Dukan’ın ilk ve en önemli aşaması sadece kalorili yiyeceklerle olan sabrınızı ölçmez sizinde gerçek iradenizi ve ne kadar azimli olduğunuzu görebileceğiniz bir safhadır.
Atak devresi kilo vermeye tetikleyici bir başlangıçtır.
Atak devresi kaç gün sürer?
Bunun kesin bir cevabı yok vermem gereken 8 kilo karşılığında ben 4 gün atak devresi yaptım. Kendi atak devrenizi görmek ve Dukan testinizi yapmak için buradaki siteden testi yapabilir. Kendinize Dukan Haritası çıkartabilirsiniz. Ama Atak devresinin süresi kitapda ortalama 5 gün olarak verilmiş. 10 – 20 kilo verecekler için bu süre uygun sayılıyor. 10 kilonun altında hedefi olanlar için 3 gün, 5 kilonun altındaki hedefler için 1 gün olarak tavsiye edilmiş. Ciddi obez vakaları için sınır 10 gün
Atak devresinde izin verilen gıdalar
10 ayrı kategoride gıda çeşidine izin var üstelik sınırsız ve birbirine karıştırarak yiyebilirsiniz. İster bir gün boyunca tek çeşit ister gün boyunca karıştırıp doyana kadar tüketebilirsiniz. Yasakların dışına çıkmadığınız sürece kesinlikle aç kalmadan vicdanınız rahat rahat aşağıdaki gıdaları tüketebilirsiniz.
1.YAĞSIZ ETLER
Dana ve sığır etleri serbest, yağsız yerlerinden olacak ekstra yağda pişirilmeyecek ızgara ya da tavada kendi yağıyla ya da haşlama olarak tüketilebilir. Kıyma yada köfte olarak tüketilecekse içine galeta unu ekmek bulgur pirinç vs koymak yok mesela 1 soğan sarımsak yumurta maydanozla beraber yoğurulu harika köfteler yapabilirsiniz.
2. SAKATATLAR
Bu kategoride dana,sığır ve kümes hayvanlarının ciğerleri kolestorel sorunu yoksa serbest bunun yanı sıra yiyebilenler için dana ve sığır dil Dukan için oldukça uygun sakatatlar içerisine giriyor.
3. BALIK
Tüm balıklar Dukan’a göredir. Ton balığı bilei yalnız ülkemizde ton balıkları yağ içinde konserve olarak saklanıyor bu yağın ben süzülmesi taraftarıyım taze alıp pişirilen balıklar yağsız pişirilmeli,üzerine limon su dökebilirsiniz Dukan’ın önerisi kağıtta balık :)
4.DENİZ ÜRÜNLERİ
Kabuklular ve yumuşakçalar serbest. Karides , midye, ıstakoz,kerevit, isitiridye taraklar serbest.
5.KÜMES HAYVANLARI
En sevdiğim bölüm :) Tavuklar ördek, kaz, hindi her bölümü yenebilir Dukan derisini tabakta ayırmayı öneriyor , Kızartılmayacak bunun dışında fırında, tavada ızgarada yada köfte olarak tüketebilirsiniz. Dukan ilk tercih yağsız yerleri ama tek düzelikten kurtulmak için göğüsün yanı sıra kalça but parça et en sında kanat olarak tüketilebilir.
6. AZ YAĞLI JAMBON
Hazır paketlerde hazırlanmış yağsız dilimlenmiş jambonlar çantada taşınabilir öğlen yemeklerinde kahvaltılarda alternatif olabilir ama yağsız jambonlar çok az bulunuyor ya da pahalı oluyor bende söylemesi..
7 – YUMURTALAR
Dukan Diyeti yaparken belkide en çok yumurta tüketeceksiniz tavada haşlanmış diğer ürünlerle vs.. yağ olmadığı sürece her şekilde serbest. Tek sıkıntı kolesterol yumurtayı sınırsız tüketin diye denmiyor ama kitapta sadece beyazını tüketmenin sorun çıkarmayacağı da yazıyor. Günde 2 yumurta öneriliyor.
8- YAĞSIZ ÜRÜNLER
Yoğurt, beyaz peynir, süt yağsız olanları seçilecek meyveli yoğurda iki minik kutu dışında izin yok söylemeye gerek yok ama şeker yasak meyveli yoğurtlarda şeker olabiliyor dikkat.
9- 1.5 LİTRE SU
Su almanız şart maden suyu doğal sular bütün sular serbest çay kahve şekersiz olduğu sürece serbest
10- 1,5 ÇORBA KAŞIĞI YULAF KEPEĞİ
Bu diyette bu kepeğin adını sık sık duyacaksınız atak devresinde günde 1,5 kaşık tüketmek gerekiyor ister köftenize katın ister yoğurdunuza ama sindirim için tüketmek şart. Yulaf kepeği hakkında genişçe bilgiler kitapta yer alıyor.
Bunların dışında..
Tatlandırılar: Kitapda aspartamın zararsız olduğu söyleniyor diyette şeker kesinlikle yok tatlandırıcılar serbest aspartam çok tartışılan bir konu sıkı Dukancıların bile kullanmaya çekindiklerini gözlemledim karar sizin doktora danışmanızı öneririm.
Baharatlar sirkeler: Soğan sarımsak sirke limon baharlı otlar baharatların kulanılması serbest ama mesela oturup da iki baş soğan yemek değil :) salatalık turşusu ve soğan konusunda abartıya kaçmamak gerekiyormuş.
Tuz ve hardal azaltılmalı ve dikkatli kulanılmalı.
Sakızlar için yapay tatlandırıcılı olanlar yada şekersiz olanlar öneriliyor.
Bütün yağlar yasak. Zeytin yağı da dahil bütün yağlar yasak ama teflon tava kullanılacaksa 1-2 damla damlatıp peçete ile tavaya sıvayın ve pişirmeye öyle başlayın
Öğütler
Yukarıda sayılan gıdalar dışında yiyecekler atak devresinde yasak ama merak etmeyin aç kalmayacaksınız az az sık sık yeyin öğün atlamayın,yemek sırasında su için diyete başlamadan önce hazırlık yapın elinizin altında sevdiğiniz yasak olmayan gıdalardan bulundurun,sık sık tartılın..Vitamin alabilirsiniz. Dukan ağır spor ve kardiyo çalışmalarını ilk günlerde doğru bulmuyor ama günde 20 dakikalık bir yürüyüş yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
Etlere tat katmak maksadıyla yaratıcılığını kulanın mesela iki kaşık yoğurda iki minik salatalık turşusu doğrayıp beyaz sos olarak kullanabilirsiniz. Diyet ketçaplara izin var. Yulaf kepeği ile krepler de yapılabiliyor.
Olabilecekler
Ağız kuruluğu bu benim en çok çektiğim sıkıntılardan birisiydi bol su içerek atlattım. Baş ağrısı da yaptığını söyleyebilirim. Ağız kurulu kilo verdiğinizin belirtisiymiş. Benim adet düzenimde ufak bir sapma oldu diyete bağlı olup olmadığını bilmiyorum atak devresinde olanlar bu konuda bir şey yazmamışlar kitapta da bu konu ile ilgili bir şey yok ama sadece bir kereliğine olan belki tepkisel bir durumdu..
Kabızlık
Bu konuyu yazmıştım. Çok ciddi bir sorun ilk atak devresi için hatta seyir devresinde bile sizi yorabilir. Probiyotikli yoğurtlarla bu işin üstesinden gelen arkadaşlarım var. Atak devresinden çıkınca sebzelerle daha da rahatlayacaksınız. Yulaf kepeği özellikle kabızlıkda çok önemli..
Sonuç
Atak devresinde 1 ila 5 kilo arasında kilo verebilirsiniz. ben 1,400 gr vermiştim. Asıl kilo verme Seyir devresindedir ..Yazacağım.
Ekstralar: Dukan ile kilo verenler fotogaleri, Dukan Diyeti Tarifleri ve diğer şeyler
Aralık 19, 2011 at 12:51
merhabalar bende bugün başladım dukan diyetine ve bişey sormak istiyorum, acaba hem öğlen hemde akşam aynı yemek yenmesi yasakmı sakıncalımı veya..
yada farklı yapılmış tarif ama iki öğündede tavuk yemekte sakıncalımıdır???
Ocak 2, 2012 at 19:58
merhabalar..ben bu diyete başlayacağım ama aklım çok karıştı.benim okulum var 12.35 ten 5 e kadar sürüyor.ben o arada ne yiyeceğim? açıkçası çok yemek yemek için ortam da yok aparatif ne yenilebilir?bir de sadece tavuk eti ve balık eti yesek olur mu ben normal et yiyemiyorum.salata serbest mi yağsız ve tuzsuz olmak üzere ? yulaf ekmeği bulamadım hiç bir yerde.onun yerine dilimlenmiş kepek ekmeği aldım.sabahları bir dilimin içini çıkartıp toz haline getirip katsam olur mu rejimi bozar mı ?
Ocak 2, 2012 at 21:00
12,35 akşam 5 arası öğle yemeğinden akşama kadar demek çok büyük bir zaman dilimi sayılmaz küçük kutu yoğurt ve ya süt içebilirsin tabi şekersiz olacak. İstediğin et türünü tüketebilirsin, atak devresinden sonra salata serbest yağ uz hakkında katı kuralları yok az yağlı az tuzlu salata iyidir ama mayonez gibi soslar hazırlayacaksan mutlaka diyet olmalı. Yulaf kepeği şart diyebilirim ekmeği ufalama asla olmaz Dukan yapmaya kararlıysan ekmeğin ufalanmışı yaşı kurusu tostunu unutacaksın :)
Pingback: Dukan Diyeti verdim kurtuldum diyeti değildir | Anne Kaz
Ocak 6, 2012 at 19:31
annekaz benim problemim gece yemek yemek nasıl bu dertten kurtullacağım
ve 84 kilo 1,60 boyundayım beni motive edecek bir şeyler yazarmısın zayıflamak istiyorum
Ocak 7, 2012 at 09:49
merhaba ben 32 yaşındayım diyetisyenle kilo veremedim gecen ay bu gün dükkan diyetinde 2.günüm dün başlamadan tartıldım 98.400 düm diyeti yaptım yumurta peynir ve haşlama tavuk yedim bol su cay zencefil çayı içtim bu sabah tartıldım 97.500 olmuşum yani birgünde 900 gr cok mutluyum inşallah böyle devam eder ben zaten cok yiyen biri degilim bu diyet bana uyar inşallah bide kitap siparişim daha gelmedi anakaz sizce benim atak evrem yaklaşık kaçgün olur boyum 1.60
Ocak 7, 2012 at 10:46
Merhaba miyase,
vermen gereken ortalama 40 kilo var, uzun bir diyet süreci Dukan’a göre, atak devresi için 1 hafta ile en fazla 10 gün arasında olmalı diyebilirim. Kabızlık ve sağlıklı bir sindirim sistemi için yulaf kepeği edinmelisin, ve dukan ile ilgili sitedeki yazıları okumanı ve testini yapmanı tavsiye ederim
Ocak 7, 2012 at 13:29
sagolun cevabınız için peki yulaf kepegini bulamazsam burgur kepegi kullansam olurmu bide atak evrem de kaç kilo vermem gerek
Ocak 7, 2012 at 13:35
Kitapta yulaf kepeğinden başka seçenek sunulmamış, ben de tavsiye etmiyorum ama yapıcak bir şey yosa..bence en az 4 kilo vermelisiniz.. tabi değişir. :)
Ocak 7, 2012 at 14:04
peki bu diyet bana uygunmu degilmi nasıl anlicam
Ocak 7, 2012 at 14:26
Bunu ne siz ne de ben bilebilirim doktorunuzun çeşitli testler yapması lazım ama; bu diyet zamanla, kabızlığa baş ağrısına ağız kuruluğuna ve asabiyete neden olabiliyor bunlar benim bildiğim yan etkileri ağırlaşırsa kendinizi iyi hissetmesseniz bırakmanız gerek.. atak devresi zor geçecektir ama seyir evresinde çok rahatlarsınız
Ocak 7, 2012 at 14:20
bide corba yapsam tavuk etiyle olmazmı neolur cevap
Ocak 7, 2012 at 14:27
atak devresinde sadece tavuklu mesela sütlü bir çorba tabi yapabilirsiniz seyir evresinde sebzeli çorbalarla devam edebilirsiniz..
Ocak 7, 2012 at 14:44
cok sagolun gercekten tüm sorularıma cevap verdiniz son bir sorum olcak ben sabah ballı limonlu sirkeli su içiyorum bunu bırakmalımıyım hani bal kondugu için bide ben cayda kahvede zaten şeker kullanmam cayda bitki cayında sınır varmı teşekkürler anakaz gün gün kilo kaybımı yazıcam
Ocak 7, 2012 at 14:46
evet bal diyette yok, şekersiz içecekler sınırsız diyet kola vs de tüketebilirsiniz..
Ocak 8, 2012 at 10:15
sevgili anne kaz dünde yazmıştım size dün sabah kilom 97.500 gelmişti bu sabah ki kilomsa 96.800 bu manza karşısında inanılmaz mutlu oldum hem ac kalmıyorum hem sabah uyandıgımda gramlar gitmiş oluyo harika birşey bu
Ocak 8, 2012 at 22:18
maşallah :) inşallah sorun çıkmadan devam eder :)
Ocak 11, 2012 at 19:35
merhaba,
ben de emziren bir anneyim ve 10 kilo fazlam var bugün diyeti uygulamaya başladım ama endişeliyim sizce bu diyetin emzirenlere bir sakıncası olur mu çünkü cok acıktım ve tatlı ihtiyacı ve yorgunluk hissettim
Ocak 11, 2012 at 21:21
emziren annelere ben tavsiye etmiyorum zaten emzirmek oldukça kalori yakan bir durum az meyveli bol sebzeli, sulu ve çorbalı bir diyetle eminim yavaş yavaş kilo verebilirsiniz dukan zaten zor bir diyet yorgunluk ve tatlı krizlerine sokabilir..
Ocak 12, 2012 at 11:13
Cevap için teşekkürler içim rahatladı.Dün denedim gerçekten de kendimi çok yorgun ve depresif hissettim.Bu da bebeğime yansıdı.ücretsiz izinli olduğumdan dolayı evdeyim.Ve meyveyi çok seviyorum o yüzden dün cok zorlandım.En iyisi emzirmeyi bıraktıktan sonra hala fazla kilom varsa deneyeceğim.
Ocak 14, 2012 at 17:26
mrb ben 21 yaşındayım boyum 1,55 kilom 60 bu bana çok geliyo özellikle basen ve göbek çıkıyo bu yaşta buda utanç verici tabi bide diyet yaparsam şikayetçi olduğum bölgelerden gitmiyo bu diyetle gidermi acaba bi tavsiyeniz var mı ? tşk ederim :)
Ocak 14, 2012 at 17:32
Kitap da bölgesel incelme ile ilgili bir bölüm var sanıyorum şu şekilde dengeli kilo vermek için 1 gün protein bir + 1 gün sebze protein ama bölgesel sorunlar için bu program 5+5 olmalı diye :) zor ya 5+5 pek umut verici olması ama ben yine kitaba bakayım doğrumu :D
Ocak 14, 2012 at 17:42
çok memnun olurum :) çok çabuk kilo alıp veriyorum buda sıkıntı oluyo nerden nasıl verdiğimi anlamadan tekrar alıyorum:D çok çaba harcamadım şimdiye kadar ama artık vakti geldi galiba bu diyette dikkatimi çekti olumlu sonuçlarıda çok fazla umarım bendede işe yarar:))
Ocak 15, 2012 at 13:02
sevgili anne kaz bün benim 10.günüm yani 9 günlük atak evremde 98.400 le başladım bu sabah tartı 95 i gösterdi yani toplamda 3.400 kg vemişim
Ocak 21, 2012 at 13:23
bu kitabı almadan bu diyeti yapabilir miyiz bide yulaf kepeğini nerden bulucaz ?
Ocak 21, 2012 at 13:47
tabi almadan da yapılır ama kitabda pek çok ayrıntı en doğru şekliyle aktarılmış.. yulaf kepeği internette ve büyük marketlerde satılıyor :)
Ocak 22, 2012 at 02:17
Merhaba Anne kaz,yarın diyetimin ilk günü..
Daha önce birçoğu yerden araştırdım baktım ve atak devresinde yenilebilcekler listesinde yulaf kepeğinden yapılmış,lor peynirli sandviç tarifi buldum sizce yememde sakınca var mı ?
Ocak 22, 2012 at 11:25
harika kesinlikle yenebilir ama yulaf kepeği ilk dönemde günde 1,5 kaşık :) abartmamak kazım..
Ocak 24, 2012 at 10:58
merhabalar, dukan diyeti ile ilgili kitabı aldım, okuyorum, bir yandan dün de uygulamaya başladım ama kafamda bir sürü soru var atak devresi için.. mesela kornişon yerine jalapeno biber turşusu yesem(sindirim sorununu önlemek için) olur mu, etleri lezzetlendirmek-terbiye etmek için salça kullanabilir miyiz, piyasada şekersiz şeker olarak satılan şekerlerden atak devresinde tüketebilir miyiz, içeceğimiz sütü çözünebilir kahve ya da doğal salep gibi şeylerle daha sevimli hale getirebilir miyiz gibi.. kitap bu sorularıma cevap vermedi ne yazık ki, deneyimli uygulayıcılardan yardım istemek en doğru yol olacak sanrım, siz atakta bu tarz sorularınıza nasıl cevap bulmuştunuz??
Ocak 24, 2012 at 11:03
biber turşusunu aşırıya kaçmadan yiyebilirsiniz, ki salatalık içinde aynı şekilde sınırsız değil zaten, salça atak devresinde yok, şekersiz şekerler splenda stevia ya da aspartam içerikliyse ve kimyasal tatlandırıcı kullanmaya kararlıysanız kullanabilirsiniz, kahve ve salep ya da kakao kulanılabilir ama şekersiz olmak zorunda olduğunu söylemeliyim yani üçü bir aradalar uygun değil kahve kremasını da yüksek oranda yağ içerdiği için yine atak da kullanılmaması gerek :))
Ocak 25, 2012 at 08:03
günaydın ben atak evresinden sonra durdu kilo vermem tekrar atak yapsam olurmu testlerimi yaptırdım kolestrol herşeyim normal çıktı
Ocak 25, 2012 at 08:18
yani bir şey söylemek çok zor atak devresinden sonra kilo vermede duraklama olabiliyor ama sabredince geçtiğini biliyorum, burada karar sizin..
Ocak 29, 2012 at 15:21
Merhaba,benim diyette birinci gunüm sabah kahvaltıda bir yumurta,bir dilim peynir ve bir fincan tatlandiricili çay ictim.öğlen yemegnde yagsiz biftek yedim ve cok migdem bulaniyor.meyve yemek istiyorum.mandalina yiyebili
Ocak 29, 2012 at 22:18
dukan diyetinde meyve yok üzgünüm
Ocak 29, 2012 at 15:33
Annekaz tekrar merhaba ,bir sorum daha var.et gurupları icinde neden kuzu etini tercih edemiyoruz ,cevaplarsan sevinirim.
Ocak 29, 2012 at 22:17
kuzu eti biraz yağlı olur sanıyorum bu yüzden
Şubat 4, 2012 at 19:54
benim kilovermem durdu tabi kaçamaklarda oldu tekrar atak evresine döncem olurmu
Şubat 5, 2012 at 08:43
Tekrar merhaba Annekaz bugün diyetimin 15.günü ve seyir evresindeyim ancak çok dikkat etmeme rağmen sadece 3 kilo verebildim,seyir evresinde 1+1 uyguluyorum..Acaba 5+5 ile daha iyi bir sonuç elde eder miyim ?
Şubat 6, 2012 at 10:57
Seyir evresinde bir takılma oluyor ama sabredip devam edince geçiyor. 5+5 çok ağır gelebilir ama yinede 5+5 için en etkili seyir dönemi denebilir sabredip 1+1 e devam edebilirsiniz ya da dayanabilirseniz 5+5 de uygun…
Şubat 16, 2012 at 02:08
acaba bu diyette saat sınırlaması var mı?akşam kaçtan sonra yemek yemek yasak?
Şubat 16, 2012 at 08:54
Bildiğim kadarıyla yok
Mart 4, 2012 at 20:44
atak devresi 5günse örnegin 3. gününde bozulduysa baştan mı baslanır?
Mart 25, 2012 at 21:21
mrb annekaz ben de dukan diyetini epey bi okuyup araştırdıktan sonra 22martta dukan diyetine başladım.Bugün 4.atak günüm 1.70 boy 78.200 kilo ile başladım bugün tartıldığımda 77.300 düm çok hoşuma gitti şuan regl dönemimdeyim belki bu yüzden yavaş gidiyordur kilolar diye düşünüyorum ama dukanın testini yanlış yapmadıysam eğer zaten atak dönemimde 1.2kg verebileceğimi söylüyordu sonuç ben 65 kg düşmeyi planlıyorum yarın 5.atak günümü tamamlayıp seyir dönemine geçeceğim . sizinde dediğiniz gibi kahvaltılar çok sıkıcı ama sabrediyorum en çok özlediğim şey meyve ve sebzeler . size sormak istediğim şey seyir devresinde meyve yiyebilirmiyim mesela kivi, greyfurt gibi ve sabah kahvaltısında az birşey sade kflex kahvaltılık gevreği light süt ile yesem olurmu çalışan bir bayanım sabah çok erken çıkıyorum yola yumurta haşlamak çok zor oluyo. enazından arada bir yapsam olurmu birde seyir devresinde kahvaltıda başka neler yiyebiliriz 2-3 zeytin yesek olurmu. neyse çok soru sordum cevaplarsanız çok teşekkür ederim.
Mart 25, 2012 at 22:57
Dukan Diyeti ile kilo verenler ve yorumlarını okumak beni çok mutlu ediyor evet zor bir diyet sabahları çok sıkıcı ama kflexler üzgünüm ama hiç uygun değil kitapta karbonhidrat olarak sadece yulaf kepeği var onun da bağırsak sistemini çalıştırması ile ilgili ince ayrıntılar var her neyse bir kötü haber daha seyirde meyve yok size tavsiyem sabah kahvaltıları için yulaf kepeği ile krep yapın mesela 3 kaşık yulaf kepeği bir yumurta çok az tuz sütle çırpın akıcı bir hamur yapın bir iki damla sıvı yağ ile teflon tavada krep pişirin yarısını bölün içine az yağlı peynir koyup strech filme sarın sabah yanınıza alabilir ve ya hemen bir kahve veya sütle tüketebilirsiniz. Çok da tok tutuyor:)
Nisan 5, 2012 at 14:43
mrb dukan dıyetıne başlayalı 3 gün oldu sabahları ıkı yumurta lıhg peynır lıhg labne ve şekersı çay içiyorum öğle yemeklerımı kendıme tavugun gögüs kısmından hıç yag koymadan baharat koyarak bır yemek yaptım kendı yagında piştı onu ve yanında 1 kase yogurt yıyorum akşamlarıda yaptıgım tavukdan bırde yogurt çorbası yaptım pırıncsız yulaf ezmelı ye yulaf kepeklı çokda güzel oldu yapsız fakat içine baharat koydum kırmızı bıber nane fln onu yıyorum 1 kasede yogurt yıyorum yedıklerım dogrumu acaba ılk gun 88,400 gelıyordum bu sabah 86,800 gelıyordum şimdiden teşekkür ederım
Nisan 6, 2012 at 14:38
Ben daha bugün başladım diyete kitabı yok bende ayrıntıları bilmiyorum.bu atak devresi falan nedir acaba :S anlayamadımda.19 yaşındayım ve 83 kiloyum boyumda 156 falan belkide az daha uzunumdur 55 e kadar düşmek istiyorum.ne yemem gerek pek bilmiyorum.duyduğum kadarıyla sabah yumurta ve yulaftan krep yapıp çayla yemek öğlen yağsız tavuk ama ben onun yanında ufak bi kase yoğurtta yedim birde yeşil çay içiyorum.akşamda aynı.Diyete yeşillik bi süre yasak falan dediler açıklarmısınız rica etsem.
Nisan 8, 2012 at 05:17
merhaba bugün diyette 2.günüm olacak.yulaf kepeği gerçekten tokluk hissi veriyor ilk günüm gayet iyi geçti fakat tatlı seven biri olarak o konuda zorluk çektim kitapta light ve aspartam ile tatlandırılmış içecekler serbest yazıyor cocacola zero içiyorum aşırıya kaçmamak kaydıyla sizce yanlış mı yapıyorum????????
bir sorum daha olacak günde 20 dakika yürüyüş yazıyor egzersiz yapmak da doğru mu????
Nisan 8, 2012 at 11:35
tatlı en çok sıkıntı duyulan konu aspartam konusunda dünyada yüzde yüz güvenli olup olmadığı ile ilgili tıpkı Dukan Diteti nde olduğu gibi tartışma söz konusu ben stevia kullandandım mesela bunun dışında yürüyüş harika ama kardiyo çalışmaları olmamalı fazla yorucu egzersizler yapılmamalı diyor kitapta hafif egzersizler tavsiye ediliyor..
Nisan 8, 2012 at 16:02
benim sorumada cevap verirmisiniz acaba çok ihtiyacım var 3 gündür tavuk yiyorum ve artık bıktım tavuktan.bu evreler nedir bilmiyorum
Nisan 8, 2012 at 18:14
Annekaz da ve internette Dukan Diyeti şeklinde arama yaptığınızda temel bilgilere kolayca ulaşabilirsiniz aslında karar verdiyseniz en sağlıklı olanı kitabını okumak ama… http://www.annekaz.com/2011/06/dukan-diyeti-nedir-nasil-yapilir , http://www.annekaz.com/2011/06/dukan-diyeti-atak-devresi/, http://www.annekaz.com/2011/10/dukan-diyetinin-100-yasaksiz-gidasi/, http://www.annekaz.com/2011/12/dukan-diyeti-seyir-evresi/ gibi..
Nisan 9, 2012 at 14:02
okucam ama daha dışarı çıkamadım :S sınavlarımdan zamanım olmuyor.
Nisan 9, 2012 at 09:24
BEN BUGÜN SEYİR EVRESİNE GECECEGIM SEYIRDE TAM OLARAK NE YAPMAM GEREKIYOR BANA YARDIMCI OLURMUSUNZ KURUYEMIS YIYEBILIRMIYIM MESELA TATLIYI SEVMEM ONU ARAMIYORUMDA KURUYEMISI HER AKSAM YIYEN BIR INSAN OLARAK COK FAZLA OZLEDIM …. :((
Nisan 9, 2012 at 09:34
Seyir evresi basitçe bir gün atak bir gün sebze atak birleşik şeklinde olur. Kuruyemiş malesef yok ama protein açısından en yüksek kuruyemiş bademdir bence abartmamak kaydıyla yenebilir Karatay diyetin de badem mesela tavsiye ediliyor..:)) ben de severek tüketiyorum tok tutar ve diyet monotonluğundan çıkartır…
Nisan 9, 2012 at 09:58
BADEMI DUYMAM ÇOK IYI OLDU ONU BENDE ÇOK SEVERIM GUNDE 10 TANE YESEM ABARTMIS OLURMUYUM BIRDE BEN KAVURULMUŞ BADEM ALIYORUM GENELDE BIR SAKINCASI OLURMU
Nisan 9, 2012 at 10:24
10 tane çok iyi kavrulmuş olabilir ama tuzsuz olsun mutlaka :)
Nisan 10, 2012 at 20:15
mrb dıyete dun başladım .500 gr vermısım cok mutluyum yanlız atak devresınde 3 gun 3 ara ögunmu olması gerekıyor yoksa acıktıkca yemekmı lazım ? seyır devresınde meyve neden yok :) seyır dönemınde yıne protein ve sebzemı yıyoruz yemekler yagzızmı olcak yani eve yaptıgım bı taze fasulye yenıle bılırmı seyır dönemıde 3 ana 3 ara ögunden olusmak zorundamı? acıktıkca domates salatalık yesıllık yenıle bılrımı? seyır dönemınde kahvaltısı domates salatakıl yagsız peynırle yenebılrımı? ekmek hıc bır devrede yomu? yulaf kepegı nerden bulacagım?sorularım cok oldu ama cvp yazarsanız cok memnun olurum sımdıden tşkler
Nisan 10, 2012 at 21:56
cavaplama çalışayım, atak devresi 3 gün olacak diye bir şart yok kilolara bağlı biraz, 3 öğün 3 ara ana öğünde yok açıkası yasaksız gıdalardan acıktıkca yenebilir. Meyve neden yok bir süre vücuda şeker alınmaması için sanıyorum. seyir döneminde basitçe 1 gün atak bir gün et ve sebze karışık beslenmek gerek. Yemekleri mesela fasülyeyi minumum yağda yapmalı bir kaşık yağ gibi ..acıktıkca domates salatalık yenebilir ama seyir devresinde dediğim gibi bir gün atak bir gün sebze et döneminde ancak sebzenin olduğu gün yenilebilir. Kahvaltı aynen dediğiniz gibi ama sebzeli günlerde :) ekmek bu diyette ancak son devrede var ilk önce kiloları verin o çok sonra.. yulaf kepeği migros mağazalarında var :)) bu kadar sanıyorum
Nisan 11, 2012 at 20:53
çok tşk ederım yanlız ben mıgrosta yulaf kepegını buldum ama bır sıtede okudumkı yulaf kepegı saman gıbıymış ve bagırsaklara zarar verebılıyormus yulaf ezmesıde yenıle bılr dıyo sızce dogrumu yanı yulaf ezmesıyle yulaf kepegı arada ne fark var ??
Nisan 11, 2012 at 21:00
yulaf ezmesi ile kepeği çok farklı şeyler fakat migrostan aldığınız yulaf kepeği saman gibi değildir kese kağıdı gibi pakette satılan Doğalsan markalı yulaf kepeği oldukça lezzetli. Krep olarak sütle yapabilirsiniz tok da tutar..
Nisan 24, 2012 at 21:13
Selam 55 kiloyum fakat sarkmalarımdan rahatsız oluyorum sizce dukan diyeti yaparak sarkmalarıma ve hedefim olan 50 kiloya düşmem mümkün mü ? Şimdiden teşekkürler :)
Nisan 24, 2012 at 21:30
5 kilo gider gitmesine de bu sarkmaların tek çaresi spor mutlaka protein biraz toparlayacaktır ama mucize beklemeyin derim