Dukan Diyeti atak devresini yazmıştım. Testini de verip devrelerin kaç gün süreceğini ve zayıflama takviminin önemini de belirtmiştim. Şimdi sıra Seyir evresinde. Seyir Evresi saf proteinden çıkıp protein + sebze yeme durumudur. Yani atak evresinde serbest olan yiyeceklerin yanına sebzeler de eklenir.
Dukan’da izin verilen sebzeler nelerdir?
Seyir evresinde yeşil soğandan rokaya, maydonozdan naneye kadar herşey serbest, sebzelerden domates ,lahana, kabak, pırasa, patlıcan dolmalık biber vs hemen hemen hepsi serbest ve sınırsızdır. Sınırsız derken kitapda serbest diye sürekli koca koca kaseler dolusu yeşil salata yemenin diyete uygun olmadığı yazılmış sınırsız tanımı doyana kadar olarak olsa sanırım daha iyi olabilir.
Seyir Devresinde yasaklı gıdalar
Tabiki unlu gıdalar , şekerli gıdalar, meyveler, patates, mercimek, mısır, bezelye, baklagiller.
Seyir Devresi nasıl yapılır
Seyir devresi Dukan’da en karışık bölüm diyebilirim. Seyir devresinde iki ayrı hızda kilo verme bölümü var diyebiliriz. En hızlı kilo verdiren hali 5+5 olarak açıklanmış. Yani 5 gün protein + 5 gün protein ve sebze karışık beslenme seyir evresinde en hızlı kilo verdiren formül.
Fakat 1 hafta boyunca atak devresi yapmış birisinin 5 gün protein yeyip, 5 gün karışık beslenmesi bıktırıcı olacaktır. O yüzden tavsiye edilen 5+5 olsa da 1+1 en sık yapılan hali denilebilir.
Seyir Evresi kaç gün sürer?
Bunun cevabı kesin değil hedefteki kiloya ulaşana kadar denilebilir ya da dukan testini yaptıysanız Dukan haritanızdan doğru cevabı bulabilirsiniz.
Yulaf Kepeği
Atak devresinde olduğu gibi günde 2 kaşık yulaf kepeği yiyeceklere karıştırıp yenilebilir.
Egzersiz
Kitapta günde 30 dakikalık yürüyüşün şart olduğu yazılmış, eğer durağanlık dönemine girip kilo vermeniz durduysa yürüyüşünüz 60 dakikaya çıkarmanız gerekecektir.
Ne kadar kilo verilir?
Bu cevaplaması en zor sorulardan birisi eğer 20 kilonun üzerine vecekseniz, haftada 1 kilo verilmesi lazım. Rejimin ilk dönemi en hızlı kilo verilen bölümdür 2 aydan kısa bir sürede 10 kilo verilmesi normal sayılabilir. Adet dönemi ve menapoz kilo vermede yavaşlatan etkenlerden iki tanesi.
Örnek yemekler
Kitapta neredeyse tek bir tarifin bile Türk ağız tadına uygun olmadığını söyleyebilirim. Ama Türk mutfağına uygun bir kaç yemek yazmak isterim
Protein günlerinde malum çok yazdık ızgara etler, az yağla pirilmiş et soteler, ciğer kavurma, fırında tavuk, fırında ve ızgarada pişmiş yağsız ekmeksiz köfteler.. vs vs..
Seyir Evresinde yemek olarak sadece sebze yemek yok mutlaka etlerle beraber yenmeli yanında salata ayran yoğurt, diyet kola yenilebilir..
Lahana sarması, içine kıymadan yapılmış bir içle hazırlanabilir..
Karnıyarık patlıcan başına bir tatlı kaşı yağı geçmemek kaydıyla az yağlı bir kıyma ile hazırlanabilir
Bamya pırasa taze fasülye kabak dolmalık biber karnıbahar brokoli brüksel lahanası gibi yemekler az yağlı ve etli olatak yapılmalı. İçlerine un kesinlikle konulmamalı yine elimizdeki malzemelerle sebze çorbaları yapılabilir tatlandırmak için içine krema yerine süt konulabilir..
Not : Dukan yüksek protein içeren bir diyettir, bu diyetin size uygun olup olmadığını doktorunuza danışın lütfen..
Fotoğraf: Flickr
Aralık 22, 2011 at 16:02
sevgili anne kaz ben bu diyete başladım 2. günüm 7 gün atak yapıcam herşey tamamda ardından 135 gün seyir yapmam gerekiyo seyir dönemindede mi MEYVA yasak???? 5 ay nerdeyse meyva yemeden nasıl yapılır ki??ayrıca mahrum kaldığım vitamini nasıl tamamlayabilirim?bana yardım edermisin???
Aralık 22, 2011 at 16:05
bu arada ben hala bebek emziriyorum vitamin falan almam gerekirmi???1.100 gr gitmiş görünüyo tartıda ama tatlı eksikliğim hat safada :(((
Şubat 11, 2012 at 10:32
bu diyet malesef böyle sağlıklı olup olmadığı zaten tartışlıyor, bol bol çiğ ve pişmiş sebze tavsiye ediyorum :)
Aralık 26, 2011 at 23:18
merhaba..bende bu diyete başlıycam inş :) sorum şu olcaktı..acaba yulaf kepeği yerine buğday kepeği kullansam sorun olurmu? onu bulabildim çünkü :S
Aralık 27, 2011 at 00:01
aslında olmuyor ama yulaf ezmesi yada unundan yine de iyidir aslında internette 5 -6 liraya bile bulmak mümkün :))
Aralık 30, 2011 at 11:11
Merhaba emziriyorum.5gün atak yaptım 3 kiloverdim ama sütümde azalma oldu.bundan sonrasını 2 gün saf protein 5 gün normal beslensem yapsam kilo vermeye devam edebilirmiyim sizce.teşekkürler.
Aralık 30, 2011 at 11:16
Bebeğiniz küçükse sütünüz bence kilolarınızdan çok daha önemli ama sanıyorum çok küçük değil bu diyet zaten ağır doktora danışılması lazım ama zaten bu şekilde devam ederseniz Dukan olmaz, kilo vermeye devam eder misiniz orasını gerçekten bilmiyorum ama seyir evresinde 1 gün protein 1 gün sebze + protein size daha uygun gibi görünüyor bol çiğ sebze özellikle emzirmede zaten sağlıklı bir beslenme tarzı, karar sizin..
Ocak 3, 2012 at 00:34
Merhabaş ben Ebru.Dukan diyetine başlamak istiyorum ama bu yulaf kepeğini nereden bulacağım.10 kilo vermem lazım.Bana yardımcı olursanız sevinirim.
Ocak 3, 2012 at 22:20
merhaba..bende diyete başladım..8 gün falan oldu 2 kilo werdim..ancak canım acayip derecede tatlı çekiyo :) ben biraz yedim ama yine de soriyim dedim..bu form bisküvilerden fln yiyebiliyomuyuz acaba?
Ocak 3, 2012 at 23:18
dukan sert kuralları olan bir diyet, malesef diyet bisküviler de yasak
Ocak 4, 2012 at 00:54
teşekkürler..
Şubat 28, 2012 at 12:09
Merhaba bildigim kadarıyla canı tatlı cekenler hatfada 1 i gecmemek kaydıyla light kazan dibi yenebiliyor
Şubat 28, 2012 at 12:19
Kitapta rastlamadım böyle bir şeye ama splenda stevia gibi tatlandırıcılarla rahatlıkta sütlü tatlılar tüketilebiliyor
Ocak 4, 2012 at 18:36
Slm. Ben bugün başladım.Yulaf kepeği yerine keten tohumu yemeğe karar verdim.İnşallah faydası olur.
Ocak 12, 2012 at 14:50
Mrb.lar.
Benim buğun 8.günüm ve dün ilk haftayı tamamladım.Atak evresini 10 gün olarak planladım ve geriye 3 günüm kaldı.İlk başalama kilom:103.20 ve 7.günün sonunda ise 97.70kg oldum:D yani toplam da 5,5 kilo verdim:Dhemde 1 hafta içinde…:) bence önemli olan arkadaşlar gercekten inanmak:D:D deneyecek olan arkadaslarım deneyebilir.Şimdiiden size iyi şanslar diliyorum benim hedefim 25 kilo vermek:D:D size devamında herhafta kilomu yazabilirim:D:D
Ocak 12, 2012 at 14:58
TEBRİKLER! inşallah sağlıkla neşe dolu bol bol yağlardan vererek gider mutlaka yazın merakla bekleyeceğiz
Ocak 12, 2012 at 21:24
mrb ben seyır evresındekı yemek yeme planını anlamadım yanı bir gün proteın bir gun karısıkmı ltf yardımcı olun
Ocak 12, 2012 at 22:39
evet aynen öylebir gün protein bir gün sebze ve protein yani formül şu: 1P+1PS :))
Ocak 14, 2012 at 22:23
Merhaba
Benimde atak dönemimde 3. günümü bitiriyorum kilo vermişim gibi gelmedi henüz.5 günlük atak döneminden sonra seyir dönemi için 5 protein 5 protein+sebzeyi uygularsak diyetin 6. gününde 5günlük protein+sebzeyi mi uygulayacağız?
Ocak 15, 2012 at 00:11
evet aynen öyle :)
Ocak 16, 2012 at 08:23
TEŞEKKÜRLER:)))
Ocak 16, 2012 at 18:15
merhaba
ben sibel… çok iddialı başladım bu diyete. deneyimlerimi paylaşırsam hem kendim hem de araştıranlar için iyi olacağı kanaatine vardıgım için ayzmaya karar verdim.
ben de başladım seyir evresinin 4.gününü az önce tamamladım sanırım:) 4 gün atakta 1,8kg verdim. 4 gündür tartılmadım. 1 hafta dolmasını bekleyeceğim. sürpriz olsun istiyorum. ama bugün 42 beden pantolonumu giydiiiiiiiiiiiim. :) 2 yıldır giyemiyordum da:):):):)
ben de çalışıyorum. evde net bağlantım yok ama şu an okulda nöbetçiyim. yarım saatliğine eve gidip tavuk göğsünün içine mantar sarıp fırında pişirip geldim , okulda arkadasımla yedik.. o diyet yapmadıgı halde bayıldı yemeğe…. tavsiye ederim arkadaslar ps günü için hoş bir tarif oldu.
Ocak 20, 2012 at 10:38
Merhaba,ben 72 kiloyum.31 yaşında ,2 çocuğum var.Dukan diyeti için sitesinden formunu doldurdum.Ama ideal kilomda olduğum ,diyete ihtiyacım olmadığı cevabını aldım.Bilginiz varsa paylaşırsanız sevinirim.
Ocak 22, 2012 at 23:57
Merhaba, dukan’ın sitesindeki teste göre benim 3 gün atak evdem vardı. bugun 3. ve son günüm. sabah tartıldıgımda 1kilo 200 gr vermiş oldugumu gördüm:) yarın seyir evre’me baslıyorum. Ve en sevindiğim şeyde artık sabah kahvaltıda domates yiyebilecek olmak:)) Seyir evresini 1+1 yapmayı düşünüyorum çünkü atakta 3 gün bile sebze yememek beni cok zorladı. Şimdi ben 1+1 de birgün proteinlerle beraber sebze yiyip diğer günü atak evresi gibi mi yapıcam? dogru anladım dimi:)??
Ocak 23, 2012 at 08:37
kesinlikle doğru:) başarılar
Ocak 23, 2012 at 13:50
Teşekkürler:)))
Ocak 23, 2012 at 01:29
merhabalar bende kitabi aldim okuyabildigim kadar okudum hemen baslamak istedigimden ayrintili sonra okurm dedm :) baslamayi dusunuyorum tarifler icin internette dolasirken bu siteyi gordum cok faydali guzel paylasimlar herkeze basarilar.atak programini sitenizde goremdm nasil ulasiriz acabaki tarif yada tavsiyelerinizi okumak isterm yemeklerle ilgili.
Ocak 27, 2012 at 15:30
merhaba bende 5 günlük atak döneminin ardından yarın seyir evresine geçiyorum bu arada 3.5 kilo verdim bence çok güzel bi başlangıç oldu ama sebzeleri çoook özledim yarın sabah ilk işim domates ve salatalık yemek olcek diyete başlıcek arkadaşlara şiddetle tavsiye ederim :))))
Ocak 27, 2012 at 23:11
merhaba bugün 5.günüm ilk 2 günüm atak evresiydi.Tartıldığımda 73.9kg çıktım.2.1kg verdim.Dukan testine göre 800gr vermem,lazımdı.yani daha fazla verdim.ama şimdi tartıldığımda 74.5 gösteriyor.Size sorum,yürüyüş yapamıyorum? Hedefim 65kg olmak sürem 2 ay bunu başaramamaktan korkuyorum.kitabınıda aldım.bu diyetle birlikte antakya biberide kullansam olur mu? neden sürekli tartıldığımdak kilom farklı çıkıyor?
yulaf kepeğini bulamayanlar migrosda var.
Ocak 28, 2012 at 19:50
merhaba ben betül 20 yasındayım 75 kiloyum 1.72 boyunda ben atak evresi yaptım 7 gün yapacaktım ama 5.gün kaçamak yaptım meyve artı bir tane tatlı yedim simdi seyir evresine gecmem gerekiyor ama ne yapacagım bilmiyorum on kilo vermem lazım seyir evresine gecsem kilo vermeye devam eder miyim tekrar atak evresimi yapmam lazım bastan acıkcası ben meyveyi ve sebzeyi cok seven bir insanım o yüzden atak evresinde cok zorlandım ve kaçamak yaptım şimdi ne yapmam lazım bana yardım ederseniz cok mutlu olurum şimdiden tesekkür ederim..
Ocak 28, 2012 at 20:43
seyir devresinde kilo vermeye devam edersiniz ama meyve yok çiğ sebzeler ve 1 gün sebze et bir gün atak gibi devam etmesi gerek.
Ocak 30, 2012 at 19:35
Benim bugün 2′nci gunüm ,70,55 ile başladım bu sabah tartildigimda 68,8 dim yani bir günde 1,75 kilo vermisim.bilemiyorum normalmi
.ayrıca yulaf kepegi bulamayanlar icin,ben Almanya’da yasıyorum burada her markette var kozmetik dükkanlarında bile.Almanya’da tanıdığı olanlar sipariş verebilirler.türkcem icin özür:)))
Şubat 2, 2012 at 17:37
MERHABALAR BENDE DUKAN DİYETİ YAPIYORUM ATAK DEVRESİ 5 GÜN YAPTIM 2 KİLO VERDİM SEYİR DEVRESİNİDE BUŞEKİLDEMİ YAPMAM GEREKİYO?5 GÜN PROTEİN VE SEBZE 2 GÜN PROTEİN Mİ YAPMAM GEREKİYOR?
Şubat 6, 2012 at 10:55
5 gün protein 5 gün protein artı sebze kitaba göre en etkili yöntem deniyor 1+1 şekilnde de yapabilirsiniz :)
Şubat 3, 2012 at 16:34
merhaba ben 106 olarak başladım 10 gündür atak yapıyorum sadece 1 gün kendimi kaybedip hamburger menü yedim patateste vardı acaba diyetim bozulmuşmudur yoksa 10 günü tamamladım diye seyire geçimmi kilo almamışım şun 103 oldum sizce yeniden atak döneminemi giricem yoksa seyire geçebilirmiyim
Şubat 3, 2012 at 16:50
bence kaldığınız yerden devam eden asıl kilo verme seyir evresinde olur ama kaçamaklar artarsa hiç bir faydası olmaz :)
Nisan 14, 2012 at 13:22
ben de 103 ile başladım 10 gün atak döneminde 5 kilo verdim ama asla diyetin dışına çıkmadım. şu an seyir evresinin 4. günündeyim 1,5 kilo daha verdim. bir süre sonra pilavın makarnanın hamur işlerinin gereksiz olduğunu düşünüyorsunuz. bence seyir evresine devam edin. dukan’ın kaçamaklar için tabiri ‘şişmiş bir balona iğne ile dokunmak gibi’
başarılar.
Şubat 4, 2012 at 11:07
teşekkür ederim vicdan azabı çektim neden yedim diye çok ama kilo vermem durmadı şansıma bugün seyir evresine geçiyorum inşallah hiiiiç kaçamak yapmam :)
Şubat 5, 2012 at 15:33
MERHABALAR SİZE Bİ SORUM OLMUŞTU ANCAK HALA CEVAPLAMAMIŞSINIZ EN YAKIN ZAMANDA CEVAPLAMANIZ DİLEĞİYLE.
Şubat 6, 2012 at 10:55
5 gün protein 5 gün protein artı sebze kitaba göre en etkili yöntem deniyor 1+1 şekilnde de yapabilirsiniz …
Şubat 6, 2012 at 12:51
merhabalar ben dukan diyetine başlayalı bu gün tam 20 gün oldu 98.1 le başladım şuan 93.1 ama bana göre az veriyor gibiyim diyetin tamamını uyguluyorum 10 gün atak devresi 5 gün ps+ 5 gün sp uyguladım günde 30 dk yürüyüş yapıyorum,yulaf kepeğimi yiyorum,yaklaşık 2-2.5 lt su içiyorum etrafımdakiler daraldımı söylüyor ama ne bilim bana az geldi atak evresinde 3.4 kilo verdim.seyir evresinde azaldı et ürünlerin hepsini yağsız tavada yada fırında yapıyorum.sebzelere hiç yağ koymuyorum ama tuzda bir değişiklik yaptığım yok sizce yanlış yaptığım bir şey mi var?
Şubat 6, 2012 at 12:58
20 günde 5 kilo vermişsiniz bu sizce az mı? anlattığınıza göre her şey doğru ve yolunda görünüyor.. :)
Şubat 9, 2012 at 15:27
Merhaba. Atak evresini bu gün tamamlıyorum.6 günlük atak evresinde 1.2 kg vermem gerekiyordu.bu arada 2. gün regl oldum.Tüm yasaklara ve izin verilen yiyeceklere uymama rağmen hiç kilo vermediğimi görüyorum tartıda. yarın seyir evresine başlayacağım.Umarım bu kez de böyle bir ters etki ile karşılaşmam… Herkese sağlıklı günler dilerim
Şubat 11, 2012 at 21:58
slm öncelikle emeğinize sağlık ben de diyete başladım 3. günümdeyim 2 kilo gitti dukan testini yapamadım yardımcı olur musunuz 158 cm boyundayım 61 ile başladım şu an 59 hedef 54
Şubat 25, 2012 at 21:11
meraba ben seyir evresinin ilk günündeyim ve bugün tam üç tabak salata yedim ayrıca dukan krebi ve sebzeli yağsız kıymalı bir yemek durduramıyorum kendimi sürekli açım kuralların dışına çıkmıyorum ama sanırım serbest olanları abartıyorum nasıl bişey önerirsiniz 12 kilo vermem lazım
Şubat 28, 2012 at 00:06
meraba ben seyir evresinin üçüncü gününde kaçamak yaptım bitane orta boy popcorn bide orta boy yeşil elma öleyim ben dimi allah kahretsin beni tutamadım kendimi:(bu arada ben 3 gün p+s 3 gün p yapmaya karar verdim böylece haftasonuna denk gelmicek saf protein günü uygun mudur sizece?
Mart 15, 2012 at 10:12
merhabalar atak döneminde yenecek olan gıdalar kitapta saatlendirilmiş sabah-ara-öğle-ara ve akşam olmak üzere.Benim sorum bu aralar haricinde izinli besinler den yemiyecekmiyiz??yani gün boyu 5 öğün şeklindemi olucak beslenmemiz?
Mart 15, 2012 at 10:18
en doğrusu ve etkilisi bu ama izin verilen gıdalardan mesela bir küçük kase yoğurt ya da uygun şekilde süt içmenin diyeti bozacağını düşünmüyorum.
Mart 16, 2012 at 01:54
Mrb.Bende 1;5 ay almesed kullandim6.7 kilo verdim 3 gun oldu dukana basladim ara vermeden bir zarari olurmu tsk.
Mart 16, 2012 at 08:17
Bunu bilemiyorum üzgünüm, tek bildiğim Dukan’ın diyet ilaçları ile birlikte kesinlikle yapılmayacağı..
Mart 16, 2012 at 18:37
Mrb ben yeni baslayanlardanim testte atak gunüm 2 di bugün ikinci gün 700 gr vermem gerekiyormuş ben 100 gr verdim sadece herseyide tam yaptım.seyir evresine geçeyimmi yoksa atağa devam mı edeyim yardım edin lutfen
Mart 17, 2012 at 07:47
Kararlıysanız programa uyun bence, ilerleyen dönemde çok iyi takip etmeniz gerek her diyet herkese uymuyor malesef kendinizi iyi hissetmez ya da her şeye rağmen kilo veremezseniz doktorunuza başvurup sizin için en uygun olan diyeti seçmelisiniz..
Mart 20, 2012 at 10:44
Merhaba ben 10 gün boyunca hiç aksatmadan atak devresini yuguladım 3.5 kg yakın verdim haftada 3 gün mutlaka spora gidiyorum 2-3 haftadır 1+1 seyir uyguluyorum bu arada menapoz a girişteyim adetlerim düzensiz oluyor.hala inat la kilo vermek için uğraşıyorum.kilo vermeye 76 kg la başladım şu an 72 ve 7.800 arası dolanıyorum fakat seyir evresinde hiç bir değişiklik olmadı sporumu aksatmıyorum bağarsaklarım düzenli acı yiterek çalışmaya başladı acaba ne zaman düzenli kilo vermeyebaşlıyacağım.benim ideal kg 62 ollmalıymış.Şu an yaşım 44 2 çocuk annesiyim.sevgiler..bu arada 4 gün yumruk denilen olayıda uyguladım.fakat bu son kilomda bir değişiklik olmadı.neler yapmalıyım?
Mart 20, 2012 at 10:48
Bir süre duraklama devresi oluyor duraklama her başarı hikayesinde neredeyse var ya yavaşlıyor ya duruyor ama bir süre sonra kilo verme yeniden başlıyor. Bu konuda kitap da devam edilmesi yönünde tavsiye var :)
Mart 21, 2012 at 15:21
merhaba ben de diyete yeni başladım ve bugun 3.gunum 1,50 kilo verdim ve dukan testine gore 4 gun atak evresini yapmam gerekiyor. ben 67 kiloyla başladım şuan 65,50 yim ve atak evresini uzatmam sakıncalımı ? yardımcı olurmusunz
Mart 21, 2012 at 15:26
niye uzatasınız ki seyir evresinde de kilo vereceksiniz atak zor bir kısım bence devam etmeyin 1 protein sebze + 1 protein şekilde devam etmelisiniz..
Mart 23, 2012 at 14:45
ben 1.65 boyundayım 80 kiloyum fakat 2nisandan itibaren düzenli larak spor yapıcam (salona gidicem) kaç kilo vermem gerekiyo bi kere yaptığımda 13 kilo vermiştim geri hepsini fazlasıyla aldım benim şimdi kaç kilo olmam gerek yardımcı olursanız sevinirim kitabınız nerede satılıyor bilmiyorum yardımcı olurmusunuz?
Mart 23, 2012 at 15:29
yaşınızı bilmiyorum ama basit bir hesaplama 20 kiloya yakın vermeniz gerek tabi yine yaş çok önemli Dr Dukan’ın kitabını internette ‘DUKAN DİYETİ’ arama yaptığınızda satış yapan siteleri görebilirsiniz..
Mart 24, 2012 at 14:48
seyir evresinde kilo vermede duraklama yaşıyorum. spor olarak yürüyüş yerine pilates yapmak istiyorum. bu seçim doğru olur mu?
Mart 24, 2012 at 17:39
tabi ki olur bu diyette ağır kardiyo egzersizleri önerilmiyor pilates bana göre çok uygun:)
Mart 24, 2012 at 20:40
mrblar. ben şuan atağın 3. günüdeyim..merak ettiğim konu seyir evresinde nasıl besleneceğim. bildiğim bikaç bişey var ama doğru mu sizce? 1gün P (ataktaki gibi) 1günPS.. peki bu P+Sebze gününde bu sebzelerle yemek yapsam yogurtla yada ayranla tüketsem. yada melemen mesela domates biber yumurta oldugu için PS ye uygun değilmidir sizce. bu PS günlerinde amaç sebzeleri yalnız tütketmemek değilmi yani protein desteği ile tüketmek…
Mart 24, 2012 at 21:39
aynen menemen çok güzel bir örnek, Dukan diyetinde sebze protein günlerinde her zaman protein sebzeden biraz daha çok olmalı etli bamya pırasa hatta karnıyarık (patlıcan başına bir çay kaşığı yağla kızartılabilir) dukan diyetinde yenilebilir.
Mart 25, 2012 at 16:13
merhaba ben 82 kiloyla başladım.10 gün atak yaptım.4 kilo verdim.24 martta 2.evreye geçtim.ben 5ps ve 5p yapıyorum.kurallara harfiyen uyuyorum.şimdi de domates salatalık biber yemeye başladım mutluyum:)
Mart 27, 2012 at 19:08
dukan diyetine 21.03.12 tarihinde 2 gün atak dönemiyle başladım seyir dönemine geçeli 5 gün oldu 1+1 uyguluyorum ama bugün şekerim düşünce elma yemek zorunda kaldım acaba diyetim bozulmuş mudur?
Mart 27, 2012 at 20:51
diyeti yapmaya kararlıysanız bir elmadan bir şey olmaz ama dukan diyeti zordur sağlığınıza aman dikkat.
Mart 29, 2012 at 16:13
iyi günler ben 1975 dogumluyum 1.55 boyunda 58 kiloda bir bayanım. şimdiye kadar çok rejimler yaptımve çok killolar verdim 63 ten 54lere indim ama akapunkturla verdim yani kulağıma takılan küçük topcuklar iştahımı azaltıyordu. onun haricinde elim ayağım boşalıyor ve çok halsiz olyorum. siz ne önerirsiniz.kilolarımhep karın bölgeme yerleşiyor ve çok çirkin bir görüntü var.
Mart 30, 2012 at 09:27
54, yaş boyunuzu göre harika bir kilo bence 54 kiloya düştükten sonra karın bölgesine yönelik hareketler yapmalısınız karın ancak bu şekilde toparlanabilir mesela sabahları 50 mekik öğle 50 mekik akşam 50 mekik gibi ,dukan da bölgesel kilolar için 5+5 öneriliyor ama bence sizin kilo vermeye ihtiyacınız yok :)
Mart 30, 2012 at 13:35
merhaba,
5 gün atak diyetimi yaptım…3 kilo verdim…5+5 programında takıldığım nokta:ilk 5 yine sırf protein ile mi başlıyor???Atak tan hemen snr tekrar 5 gün sırf protein zor olmaz mı?
bir de yumruk denilen kavram nasıl birşey?
Mart 30, 2012 at 15:26
5+5 DE SEBZE PROTEİN OLARAK BAŞLAYABİLİRSİNİZ. Yumruk harekatı ataka dönmek demek eğer kilo verme 15 günden fazla sürerse kaç gün atak yaptıysanız başta o kadar yapabilirsiniz..
Nisan 1, 2012 at 21:49
merhaba dukan diyetine başlamamın bugün 38. günü 7 gün atak evresi ile beraber totalde 15 kilo verdim seyir evresinde 1+1 uyguluyorum ilk haftalarda kilo kaybım ortalama haftalık 4 kilo olmakla beraber bu son hafta sadece 1 kilo gitmiş bulunmakta 5+5 dönsem sorun olur mu acaba daha önümde vermem gereken yaklaşık 20 kilom var 112 kiloyla başladım şu an 97 kilodayım
Nisan 1, 2012 at 23:13
olabilir yumruk denilen 5 gün atak yapıp sonra yine 1+1 e dönebilirsiniz kitapda durgunluk dönemi için bu tür bir öneri var
Nisan 3, 2012 at 14:32
Merhaba bende ilk evrenin : günündeyim Şimdiden’ ‘iki buçuk kilo verdim: Ama ben testi yapamadım ve kaç gün ilk evreyi yapacağımı bilemiyorum: Kilom doksan üç boyum yüzaltmışiki cm şu anda doksan kilodayım bana ne önerirsiniz
Nisan 3, 2012 at 15:32
yaşınızı bilmiyorum ama en az 30 kilo fazlanız var gibi görünüyor atak devresi için sizin kilonuzdaki birisine kitapda en az 7 en fazla 10 gün öneriliyor.. daha sonrası için 5 gün sebze protein 5 gün protein yapabilirsiniz..yine de dikkatli olun sağlık her şeyden önce geliyor..
Nisan 5, 2012 at 17:21
Merhaba,
28 yaşında, 1,63 boyundayım. Diyete, 61,6 kilo ile başladım. Dukanın sitesine bakarak 4 gün atak yaptım ve hala inanamasamda 4 günde 1,5 kilo verdim. Şuan seyir evresindeyim. Diyete başlayalı 18. günümdeyim ve toplamda 3 kilo verdim. Son iki haftadır hemen hemen aynı kilodayım. Bu durum epeyce motivemi azalttı. Benimle aynı durumda olan kimse var mı diye merak ediyorum.Kural dışına hiç çıkmadım…Bu konuda bana yardımcı olabilecek kimse var mı?
Nisan 5, 2012 at 17:25
bu çok sık karşılaşılan bir durum 15 gün boyunca kilo verilmezse atak devresi kadar yumruk denilen ara atak dönem yapılıyor..
Nisan 12, 2012 at 00:03
Merhaba,
Bende bır kac kısıden duydum ozellıkle gıttıgım kuaforde bayanlar sureklı bu dıyetten soz edıyorlar. bugun ılk kez ınternetı actım ve bu dıyetle ılgılı yapılan yorumları okuyorum. acaba ne kadar saglıklı? ve bu dıyete baslamam ıcın ılla kıtap mı satın almam gerekıyor? atak devresını neye gore belırlıyoruz? v.s. v.s. :) keske bu dıyetı yapanlardan bırı yanımda olsada sorsamm bol boll
Nisan 12, 2012 at 00:03
Merhaba,
Bende bır kac kısıden duydum ozellıkle gıttıgım kuaforde bayanlar sureklı bu dıyetten soz edıyorlar. bugun ılk kez ınternetı actım ve bu dıyetle ılgılı yapılan yorumları okuyorum. acaba ne kadar saglıklı? ve bu dıyete baslamam ıcın ılla kıtap mı satın almam gerekıyor? atak devresını neye gore belırlıyoruz? v.s. v.s. :) keske bu dıyetı yapanlardan bırı yanımda olsada sorsamm bol boll :))
Nisan 12, 2012 at 00:41
Ben cevaplayım :) bu diyet hakkında sağlıklıdır demek çok bilmişlik olur bana göre çok çok sağlıklı değil ama seyir evresinde yulaf kepeği sebze ve proteinle daha bir kulağa hoş geliyor. Diyete başlamak için illa kitap almaya gerek yok ama kitapda muhakkak çok bilgi var. Atak devresini boy kilo yaş kemik yapısı vs gibi basit noktalara bakılarak üç aşağı beş yukarı söylenir bunun için annekaz.com da testin nasıl yapılacağı bulunuyor.. başka sorunuz olursa sorun efenim çekinmeyin bildiğim yerlerdense cevaplarım.))
Nisan 12, 2012 at 13:43
selamlar,ben 26 yaşındayım,çalışan bir bayanım,7yıl kadar öncesinde öğrenciliğe başladığım dönemde 53 kg idim. geçtiğimiz yaz 78 kg kadar çıktım, fakat öğrencılık yıllarının getırdıgı saglıksız ve fastfood beslenme sonucu bu kıloya yukseldım,boyum174cm. şuan 70kiloyum.1ay önce spor salonuna başladım,hedefim 60kg fakat dukan diyetine göre 62kg ideal olarak söylüyor.tam olarak nasıl bir dıyet uygulamam gerekıyor,yürüyüş ve spor yapabılıyorum,yazdan bu yana ekmeği ve şekeri bırakarak72 kg a kendılıgımden indim,şimdi spor+ dukan dıyetı ıle 2ay içerisinde 62kg kadar ınmek ıstıyrum,benım sızlerden ıstedıgım örnek bır menu sabah kahvaltı,öğle yemeği,akşam yemeği?neler yemeliyim,inceledim fakat örnek bır liste ıstıyorum,teşekkürler,..
Nisan 12, 2012 at 14:45
menü çıkartmak zor ama mesela şöyle olabilir.. Dukan diyeti atak örnek kahvaltı: Yulaf kepeği, yumurta beyazından 1 yeşil soğanla salata, az yağlı en fazla iki dilim jambon ve şekersiz çay, (jambon şart değil)
Öğlen: Yoğurt ve Döner, ve ya ızgara tavuk göğüs, Akşam balık ve ya bir et yemeği içinde sebze olmayacak. bu öğünler doyana kadar ayran su maden suyu diyet içecekler serbest tavuk köftesi, ciğer, yağsız mangallar, ve az yağlı dönerler serbest hazır köftelerde patates unu ve nişasta olduğu için uygun değil ve tabi ki deniz ürünleri serbest.
Seyirde kahvaltı da domates salatalık biber omlet peynir yani klasik kahvaltı da emek reçel bal yağ dışında nerdeyse her şey var. Öğlen domates çorbası sarımsaklı tavuk, akşama mesela etli bamya ve salata ve yoğurt yasaksız gıdalara dikkat ederek kendi menülerinizi yaratabilirsiniz. Dukan da menü vermenin anlamı yok aslında ne yeyip ne yemeyeceğinizi bilseniz yeter..:)) başarılar
Nisan 12, 2012 at 14:30
annekaz seyirde mercımek çorbası ezogelın çorbası ve bulgur yıyebılıyormuyuz bırde meyve çok acil cevplarsanız sevinirim
Nisan 12, 2012 at 14:33
malesef seyirde hiç birisi yok :))
Nisan 12, 2012 at 14:49
ben bir hafta atak evresi yaptım 4 kilo verdim şu an seyir evresindeyim benim sorum şu öğlen tavuklu bamya yemeği yedim yada salata akşamda aynı yemeği yiyebiliyor muyum ?????????????
Nisan 12, 2012 at 14:50
tabi yiyebilirsin :)
Nisan 12, 2012 at 14:50
:(((((
Nisan 13, 2012 at 16:52
Merhaba Anne Kaz,
Ben atak döneminin 2. günündeyim herşey harika gidiyor çok şükür. 1.75 kg vermişim. Size sorum, seyir evresindeki 5+5 = 5 protein 5 protein+sebze ancak anlamadığım nokta, ataktan sonra seyir başlangıcında tekrar 5 gün üst üste protein mi yenecek ve daha sonra 5 gün protein + sebze mi? Kafam karıştı:((
Teşekkürler. Sevgiler.
Nisan 13, 2012 at 16:56
Hayır o zaman 10 gün atak yapmış olursunuz :) Dukan Diyeti nde bölgesel kilo vermek isteyenler için 5 artı 5 tavsiye ediliyor 5 gün atak yaptıysanız 5 artı 5 e sebzelerle başlayın zaten atak sıkıcı ve yorucu uzatmaya gerek yok. Sebze proteinle başlayıp devam etmeniz gerek :) umarım başarılı olursunuz kolay gelsin
Nisan 15, 2012 at 23:53
selam,
atak bitti,seyirdeyim,1+1 yapıyorum ama mesela çalışma temposuna göre yada sosyal hayata göre bunu arada değiştirebiliyormuyuz?yani 1 1 yaparken arada 3 sebze p. 2 protein falan yapsak bir sakıncası olur mu?
Nisan 16, 2012 at 08:05
ilginç bir soru, şöyle düşünmek lazım; mesela 1+1 yaparken kilo verme durursa yumruk denilen arada atak yapılıyor 4 gün atak gibi, eğer atağı uzatırsanız yumruk yapmış olursunuz bana kalırsa seyir devresini de uzatmamak lazım. Yapacak bir şey yoksa düzenle ilgili sıkıntılarınız da oluyorsa diyeti bozmak yerine böyle bir uygulama yine de iyidir..:S