fbpx

6 kilo verdim

kilo vermek
Annekaz
7 Haziran 2011
11 Yorum

kilo vermek

Bu sabah itibari ile tam 6 kilo ağırlık kaybetmiş durumdayım. Zaman zaman  dursa hatta bazen ufak artışlar olsa da kilo verme durumum devam ediyor. Dukan diyeti ile başladığım ağırlıklı olarak protein almaya dayalı olan diyetimde hedefime 3 belki 4 kilo daha var.

62,2  ile başladığım diyetimde amacım yaza bomba gibi girmek değildi git gide artan kilomu kontrol amacıyla başladım çünkü yaş ilerledikçe biliyorum ki zorlaşacaktı.  Çok şey öğrendim ne kadar yanlış beslendiğimi yemek için yaşadığımı ağzıma attığım her lokmanın bana mutluluk verdiğini sanırdım, ama durum aslında tam tersiymiş.

Şimdi de her şeyden yiyorum , dondurma da yedim pizza da ama bir paket dondurma yemedim iki kaşık aldım her zaman 2- 3 dilim pizza yerken önce bir tabak salata sonra 1 dilim pizzayla karnımı doyurdum. Hani derler ya önce kafada bitireceksiniz gerçekten doğruymuş. Beni gören aa ne kadar incelmişsin diyor iki gündür pilatesi yoğun ve düzenli bir şekilde yapıyorum, Perşembeleri Dukan’ın atak  günü bunun dışında çok da değişik şeyler yapmıyorum. Maille ne yiyip içiyorsun diye soranlar arkadaşlarımda oluyor.  İşte bir günlük yemeğim

Sabah kahvaltısı

Geç yapılmayacak eğer olaki kahvaltı gecikirse ağzıma bir lokma peynir yada bir lokma esmer ekmek atıyorum ki  metabolizma çalışmaya başlasın

Kahvaltıda

Şekersiz çay

Haşlanmış yumurta ve ya iki damla yağda kızarmış yumurta en fazla 2 tane

Domates salatalık taze biber zaten klasik mümkünse acı biber bazen de acılı ezme yada atom turşu yediğimde oluyor ben seviyorum ama şart değil..

Az yağlı peynirleri tercih diyorum hiç kaşar yemedim mesela lor zaten sevdiğim bir peynirdi az yağlı beyaz peynirler tulum tercihlerim arasında

2 dilim ekmek beyaz ekmeği unuttum,  kepekli çavdarlı ay çekirdekli keten tohumlu çörek otlu  her gün değişik çeşit

Her gün aynı şeyleri yemek de metabolizmayı yavaşlatan şeylerden birisi diye düşünüyorum  bir gün mesela kahvaltı da az yağlı bir poğaca cay domates salatalık yiyebilirim yada yine yağsız iki tost  ya da şu kepekli gevreklerden küçük bir kase ve bir bardak sütle beraber. Sabah meyve ya da meyve suyu yok.

 

11 – 11,30 gibi ara öğün

Sabah hamur işi yemediysem 1 kurabiye yada küçük bir kek  kahve yada çay, meyvalı yoğurt yanına küçük bir avuç fındık ya da ceviz, veya çekirdek. Yada 2 adet girissini ayran gib.. Yada 1 elma, bir bardak çilek, küçük bir salkım üzüm iki çatal karpuz  da ara öğün için uygun bulduğum gıdalar. Ben genelde hakkımı kahve ve kurabiyeden yana kullanıyorum. Meyvelerle pek aram yok

Öğle yemeğinde prinçsiz bulgursuz bir sebze yemeği mesela karnıbahar , pırasa, taze fasülye  vs mevsime göre yanına 1 dilim ekmek , canım et isterse mesela istediğim kadar tavuk köftesi yağsız olacak  yanına ekmek yok ayran olabilir kefir olabilir, yoğurt yine serbest

Kuşluk atıştırması

Yine ara öğün çay içmenin tam zamanı yeşil çay çok iyi bir seçenek, bu saatlerde gözlerim kapanıyorsa şekersiz kahve de harika oluyor yanına 2 adet bisküvi de yiyebilirim . Ya da canım çook istediyse düşük kalorili dondurma Algida fruttare hindistan cevizli favorim, bazen bir tanesi çok geliyor yarısnı yiyorum duruma göre :) Her gün değil :)

Akşam yemeği

Yine et yada sebze öğlen etse akşam sebze olması uygun ya da tersi yanına yeşil salata akşam yemeği en geç saat 8 de yiyorum ve dükkanı kapatıyorum :) Bu satten sonra bir şeyler yemek içmek yok..su dışında..

Bol su içiyorum günde 2 litreyi geçiyor , öyleki göstergesi şu;  idrarınız su gibi olacak sarı olmayacak :) 6 kiloyu spor yapmadan verdim. Dediğim gibi iki gündür pilates yapıyorum bantlarla karın basen ve kol çalışıyorum.  Bir de Hızlı kilo vermeden ziyade kalıcı kilo vermek önemli oturup yarım tepsi börek de yer insan bir dilimde durabilme gücü oluşmalı insanda.

Bunun dışında şekersiz şekerli sakızlar, diyet kolalar da mutluluk verici kaynaklardan ama ben özellikle kolayı tavsiye etmiyorum ama Dukan a göre yasak değil..

Çok zor değil aslında İskender yiyorsanız tam pide yerine yarım ya da çeyrek :) isteyin üzerine tereyağ döktürmeyin o öğünde tatlı yemeyin mesela yoğurt bol tüketin herkes bişiler yerken masada insanın kereviz havuç yemesi kadar acı bi durum yok her şeyden ama az bir öğünde çoksa diğer öğünde az bir gün önce tatlı yenmişse  ertesi gün sebze yenir biraz da hareketle o açık kapatılır.. Ben bu düşünceyle devam ediyorum,  Allah izin verir de 3 kilo daha verirsem o zamana kadar son yazım ..Bana şans dileyin :) Size de Alah Kolaylıklar versin..

 

Not: Dukan’ı okuyup iş arkadaşım Ceren’e bahsedip aa beraber yapalım dediği günden beri ben 6 Ceren 9 kilo verdi. Arkadaşlarla beraber diyet yapmak çok motive edici , bu arada Ceren’in kuzeni de bu diyetle harika kilolar verdi yani isteyince oluyormuş ;) Bakınız Dukan diyeti ile kilo verenler Foto Galeri

 

 

data-ad-format="link" data-full-width-responsive="true">

Facebook'ta Paylaş Twitter Paylaş Google+'da Paylaş Tumblr
Benzer Konular
Yapılan Yorum Sayısı (11)
  1. efe dedi ki:

    Tebrikler bu arada görsel size mi ait?

  2. AYŞE dedi ki:

    merhaba …..
    daha önce çocuklarla birlikte yapabileceğim aktive araken görmüş ve sevmiştim şimdi dukan diyetiyle tekrar ziyarete geldim :) kilo vermene hem de dukan diyetiyle ki (bi ara kafayı takmıştım ama cesaret edememiştim yapmaya )çok sevindim :) peki ne kdar sürede verdin onu da öğrenirsem çok mutlu olurum …hoşçakal …..
    not : balıkların karnını doyurdum :)

    • annekaz dedi ki:

      Ben ilk bir ay dukan diyeti yaptım 1 ayda 4 kilo verdim sonra rahatsızlandım bıraktım ama diyeti tamemen bırakmadım sağlığıma uydurdum, bu arada iki kilo daha verdim şimdi dukana devam ediyorum denebilir. toplamda 1 buçuk ayda 6 kilo. 3 ya da başarabilirsem 4 kilo daha var ama acelem yok :)

  3. esce dedi ki:

    anaam bende başlamak istıyorum bu diyete ama, uyabılırmıyım bımıyorum 8 kılo fazlam var .:((( ne kadar bı zamanda verdın bu kıloyu annekaz? ben bıde aç kalınca sinirlerim bozuluyor :( ben 56 kıloyum ve 3 4 ay ıcınde aldım bu 7 kıloyu umarım başarırım . :)

  4. aynur dedi ki:

    acilen 10 kilo vermem lazım ama tam olarak diyet listesini göremedim aşama aşama nasıl ve neye uyacağımızı yazarsanız sevinirim

    • annekaz dedi ki:

      Acilen verilen kilolar hızlıca geri alınır önce bunu unutmayın lütfen ben Dukan diyeti yaptım ama yorucu ve sağlıksız olduğu söylenen bir diyet kendi deneyimimde baş ağrısı ağız kuruluğu ve kabızlık şikayetler oluştu. Bu diyette alışılagelmiş sabah bunu yeyin akşam şunu yeyin yok okumanızı tavsiye ederim kolay gelsin :)

  5. selin dedi ki:

    bugün 21. Günüm tam 7 kilo vermişim yupbiii

  6. sahra dedi ki:

    bende bir sorun var galiba 6 gün atak evresi yaptım 5 kg verdim :S sanırım çok oldu

  7. mel dedi ki:

    Bugün Atak evresinde 2. günüm. 10 kilo vermem gerekiyor. Başağrısı ve sıcak basması gibi bir durum yaşıyorum umarım geçer. Hayatımda ilk kez bir diyet uyguluyorum ve her gece bir yığın olumsuz yorum okuyorum Dukkan diyetiyle ilgili. İnsanın şevkini kıran ve güvensizleştiren yorumlar. Acaba sağlığımı kaybeder miyim, Acaba sonrasında büyük sağlık problemleri yaşar mıyım gibi soruların eşliğinde uygulamaya çalışıyorum diyeti. Bugün akşam üzeri probiyotik meyveli yoğurtlardan 2 tane yedim. İyi hissettim kendimi. Çok sık yememek lazım öğrendiğim kadarıyla. Yemeklerim yağsız. Yulaf kepeği henüz alamadım ancak kabızlık korkusuyla bir küçük kase nesfit yedim napiim :) gidişat nasıl sizce. Tartım da bozuk bu arada, yenisini almam gerekiyor. Ne verdim, ne aldım hiç bilmiyorum. Burada süreci paylaşanlarla bir arada olmak güzel. Sevgiler

    • annekaz dedi ki:

      Başağrısı ilk günlerde normal, ama diyetin olumsuz yönlerini de unutmayın bu diyet evet doğru uygulandığında kesinlikle kilo verdiriyor ama mesela kabızlık en büyük sıkıntı ben kişiye göre diyetlerin çok önemli olduğunu düşünüyorum. Bir süre denemekte fayda var ama uzun sürdürecekseniz doktora görünmek çok önemli diyetlerde tercih sizin kimse şunu yeyin bunu yeyin diye sizi zorlayamaz kendinizi tanımalı kendi kendinizin doktoru olmalısınız negatif durumlarda her türlü diyet sağlıktan daha önemli değil tabiki..

      Bu diyette nesfit yok yulaf kepeği nesfitten daha doyurucudur ama kesinlikle daha lezzetsizdir :) kolaylıklar dilerim..

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hakkimda
AnneKaz
Merhaba, Anne Kaz 21 yıldır evli, üç çocuk annesi, çalışan bir kadının günlüğü. Aklına gelen her şeyi yazar, yer, içer, gezer, sever hayatın her anından kendine bir mutluluk payı çıkartır bunu da paylaşır.
Tavsiyelerim