fbpx

Dukan Diyet Atak özeti

Annekaz
26 Şubat 2014
2 Yorum

Bu yaz fit bir görünüm için Dukan diyetini hep beraber takip ediyoruz Dukan diyetinde şimdi de atak evresi gelin beraber atak  evresini anlayalım.Çünkü Dukan Diyeti kitabı tam olarak okunduğunda bile insanın aklında soru işaretleri kalıyor. Aşağıda yazılanlar aslında diyetin özeti fazlası eksiği yok.. Atak evresinin zamanı duruma göre 1 ile 10 gün arasında değişiyor. Bu dönemde vereceğim 10 kategorideki gıdaları ve ekstraları  yiyebilme imkanınız var.  Hem de işin daha iyi yanı sınırlama olmadan ve günün istediğiniz saatinde yiyebilirsiniz. Ayrıca bu gıdaları birbiriyle karıştırma özgürlüğümüz var. Aşağıdaki listede geçen her şey sizin ama görmediklerinizse sizin değil olay bu kadar net. Bir müddet liste dışı gıdaları yasak geçene kadar unutacağız.

dukan before and after (7)

 

1. Az yağlı etler: Dana ve sığır, ancak sığır etinin antrikot  ve pirzolası hariç. Etlerin ızgarada pişirilmesi ya da yağları alınarak kızartılması gerekiyor.

2. Sakatat: Karaciğer, böbrek. Dana ve sığır dili.

3. Yağlı, yağsız beyaz ya da siyah etli, çiğ ya da pişmiş bütün balık.

4. Bütün deniz ürünleri.

5.Deriler hariç olmak kaydı ile : ördek ve kaz  dışındaki bütün kümes hayvanları.

6. Yağsız jambon, yağsız hindi ve tavuk dilimleri.

7. Yumurta

8. Yağsız süt ürünleri.

9.  1,5 litre su.

10. Yulaf kepeği galetası, ya da süt ve ya süt ürünlerine katılmış 1,5  çorba kaşığı yulaf kepeği.

Ve egzersiz olarak günde 20 dakika zorunlu yürüyüş.

Ekstralar: Kahve, çay, bitki çayları, sirke, hoş kokulu otlar, baharatlar, baharlı otlar, salatalık turşusu, limon (içecek olarak değil), tuz ve hardal (ölçülü olarak).

Unutmayın atak devresinde bu liste ve ekstralar dışında HİÇ BİR ŞEYE izin yok!

Artık bize düşen bu listeye odaklanıp geri kalan her şeyi unutmak. Yediklerimizi çeşitlendirmek sıraya koyup yada sırasız yiyebiliriz. Unutmayın atak evresinde bu listedeki bütün gıdalar bizim..

Fotoğraf: Kate Middleton Dukan Diyetini yaparak düğününden önce zayıflamıştı. Düğünden sonra verdiği kilolarla dikkat çeken düşes Dukan Diyet’ini dünyaca tanınmasına sebep olmuştu…

Facebook'ta Paylaş Twitter Paylaş Google+'da Paylaş Tumblr
Benzer Konular
Yapılan Yorum Sayısı (2)
  1. Prefabrik ev dedi ki:

    Etkili bir diyete benziyor.

  2. Açelya dedi ki:

    Kabızlık sorununu nasıl hallettiniz? Dukan diyetinde en büyük sorun bence bu, yoksa gayet güzel bir diyet.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hakkimda
AnneKaz
Merhaba, Anne Kaz 21 yıldır evli, üç çocuk annesi, çalışan bir kadının günlüğü. Aklına gelen her şeyi yazar, yer, içer, gezer, sever hayatın her anından kendine bir mutluluk payı çıkartır bunu da paylaşır.
Tavsiyelerim