Dukan Diyeti Atak devresi
Dukan’ın ilk ve en önemli aşaması sadece kalorili yiyeceklerle olan sabrınızı ölçmez sizinde gerçek iradenizi ve ne kadar azimli olduğunuzu görebileceğiniz bir safhadır.
Atak devresi kilo vermeye tetikleyici bir başlangıçtır.
Atak devresi kaç gün sürer?
Bunun kesin bir cevabı yok vermem gereken 8 kilo karşılığında ben 4 gün atak devresi yaptım. Kendi atak devrenizi görmek ve Dukan testinizi yapmak için buradaki siteden testi yapabilir. Kendinize Dukan Haritası çıkartabilirsiniz. Ama Atak devresinin süresi kitapda ortalama 5 gün olarak verilmiş. 10 – 20 kilo verecekler için bu süre uygun sayılıyor. 10 kilonun altında hedefi olanlar için 3 gün, 5 kilonun altındaki hedefler için 1 gün olarak tavsiye edilmiş. Ciddi obez vakaları için sınır 10 gün
Atak devresinde izin verilen gıdalar
10 ayrı kategoride gıda çeşidine izin var üstelik sınırsız ve birbirine karıştırarak yiyebilirsiniz. İster bir gün boyunca tek çeşit ister gün boyunca karıştırıp doyana kadar tüketebilirsiniz. Yasakların dışına çıkmadığınız sürece kesinlikle aç kalmadan vicdanınız rahat rahat aşağıdaki gıdaları tüketebilirsiniz.
1.YAĞSIZ ETLER
Dana ve sığır etleri serbest, yağsız yerlerinden olacak ekstra yağda pişirilmeyecek ızgara ya da tavada kendi yağıyla ya da haşlama olarak tüketilebilir. Kıyma yada köfte olarak tüketilecekse içine galeta unu ekmek bulgur pirinç vs koymak yok mesela 1 soğan sarımsak yumurta maydanozla beraber yoğurulu harika köfteler yapabilirsiniz.
2. SAKATATLAR
Bu kategoride dana,sığır ve kümes hayvanlarının ciğerleri kolestorel sorunu yoksa serbest bunun yanı sıra yiyebilenler için dana ve sığır dil Dukan için oldukça uygun sakatatlar içerisine giriyor.
3. BALIK
Tüm balıklar Dukan’a göredir. Ton balığı bilei yalnız ülkemizde ton balıkları yağ içinde konserve olarak saklanıyor bu yağın ben süzülmesi taraftarıyım taze alıp pişirilen balıklar yağsız pişirilmeli,üzerine limon su dökebilirsiniz Dukan’ın önerisi kağıtta balık :)
4.DENİZ ÜRÜNLERİ
Kabuklular ve yumuşakçalar serbest. Karides , midye, ıstakoz,kerevit, isitiridye taraklar serbest.
5.KÜMES HAYVANLARI
En sevdiğim bölüm :) Tavuklar ördek, kaz, hindi her bölümü yenebilir Dukan derisini tabakta ayırmayı öneriyor , Kızartılmayacak bunun dışında fırında, tavada ızgarada yada köfte olarak tüketebilirsiniz. Dukan ilk tercih yağsız yerleri ama tek düzelikten kurtulmak için göğüsün yanı sıra kalça but parça et en sında kanat olarak tüketilebilir.
6. AZ YAĞLI JAMBON
Hazır paketlerde hazırlanmış yağsız dilimlenmiş jambonlar çantada taşınabilir öğlen yemeklerinde kahvaltılarda alternatif olabilir ama yağsız jambonlar çok az bulunuyor ya da pahalı oluyor bende söylemesi..
7 – YUMURTALAR
Dukan Diyeti yaparken belkide en çok yumurta tüketeceksiniz tavada haşlanmış diğer ürünlerle vs.. yağ olmadığı sürece her şekilde serbest. Tek sıkıntı kolesterol yumurtayı sınırsız tüketin diye denmiyor ama kitapta sadece beyazını tüketmenin sorun çıkarmayacağı da yazıyor. Günde 2 yumurta öneriliyor.
8- YAĞSIZ ÜRÜNLER
Yoğurt, beyaz peynir, süt yağsız olanları seçilecek meyveli yoğurda iki minik kutu dışında izin yok söylemeye gerek yok ama şeker yasak meyveli yoğurtlarda şeker olabiliyor dikkat.
9- 1.5 LİTRE SU
Su almanız şart maden suyu doğal sular bütün sular serbest çay kahve şekersiz olduğu sürece serbest
10- 1,5 ÇORBA KAŞIĞI YULAF KEPEĞİ
Bu diyette bu kepeğin adını sık sık duyacaksınız atak devresinde günde 1,5 kaşık tüketmek gerekiyor ister köftenize katın ister yoğurdunuza ama sindirim için tüketmek şart. Yulaf kepeği hakkında genişçe bilgiler kitapta yer alıyor.
Bunların dışında..
Tatlandırılar: Kitapda aspartamın zararsız olduğu söyleniyor diyette şeker kesinlikle yok tatlandırıcılar serbest aspartam çok tartışılan bir konu sıkı Dukancıların bile kullanmaya çekindiklerini gözlemledim karar sizin doktora danışmanızı öneririm.
Baharatlar sirkeler: Soğan sarımsak sirke limon baharlı otlar baharatların kulanılması serbest ama mesela oturup da iki baş soğan yemek değil :) salatalık turşusu ve soğan konusunda abartıya kaçmamak gerekiyormuş.
Tuz ve hardal azaltılmalı ve dikkatli kulanılmalı.
Sakızlar için yapay tatlandırıcılı olanlar yada şekersiz olanlar öneriliyor.
Bütün yağlar yasak. Zeytin yağı da dahil bütün yağlar yasak ama teflon tava kullanılacaksa 1-2 damla damlatıp peçete ile tavaya sıvayın ve pişirmeye öyle başlayın
Öğütler
Yukarıda sayılan gıdalar dışında yiyecekler atak devresinde yasak ama merak etmeyin aç kalmayacaksınız az az sık sık yeyin öğün atlamayın,yemek sırasında su için diyete başlamadan önce hazırlık yapın elinizin altında sevdiğiniz yasak olmayan gıdalardan bulundurun,sık sık tartılın..Vitamin alabilirsiniz. Dukan ağır spor ve kardiyo çalışmalarını ilk günlerde doğru bulmuyor ama günde 20 dakikalık bir yürüyüş yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
Etlere tat katmak maksadıyla yaratıcılığını kulanın mesela iki kaşık yoğurda iki minik salatalık turşusu doğrayıp beyaz sos olarak kullanabilirsiniz. Diyet ketçaplara izin var. Yulaf kepeği ile krepler de yapılabiliyor.
Olabilecekler
Ağız kuruluğu bu benim en çok çektiğim sıkıntılardan birisiydi bol su içerek atlattım. Baş ağrısı da yaptığını söyleyebilirim. Ağız kurulu kilo verdiğinizin belirtisiymiş. Benim adet düzenimde ufak bir sapma oldu diyete bağlı olup olmadığını bilmiyorum atak devresinde olanlar bu konuda bir şey yazmamışlar kitapta da bu konu ile ilgili bir şey yok ama sadece bir kereliğine olan belki tepkisel bir durumdu..
Kabızlık
Bu konuyu yazmıştım. Çok ciddi bir sorun ilk atak devresi için hatta seyir devresinde bile sizi yorabilir. Probiyotikli yoğurtlarla bu işin üstesinden gelen arkadaşlarım var. Atak devresinden çıkınca sebzelerle daha da rahatlayacaksınız. Yulaf kepeği özellikle kabızlıkda çok önemli..
Sonuç
Atak devresinde 1 ila 5 kilo arasında kilo verebilirsiniz. ben 1,400 gr vermiştim. Asıl kilo verme Seyir devresindedir ..Yazacağım.
Ekstralar: Dukan ile kilo verenler fotogaleri, Dukan Diyeti Tarifleri ve diğer şeyler
1978 doğumlu, 3 çocuk annesi çalışan arada bulduğu kaçamak vakitlerde annekaz.com u yazan, yazarken büyük keyif alan bir deli hatunum. Bana [email protected] dan ulaşabilirsiniz…
annekaz benim problemim gece yemek yemek nasıl bu dertten kurtullacağım
ve 84 kilo 1,60 boyundayım beni motive edecek bir şeyler yazarmısın zayıflamak istiyorum
merhaba ben 32 yaşındayım diyetisyenle kilo veremedim gecen ay bu gün dükkan diyetinde 2.günüm dün başlamadan tartıldım 98.400 düm diyeti yaptım yumurta peynir ve haşlama tavuk yedim bol su cay zencefil çayı içtim bu sabah tartıldım 97.500 olmuşum yani birgünde 900 gr cok mutluyum inşallah böyle devam eder ben zaten cok yiyen biri degilim bu diyet bana uyar inşallah bide kitap siparişim daha gelmedi anakaz sizce benim atak evrem yaklaşık kaçgün olur boyum 1.60
Merhaba miyase,
vermen gereken ortalama 40 kilo var, uzun bir diyet süreci Dukan’a göre, atak devresi için 1 hafta ile en fazla 10 gün arasında olmalı diyebilirim. Kabızlık ve sağlıklı bir sindirim sistemi için yulaf kepeği edinmelisin, ve dukan ile ilgili sitedeki yazıları okumanı ve testini yapmanı tavsiye ederim
sagolun cevabınız için peki yulaf kepegini bulamazsam burgur kepegi kullansam olurmu bide atak evrem de kaç kilo vermem gerek
Kitapta yulaf kepeğinden başka seçenek sunulmamış, ben de tavsiye etmiyorum ama yapıcak bir şey yosa..bence en az 4 kilo vermelisiniz.. tabi değişir. :)
peki bu diyet bana uygunmu degilmi nasıl anlicam
Bunu ne siz ne de ben bilebilirim doktorunuzun çeşitli testler yapması lazım ama; bu diyet zamanla, kabızlığa baş ağrısına ağız kuruluğuna ve asabiyete neden olabiliyor bunlar benim bildiğim yan etkileri ağırlaşırsa kendinizi iyi hissetmesseniz bırakmanız gerek.. atak devresi zor geçecektir ama seyir evresinde çok rahatlarsınız
bide corba yapsam tavuk etiyle olmazmı neolur cevap
atak devresinde sadece tavuklu mesela sütlü bir çorba tabi yapabilirsiniz seyir evresinde sebzeli çorbalarla devam edebilirsiniz..
cok sagolun gercekten tüm sorularıma cevap verdiniz son bir sorum olcak ben sabah ballı limonlu sirkeli su içiyorum bunu bırakmalımıyım hani bal kondugu için bide ben cayda kahvede zaten şeker kullanmam cayda bitki cayında sınır varmı teşekkürler anakaz gün gün kilo kaybımı yazıcam
evet bal diyette yok, şekersiz içecekler sınırsız diyet kola vs de tüketebilirsiniz..
sevgili anne kaz dünde yazmıştım size dün sabah kilom 97.500 gelmişti bu sabah ki kilomsa 96.800 bu manza karşısında inanılmaz mutlu oldum hem ac kalmıyorum hem sabah uyandıgımda gramlar gitmiş oluyo harika birşey bu
maşallah :) inşallah sorun çıkmadan devam eder :)
merhaba,
ben de emziren bir anneyim ve 10 kilo fazlam var bugün diyeti uygulamaya başladım ama endişeliyim sizce bu diyetin emzirenlere bir sakıncası olur mu çünkü cok acıktım ve tatlı ihtiyacı ve yorgunluk hissettim
emziren annelere ben tavsiye etmiyorum zaten emzirmek oldukça kalori yakan bir durum az meyveli bol sebzeli, sulu ve çorbalı bir diyetle eminim yavaş yavaş kilo verebilirsiniz dukan zaten zor bir diyet yorgunluk ve tatlı krizlerine sokabilir..
Cevap için teşekkürler içim rahatladı.Dün denedim gerçekten de kendimi çok yorgun ve depresif hissettim.Bu da bebeğime yansıdı.ücretsiz izinli olduğumdan dolayı evdeyim.Ve meyveyi çok seviyorum o yüzden dün cok zorlandım.En iyisi emzirmeyi bıraktıktan sonra hala fazla kilom varsa deneyeceğim.
mrb ben 21 yaşındayım boyum 1,55 kilom 60 bu bana çok geliyo özellikle basen ve göbek çıkıyo bu yaşta buda utanç verici tabi bide diyet yaparsam şikayetçi olduğum bölgelerden gitmiyo bu diyetle gidermi acaba bi tavsiyeniz var mı ? tşk ederim :)
Kitap da bölgesel incelme ile ilgili bir bölüm var sanıyorum şu şekilde dengeli kilo vermek için 1 gün protein bir + 1 gün sebze protein ama bölgesel sorunlar için bu program 5+5 olmalı diye :) zor ya 5+5 pek umut verici olması ama ben yine kitaba bakayım doğrumu :D
çok memnun olurum :) çok çabuk kilo alıp veriyorum buda sıkıntı oluyo nerden nasıl verdiğimi anlamadan tekrar alıyorum:D çok çaba harcamadım şimdiye kadar ama artık vakti geldi galiba bu diyette dikkatimi çekti olumlu sonuçlarıda çok fazla umarım bendede işe yarar:))
sevgili anne kaz bün benim 10.günüm yani 9 günlük atak evremde 98.400 le başladım bu sabah tartı 95 i gösterdi yani toplamda 3.400 kg vemişim
bu kitabı almadan bu diyeti yapabilir miyiz bide yulaf kepeğini nerden bulucaz ?
tabi almadan da yapılır ama kitabda pek çok ayrıntı en doğru şekliyle aktarılmış.. yulaf kepeği internette ve büyük marketlerde satılıyor :)
Merhaba Anne kaz,yarın diyetimin ilk günü..
Daha önce birçoğu yerden araştırdım baktım ve atak devresinde yenilebilcekler listesinde yulaf kepeğinden yapılmış,lor peynirli sandviç tarifi buldum sizce yememde sakınca var mı ?
harika kesinlikle yenebilir ama yulaf kepeği ilk dönemde günde 1,5 kaşık :) abartmamak kazım..
merhabalar, dukan diyeti ile ilgili kitabı aldım, okuyorum, bir yandan dün de uygulamaya başladım ama kafamda bir sürü soru var atak devresi için.. mesela kornişon yerine jalapeno biber turşusu yesem(sindirim sorununu önlemek için) olur mu, etleri lezzetlendirmek-terbiye etmek için salça kullanabilir miyiz, piyasada şekersiz şeker olarak satılan şekerlerden atak devresinde tüketebilir miyiz, içeceğimiz sütü çözünebilir kahve ya da doğal salep gibi şeylerle daha sevimli hale getirebilir miyiz gibi.. kitap bu sorularıma cevap vermedi ne yazık ki, deneyimli uygulayıcılardan yardım istemek en doğru yol olacak sanrım, siz atakta bu tarz sorularınıza nasıl cevap bulmuştunuz??
biber turşusunu aşırıya kaçmadan yiyebilirsiniz, ki salatalık içinde aynı şekilde sınırsız değil zaten, salça atak devresinde yok, şekersiz şekerler splenda stevia ya da aspartam içerikliyse ve kimyasal tatlandırıcı kullanmaya kararlıysanız kullanabilirsiniz, kahve ve salep ya da kakao kulanılabilir ama şekersiz olmak zorunda olduğunu söylemeliyim yani üçü bir aradalar uygun değil kahve kremasını da yüksek oranda yağ içerdiği için yine atak da kullanılmaması gerek :))
günaydın ben atak evresinden sonra durdu kilo vermem tekrar atak yapsam olurmu testlerimi yaptırdım kolestrol herşeyim normal çıktı
yani bir şey söylemek çok zor atak devresinden sonra kilo vermede duraklama olabiliyor ama sabredince geçtiğini biliyorum, burada karar sizin..
Merhaba,benim diyette birinci gunüm sabah kahvaltıda bir yumurta,bir dilim peynir ve bir fincan tatlandiricili çay ictim.öğlen yemegnde yagsiz biftek yedim ve cok migdem bulaniyor.meyve yemek istiyorum.mandalina yiyebili
dukan diyetinde meyve yok üzgünüm
Annekaz tekrar merhaba ,bir sorum daha var.et gurupları icinde neden kuzu etini tercih edemiyoruz ,cevaplarsan sevinirim.
kuzu eti biraz yağlı olur sanıyorum bu yüzden
benim kilovermem durdu tabi kaçamaklarda oldu tekrar atak evresine döncem olurmu
Tekrar merhaba Annekaz bugün diyetimin 15.günü ve seyir evresindeyim ancak çok dikkat etmeme rağmen sadece 3 kilo verebildim,seyir evresinde 1+1 uyguluyorum..Acaba 5+5 ile daha iyi bir sonuç elde eder miyim ?
Seyir evresinde bir takılma oluyor ama sabredip devam edince geçiyor. 5+5 çok ağır gelebilir ama yinede 5+5 için en etkili seyir dönemi denebilir sabredip 1+1 e devam edebilirsiniz ya da dayanabilirseniz 5+5 de uygun…
acaba bu diyette saat sınırlaması var mı?akşam kaçtan sonra yemek yemek yasak?
Bildiğim kadarıyla yok
atak devresi 5günse örnegin 3. gününde bozulduysa baştan mı baslanır?
mrb annekaz ben de dukan diyetini epey bi okuyup araştırdıktan sonra 22martta dukan diyetine başladım.Bugün 4.atak günüm 1.70 boy 78.200 kilo ile başladım bugün tartıldığımda 77.300 düm çok hoşuma gitti şuan regl dönemimdeyim belki bu yüzden yavaş gidiyordur kilolar diye düşünüyorum ama dukanın testini yanlış yapmadıysam eğer zaten atak dönemimde 1.2kg verebileceğimi söylüyordu sonuç ben 65 kg düşmeyi planlıyorum yarın 5.atak günümü tamamlayıp seyir dönemine geçeceğim . sizinde dediğiniz gibi kahvaltılar çok sıkıcı ama sabrediyorum en çok özlediğim şey meyve ve sebzeler . size sormak istediğim şey seyir devresinde meyve yiyebilirmiyim mesela kivi, greyfurt gibi ve sabah kahvaltısında az birşey sade kflex kahvaltılık gevreği light süt ile yesem olurmu çalışan bir bayanım sabah çok erken çıkıyorum yola yumurta haşlamak çok zor oluyo. enazından arada bir yapsam olurmu birde seyir devresinde kahvaltıda başka neler yiyebiliriz 2-3 zeytin yesek olurmu. neyse çok soru sordum cevaplarsanız çok teşekkür ederim.
Dukan Diyeti ile kilo verenler ve yorumlarını okumak beni çok mutlu ediyor evet zor bir diyet sabahları çok sıkıcı ama kflexler üzgünüm ama hiç uygun değil kitapta karbonhidrat olarak sadece yulaf kepeği var onun da bağırsak sistemini çalıştırması ile ilgili ince ayrıntılar var her neyse bir kötü haber daha seyirde meyve yok size tavsiyem sabah kahvaltıları için yulaf kepeği ile krep yapın mesela 3 kaşık yulaf kepeği bir yumurta çok az tuz sütle çırpın akıcı bir hamur yapın bir iki damla sıvı yağ ile teflon tavada krep pişirin yarısını bölün içine az yağlı peynir koyup strech filme sarın sabah yanınıza alabilir ve ya hemen bir kahve veya sütle tüketebilirsiniz. Çok da tok tutuyor:)
mrb dukan dıyetıne başlayalı 3 gün oldu sabahları ıkı yumurta lıhg peynır lıhg labne ve şekersı çay içiyorum öğle yemeklerımı kendıme tavugun gögüs kısmından hıç yag koymadan baharat koyarak bır yemek yaptım kendı yagında piştı onu ve yanında 1 kase yogurt yıyorum akşamlarıda yaptıgım tavukdan bırde yogurt çorbası yaptım pırıncsız yulaf ezmelı ye yulaf kepeklı çokda güzel oldu yapsız fakat içine baharat koydum kırmızı bıber nane fln onu yıyorum 1 kasede yogurt yıyorum yedıklerım dogrumu acaba ılk gun 88,400 gelıyordum bu sabah 86,800 gelıyordum şimdiden teşekkür ederım
Ben daha bugün başladım diyete kitabı yok bende ayrıntıları bilmiyorum.bu atak devresi falan nedir acaba :S anlayamadımda.19 yaşındayım ve 83 kiloyum boyumda 156 falan belkide az daha uzunumdur 55 e kadar düşmek istiyorum.ne yemem gerek pek bilmiyorum.duyduğum kadarıyla sabah yumurta ve yulaftan krep yapıp çayla yemek öğlen yağsız tavuk ama ben onun yanında ufak bi kase yoğurtta yedim birde yeşil çay içiyorum.akşamda aynı.Diyete yeşillik bi süre yasak falan dediler açıklarmısınız rica etsem.
merhaba bugün diyette 2.günüm olacak.yulaf kepeği gerçekten tokluk hissi veriyor ilk günüm gayet iyi geçti fakat tatlı seven biri olarak o konuda zorluk çektim kitapta light ve aspartam ile tatlandırılmış içecekler serbest yazıyor cocacola zero içiyorum aşırıya kaçmamak kaydıyla sizce yanlış mı yapıyorum????????
bir sorum daha olacak günde 20 dakika yürüyüş yazıyor egzersiz yapmak da doğru mu????
tatlı en çok sıkıntı duyulan konu aspartam konusunda dünyada yüzde yüz güvenli olup olmadığı ile ilgili tıpkı Dukan Diteti nde olduğu gibi tartışma söz konusu ben stevia kullandandım mesela bunun dışında yürüyüş harika ama kardiyo çalışmaları olmamalı fazla yorucu egzersizler yapılmamalı diyor kitapta hafif egzersizler tavsiye ediliyor..
benim sorumada cevap verirmisiniz acaba çok ihtiyacım var 3 gündür tavuk yiyorum ve artık bıktım tavuktan.bu evreler nedir bilmiyorum
Annekaz da ve internette Dukan Diyeti şeklinde arama yaptığınızda temel bilgilere kolayca ulaşabilirsiniz aslında karar verdiyseniz en sağlıklı olanı kitabını okumak ama… http://www.annekaz.com/2011/06/dukan-diyeti-nedir-nasil-yapilir , http://www.annekaz.com/2011/06/dukan-diyeti-atak-devresi/, http://www.annekaz.com/2011/10/dukan-diyetinin-100-yasaksiz-gidasi/, http://www.annekaz.com/2011/12/dukan-diyeti-seyir-evresi/ gibi..
okucam ama daha dışarı çıkamadım :S sınavlarımdan zamanım olmuyor.
BEN BUGÜN SEYİR EVRESİNE GECECEGIM SEYIRDE TAM OLARAK NE YAPMAM GEREKIYOR BANA YARDIMCI OLURMUSUNZ KURUYEMIS YIYEBILIRMIYIM MESELA TATLIYI SEVMEM ONU ARAMIYORUMDA KURUYEMISI HER AKSAM YIYEN BIR INSAN OLARAK COK FAZLA OZLEDIM …. :((
Seyir evresi basitçe bir gün atak bir gün sebze atak birleşik şeklinde olur. Kuruyemiş malesef yok ama protein açısından en yüksek kuruyemiş bademdir bence abartmamak kaydıyla yenebilir Karatay diyetin de badem mesela tavsiye ediliyor..:)) ben de severek tüketiyorum tok tutar ve diyet monotonluğundan çıkartır…
BADEMI DUYMAM ÇOK IYI OLDU ONU BENDE ÇOK SEVERIM GUNDE 10 TANE YESEM ABARTMIS OLURMUYUM BIRDE BEN KAVURULMUŞ BADEM ALIYORUM GENELDE BIR SAKINCASI OLURMU
10 tane çok iyi kavrulmuş olabilir ama tuzsuz olsun mutlaka :)
mrb dıyete dun başladım .500 gr vermısım cok mutluyum yanlız atak devresınde 3 gun 3 ara ögunmu olması gerekıyor yoksa acıktıkca yemekmı lazım ? seyır devresınde meyve neden yok :) seyır dönemınde yıne protein ve sebzemı yıyoruz yemekler yagzızmı olcak yani eve yaptıgım bı taze fasulye yenıle bılırmı seyır dönemıde 3 ana 3 ara ögunden olusmak zorundamı? acıktıkca domates salatalık yesıllık yenıle bılrımı? seyır dönemınde kahvaltısı domates salatakıl yagsız peynırle yenebılrımı? ekmek hıc bır devrede yomu? yulaf kepegı nerden bulacagım?sorularım cok oldu ama cvp yazarsanız cok memnun olurum sımdıden tşkler
cavaplama çalışayım, atak devresi 3 gün olacak diye bir şart yok kilolara bağlı biraz, 3 öğün 3 ara ana öğünde yok açıkası yasaksız gıdalardan acıktıkca yenebilir. Meyve neden yok bir süre vücuda şeker alınmaması için sanıyorum. seyir döneminde basitçe 1 gün atak bir gün et ve sebze karışık beslenmek gerek. Yemekleri mesela fasülyeyi minumum yağda yapmalı bir kaşık yağ gibi ..acıktıkca domates salatalık yenebilir ama seyir devresinde dediğim gibi bir gün atak bir gün sebze et döneminde ancak sebzenin olduğu gün yenilebilir. Kahvaltı aynen dediğiniz gibi ama sebzeli günlerde :) ekmek bu diyette ancak son devrede var ilk önce kiloları verin o çok sonra.. yulaf kepeği migros mağazalarında var :)) bu kadar sanıyorum
çok tşk ederım yanlız ben mıgrosta yulaf kepegını buldum ama bır sıtede okudumkı yulaf kepegı saman gıbıymış ve bagırsaklara zarar verebılıyormus yulaf ezmesıde yenıle bılr dıyo sızce dogrumu yanı yulaf ezmesıyle yulaf kepegı arada ne fark var ??
yulaf ezmesi ile kepeği çok farklı şeyler fakat migrostan aldığınız yulaf kepeği saman gibi değildir kese kağıdı gibi pakette satılan Doğalsan markalı yulaf kepeği oldukça lezzetli. Krep olarak sütle yapabilirsiniz tok da tutar..
Selam 55 kiloyum fakat sarkmalarımdan rahatsız oluyorum sizce dukan diyeti yaparak sarkmalarıma ve hedefim olan 50 kiloya düşmem mümkün mü ? Şimdiden teşekkürler :)
5 kilo gider gitmesine de bu sarkmaların tek çaresi spor mutlaka protein biraz toparlayacaktır ama mucize beklemeyin derim
dukan diyetine baslayali bugun 4 gunum atak donemindeyim..bugun merak ettim tartiliyim dedim maalesef sadece 100 gr vermisim moralim cooooook bozuk.hic kacamak yapmadan yapiyorum ustelik cok hareketliyim ve her gun 40 dk yuruyusede gidiyorum.neden veremedim anlayamadim.acaba mwetobolizmam tamamen durmus olabilirmi?:)bu arada soylemeliyim ben 4 ay once sigarayi biraktim.ve haliyle zaten kilo problemim varken ustune 10 kilo kadar aldim 4 ay icinde:((67 idim simdi 76 oldum:((neyse iste bu diyeti nette gordum arastirdim ve uygulamaya karar verdim.ama olmuyor 4 gun ve sadece 100 gr:((
Merhaba, her diyet her bünyeye uygun değildir. Bir diyetin işe yarıyor denilebilmesi için 15 güne ihtiyaç vardır bence bırakmayın bir süre daha devam edin eğer durum aynıysa bir diyetisyenle mutlaka görüşün
merhaba yeniden az once yazmayi unuttum ben londrada yasiyorum ve kitaba ulasma sansim simdilik yok..netten takip edebiliyorum bilgileri lutfen bana nerde hata yapabilmis oldugumu yazarmisiniz neden veremedim kilo?:((
Annekaz.com da internette Dukan Diyeti ile ilgili pek çok bilgi var kitap çok önemli bana kalırsa okunması lazım. Atak evresi ile ilgili yaptıklarınız gözden geçirin neyi yanlış yaptığınızı benim bilmeme imkan yok :))
cok tesekkur ederim icimi rahatlattiniz dediginiz gibi 15 gun gecsin bakalim belkide vermeye baslarim insallah.:)
annekaz cok tesekkur ederimguzel zamanini ihtiyaci olanlara ayirip ayrintili bir atak devresinin nasil yapilacagini bizimle paylastigin icin ellerine ve yuregine saglik ben gerekli mazemelerimi bugun alip Allah’in izni ile yarin baslayacagim bana sans dileyin :)) herkese tesekkurler ozellikle annekaz sana sevgi ve saygilarimla
Merhaba anne kaz:)Bende bu diyeti ygulamayı düşünüyorum acaba ramazanda bu diyeti uygulayabilir miyim ?20 yasındayım ve 78 kiloyum.Benim için ne onerirsiniz.Okulum baslamadan once 6-7 kilo vermek istiyorum:)
Ramazan da bu diyeti yapması daha zor, ramazandan sonra başlamanızı tavsiye ederim ya da ramazan da uygulanabilecek farklı bir diyet yapabilirsiniz..
mrb bn bu diyete bgn basladm her gun 3 saat tempolu yuruyus bu diyete olumsuz mu yansir acaba cunku acil kilo vermeliyim smddn tskkrler
3 saat tempolu yürüyüş.. biraz ağır gelebilir kitapta 20 dakikalık yürüyüşten bahsediliyor.diyete olumsuz yansımaz ama siz kendinize dikkat edin çünkü 3 saat ciddi bir rakam
Bizde eşim ile yarın başlıyoruz. Atak evresini 1 hafta ve sadece protein bazlı yapacağımı biliyorum lakin seyir evresinde arkadaşımdan edindiğim bilgi 6 gün protein günü 1 gün ise serbest gündü. Bu serbest günde neler yiyebiliriz bunu çözebilmiş değilim. Fikrinizi rica ediyorum.
üzgünüm ama arkadaşlarınız sizi yanlış bilgilendirmiş, seyir evresi en sağlıklı hali ile 1+1 dir yani dukan diyeti seyir evresi bir gün saf protein bir gün sebze ve saf protein kilo verene kadar durum bu. Kilo verene kadar ayrıca 2+1 de uygulayabilirsiniz ama dukan ın hiç bir döneminde 6 gün protein bir gün serbest yoktur. Kilolar gidince güçlendirme evresine geçilir bu dönem de sadece haftada 2 öğün serbestliği var … kapsamlı bir diyet ama bahsettiğiniz şekil Dukan diyeti değil :)
Yani ilk 7 gün saf protein (süt,yoğurt,yulaf kepeği,köfte,ızgara vs vs)
2. hafta seyir haftası 1 gün saf protein 1 gün saf protein ve sebze haftası ızgaralar ve haşlama tavuklar dahil :))) anlamak bile zor umarım becerebilirim. İlginize teşekkür ederim. İstediğim kiloya kadar dediğinizi yapıcam. kilolar gidince sadece 2 öğün serbestlik bir öğün saf protein öğünümü? Peki un şeker ne olacak güçlendirme döneminde?
Çok teşekkür ederim hızlı şekilde yanımızda olduğunuz için :))
.. aslına bakarsanız çok ayrıntılı bir diyet hem kolay hem zor :) kitabını edinebilirseniz okumanızı tavsiye ederim. güçlendirmede sabahları iki dilim kepek ekmeği var zaten iki öğün serbest perşembe günler zaten atak dönemi günde bir porsiyon meyve.. kitap yanımda değil bazen unutuyorum olmadı ayrıntılı bir konu yazarım
Hızır gibisiniz maşallah. İlk gün beynim ağrıyor sanki :))) internette krep tarifleri filan gördüm onlarla renklendirmek gerek yoksa çekilir gibi değil sanki :) şu atağı atlatalım fikrinizi alıcam seyir için. Test hesabı yaptım ama beceremedim sanırım 65 kiloyum 6 7 kilo vermek istiyorum atak günü kaç olmalı bilginiz varmı?
10 kilo altı için 3 gün yazıyor en baştaki yazıda 10-20 için 5 gün. biz en iyisi 5 yapalım daha çok kilo gitsin :)) birazdan egzersiz yapıcam koşu bandı var ama koşmaya mecalim yoktu bugün
annekaz selam
ben yaz tatilinde 7 kilo aldım ve okullar açılana kadar yani yaklaşık bir ay içinde en kötü ihtimalle 3-4 kilo vermem lazım pantolonlarım olmuyor çok üzülüyorum. Dukan diyeti işe yarar mı sence çünkü yukarıda bir arkadaş 4 günlük atak evresinde 100 gr verdiğini yazmış.
bunu ne ben ne de siz bilebilirsiniz.. Diyetlerin de etkileri kişiye göre değişiyor.. denemek lazım
Atak süresi 3 gün çıktı testte ama ben eşime uyum sağlamak adına 4 gün yaptım bugün son gün verdiğim kilo 1,5 kilo civarı bana az geldi yada normal bilemiyorum. Halsizlikten yürüyüşte yapamadım. Normalmi sizce? Eşimde 2,5 vermiş
testi yaptıysanız atakta ne kadar vereceğiniz çıkmış olmalı fakat 1,5 kilo çok iyi bir rakam ki bu ilk aşamada su ve ödem olduğunu da unutmayın. Asıl yağ yakımı bundan sonra başlayacaktır. Halsizlik ilk günlerde normaldir sonra alışılıyor, erkekler malesef bu konuda çok şanslı çabucak gidiyor kilolar
merhaba bu siteyi yeni keşfettiğim için kendime kızmıyor değilim tebrikler harikasınız. bu diyeti gördüm ve başlama kararı aldım ramazanda birkaç kilo aldım ve sürekli evde oturduğum için hayli rahatsızım bu durumdan. çok önemli bir sorum olacak şeker tamamen yasak mı atak devresinde mesela 1-2 küçük boyda çikolata yenilebilir mi :))
kesinlikle şeker yasak fakat tatlandırıcı ile yapılmış yüksek kalitede kakao kullanılmış çikolata ya da puding yenebiliyor..
hmm anladım tamam teşekkürler :)
Merhabalar, atak devresinin ilk günündeyim kornişon turşu yasak mı yoğurtla beraber yesem?
Yasak değil ama fazla da abartmamak lazım deniliyor kitapta :)
Merhaba Annekaz ;
Birçok site dolaştım fakat herkese tek tek uğraşıp cevap vermeniz gerçektende çok güzel. Bugün Dukan diyetine başlayalı tam 4 gün oldu henüz kaçamak yapmadım (sadece lıght bıskv. bırazcık aldım o kadar ) bunun haricinde kitapta yazanların dışına çıkmadım gerçi yolun başındayım günlük 20 dklık yürüyüş yapıyorum tempolu olarak vee ılk gun dahıl her gun tartılıyorum bır kere , 4.günüm ve tam olarak 4.100 gr verdim. Her gün 1 kilo eksiliyor ve bu o kadar mutlu edici bir şeykii. Her sabah ılık su lor peynırı ve yağsız jambon atışıtırarak çıkıyorum iş yerinde öğlen süt akşamüstü tonbalığı yiyorum akşam ise yulaflı krep içinde et veya tavuk yiyorum ( Akşam krepte kullandığım için sabah yumurta yemiyorum günde 2 yumurta sakıncalımı olur sizcede ? ) . Sorum şu bugün 4.günüm 85.1 kilo ile başladım yaşım 21 1.60 boyundayım şu an kilom 81.0 yarın 5.günüm atak evremi 5.günde sonlandırmalımıyım yoksa 10 gün sürdürmelimiyim ? Açıkcası sebze ve meyveyi çok özledim. Kavrulmamış badem kaç tane yiyebilirim ve her dönemde serbest mi ? Şimdiden vereceğiniz cevap için teşekür ederim biraz uzun oldu ama hani başlamada tereddüt edenler için iyi olur diye düşündüm. Bence ertelemeyiiiin derimm :))
bir haftadır internetim yoktu sanıyorum sorularınızı cevapladım :) yumurta çok tartışılan bir konu malum Dukan diyetine göre günde 2 yumurta yenir başka doktorlara göre haftada 3 yumurta geçilmemeli vs bu sizin kararınız Dukan Diyeti etkili ama zor bir diyettir hem bütçeyi zorlar hem de iradeyi sağlık boyutu sizin kontrolunüzde olmalı her şeye rağmen dikkat acele etmeden :)
Bu arada siz cevap vermeden eklemek istedim hepsine birlikte yazarsınız diye. Henüz tatlandırıcı kullanmadım sadece form çay içtim şekersiz tabi , bir sonraki evrede kullanmak üzere sıvı tatlandırıcı aldım (tatlıda kullanmak ıcın) fakat diğer yazılarınızdan gördüğüm kadarıyla stevialı diye birşeyden bahsetmişsiniz bu nedir nereden nasıl bulabılırım ? Birde yaptığım testte atak evrem 7 gün yazıyordu fakat 7 günde vermem gereken kiloyu ben 2. günümde vermiştim zaten. O yüzden 5.günümde sonlandırmalımıyım atak evremi diye sordum. Çok teşekkür ederim Saygılarımla :)
geç kaldım ama.. sonlandırabilir 5 gün atak bence çok iyi. Stevia satan siteler var ben ilk zamanlarda şeker yerine kullandım daha sonra steviayı da kestim şimdi çayı kahveyi vs şekersiz tüketiyorum bence geçiş döneminde çok işe yarıyor..
merhaba bnm 1 yaşında bebeğim var ve emziriyorum 1 yaşını geçtiği için artık diyete başlama zamanı geldi . ben 170 boy ve 82 kilodayım testte 6 gün atak süresi verdi fakat bnm çok önemli bir sorunum var bebeğimin yumurta allerjisi var emzirdiğim için kesinlikle yumurta tüketemiyorum bu diyette yumurtanın yeri çokmu önemli yoksa yemesek bişey değişirmi çünkü toplamda 11 ay sürecek bir program çıktı karşıma inşallah iradeli olurumda sonucu güzel olur cewabınızı bekliyorum
yumurta saf protein çok önemli mutlaka ama olmasa da olur, mecburen emzirdiğiniz sürece diğer protein gıdalarını tüketeceksiniz..
merhaba çok önemli bir sorum daha var öncelikle ilk sorumu cewapladığınız için teşekkür ederim
benm bugün 5. atak günüm ve 3 kilo werdim fakat bugün çok şiddetli bi kabızlık yaşıyorum ve afedersiniz ama çok ağrım var :( bn 5 gün boyunca yulaf kepeği diye buğday kepeği yemişim şimdi internetten araştırdım yulaf kepeği alıcam ama acaba atak süresini tekrarlamam gerekirmi…kabızlığın nedeni acaba o mu oldu bilemiyorum ve sürekli form çay ve 7 otlu çay içiyorum üstelik…….
testte 2.3 kg vermem için 6 gün atak yapmam gerekiyordu bn 4. günde 3 kilo wermiştim zaten acaba 6. günü yapmalımıyım seyir ewresine geçmek için sabırsızlanıyorum ama yanlış yapmak da istemiyorum şimdiden teşekkür ederim ayrıca kitabı okuyorum ama sizin hazırladığınız sayfa daha bilgilendirici olmuş burayı daha çok takip ediyorum onun için ayrıca teşekkürler :)
atak evresinde planlanandan önce hedefe ulaşılmışsa bence devam etmenize gerek yok seyir evresine geçebilirsiniz, kabızlık çok zor bir durum bu diyette çok fazla rastlanıyor devam ederse boşaltım sistemini sağlığınızı bozmayın mutlaka doktora görünün bunun dışında bol su, seyir evresinde bol sebze, bir de probiyotikli yoğurt tavsiye ediyorum ayrıca kefir de yardımcı olacaktır hatta meyve özlü kefirler de olabilir. Yulaf kepeği önemsiz detay gibi görünse de günde 2 kaşık ne olur denilse de rahatlattığını düşünüyorum amaher vücut, metabolizma aynı değil tabi…inşallah sıkıntılardan kurtulup sağlıkla devam edersiniz :)
merhaba anne kaz diyete dün başladım bır arkadasın tavsıyesiyle 167 boyum 66.4 kilom 1.5yıldır calısıyorum büro işi oldugu için 8 kilo almısım :( benım 3 haftaya kadar kılo vermem lazım nişanım var. sabahları yumurta ara öğün olarak süt yada ayran içiyorum öğle yoğurt yıyorum aksamda peynır gıbı seyler yıyorum dogru mu yapıyorum şimdiden tesekkurler :)
bu şekilde dukan diyeti yapamazsınız dukan diyeti inde yumurta ne kadar önemliyse et de öyledir yağsız tavuk , köfte, kırmızı et ve balık tüketmelisin yoğurt ve ayran peynir ana öğün yerine geçmez. 4 – 5 günlük atak döneminden sonra 1 gün saf proetin atakta olduğu gibi bir gün sebze ve protein tüketmelisin.mesela seyir evresinde ıspanak ve yanına yoğurt ya da etli bamya yemeği, ya da brokoli ve haşlanmış tavuk gibi bol suyu ve yulaf kepeğini unutmayın..
bugun aksam haslanmıs tavuk yiyecegım o halde. pekı 4 -5 gun boyunca dana etı tavuk eti ve balık peynır yumurta vs gıbı seyler yıyecegım ondan sonra mı yanı 4-5 guun sonrasında mı sebze turu pırasa ıspanak vs gıbı şeyler yıyecegım ? bıraz karısık oldu ama kusura bakmayın
http://www.annekaz.com/2011/06/dukan-diyeti-atak-devresi/ ilk 4-5 gün atak devresini yapacaksınız, meyve yok sebze yok un şeker yağ yok sonra seyir evresini yapacaksınız http://www.annekaz.com/2011/12/dukan-diyeti-seyir-evresi/
bütün yorumları okudum bu diyeti uygulamak için çok hevesliyim ama bütçem ve iradem beni düşünüdürüyor :/ bir de bu kabızlık konusu kafamı karıştırdı. 169 boyunda 86 kgyim testi yaptım atak 6 gün 2.3 kg çıktı. kitabı da okumaya başladım ama her bünyeye uygun mu bu diyet kaş yapalım derken göz çıkarmayalım annekaz :/
Mrb. Bu diyet bir yıldır aklımın bir köşesinde ama yapmak istemedim. Kilo veremeyince denemeye karar verdim.benim 25 kilo fazlam var 10 gün atak yapsam sonra korumada ki gibi haftanın belli günleri protein tüketsem sonra bir süre sonra tekrar atak yapsam olurmu acaba bu konuda bilginiz var mı seyir evresine cesaretim yok:(( belli aralıklarla atak yapılıyormu teşekkürler
10 gün atak fazla bana göre önce testini uygulamanız lazım bu şekilde kilo veremezsiniz yarıca sürekli atak çok sağlıksız kilo vermek bir yana sağlığınızdan olursunuz! diyete cesaretiniz yoksa dukan ekspress ile kendinizi bir test edin ama kesinlikle bu şekilde diyet yapmayın seyirsiz dukan düşünülemez.