fbpx

Dukan Diyeti başarı hikayeleri -1

Annekaz
15 Mayıs 2012
62 Yorum

Dukan Diyeti tartışılsa da kilo vermede en etkili yöntemlerden birisi. Dr Dukan’ın Dukan Diyeti kitabı hala dünyanın en çok satanlar kitapları listesinde yer alıyor.. Etkili ama zor bir diyet acıktırmıyor ama bıktırıyor :)

Yaz öncesi kilo vermeye ihtiyacı olanlar için işte motive edici müthiş bir hikaye daha..

Brianna 14 yaşındayken 127 kiloymuş 22 yaşında 136 kiloyu görmüş artık canına tak etmiş ve 2010 yılında Dukan Diyetine başlamış ve bu zamana kadar 57 kilo vermiş hala da vermeye devam ediyor. Uzun bir zaman yavaş yavaş sağlıklı bir şekilde bu günlere gelmiş en sevdiği Dukan yemeği biberli limonlu Levrekmiş  blogunda   fotoğraflarını ve deneyimlerini anlatıyor. Diyetteki en önemli noktanın ‘hayır’ diyebilmek olduğunu belirtiyor.

Facebook'ta Paylaş Twitter Paylaş Google+'da Paylaş Tumblr
Benzer Konular
Yapılan Yorum Sayısı (62)
  1. yücel dedi ki:

    13.02.2012 de 94 kg olarak diyete başladım bugün 18.03.2012 ve 80 kiloyum, sadece kilo vermekle kalmadım inanılmaz gaz ve mide yanması problemlerin vardı artık yok ve kitap ne diyorsa harfiyen uyguladım. sinirlilik ve enerji kaybı da yok ayrıca bu benim için sadece bir diyet değil yaşam felsefesi haline geldi.çok memnunum çok…

  2. ayşegül dedi ki:

    BEN BİRŞEY SORMAK İSTİYORUM BEN ERİK ÇOK SEVERİM TAMDA MEVSİMİ YEŞİL YEŞİL SEYİR EVRESİNDEYİM ERİK YASAKMI YESEM BOZULUR MU LÜTFEN CEVAPPP

    • annekaz dedi ki:

      erik meyvedir ve kitaba göre yasak ;( üzgünüm

    • Yaren dedi ki:

      ben dukan seyir evresindeyim 55 günde 13 kilo kadar verdim.ancak yeşil eriğe dayanamadıgım için sebze günlerimde tek öğün olmak şartıyla tükettim ve kilo alma problemi kesinlikle yaşamadım.Üstelik sindirim açısından daha rahat oldugunu bile söyleyebilirim.tabi ben ekşi oldugu için ve mevsimi çabuk gectıgı için yiorum.kendimce meyveden saymadım.tabiki karar sizin.ben deneyimimi paylaşmak istedim :)

  3. ayşegül dedi ki:

    MERHABALAR BEN ŞUAN SEYİR EVRESİNDEYİM ATAKTA 3 KĞ VERDİM SEYİR YAPALI 1 AY OLACAK FAKAT 3KĞ VEREBİLDİM HENÜZ SİZCE NORMALİMİ YANLIŞLIK YAPMIYORUMDUR UMARIM 5 KĞ DAHA VERMELİYİM BUARADA UFAK KACAMAKLARIMDA OLDU MALESEF SİMDİDEN TESEKKÜR EDERİM

    • annekaz dedi ki:

      3 kilo atak da 3 kilo da seyirde verdiyseniz çok normal ama 1 aydır seyir yapıyor ve hiç vermediyseniz bi atak daha yapabilirsiniz sanıyorum. Kile vermesi durunca bu tür ataklar arada yapılıyor.. siz yine de dikkatli olun

  4. ayşegül dedi ki:

    BİRDE YASAKSIZ GIDALARDAN KARNIM DOYANA KADAR YİYORUM AÇ KALMIYORUM YANİ BAZEN ÇOK YEDİĞİMDE OLUYOR BU KİLO VERMEMEME ENGEL OLURMU

    • annekaz dedi ki:

      doyana kadar yiyebilirsiniz, kendinizi çatlayacak gibi hissederseniz elbette diyetinize de sağlığınıza da zararlı.. :)

  5. miray dedi ki:

    ben diyeti nasıl yapacagımı bilmiyorum gerekli bilgileri doldurdum ama ne zxaman ne yiyecegimi bilmiyorum onları nasıl ögrenebilirim.

    • annekaz dedi ki:

      Dukan diyeti kesin bir liste ya da menu vermez yasaksız gıdalar vardır doyana kadar yiyebilirsiniz ilk olarak ortalama 5 gün atak dönemi sadece et süt protein ürünleri sonraki seyir döneminde 1 gün sebze ve protein 1 gün sadece protein alınır.. konuyla ilgili http://www.annekaz.com/etiket/dukan-diyeti/ buradaki konulara göz atabilir, kitabını alabilir ve internette diğer arkadaşlarımın dukan ile ilgili yazdığı blog ve yorumları okuyabilirsin.

  6. dukancan dedi ki:

    Gerçekten muhteşem bir başarı, bende 95 kg’dan 87 ye indim, yılmak yok :)

  7. mel dedi ki:

    Arkadaşlar ben seyir evresinde 2. günümü geçirdim bugün. Atak evresinde yaklaşık bir buçuk kilo kaybettim. Büyük olasılıkla kaybettiğim kilo sudan ibaretti. Bugün düşündüm de herhangi bir diyette insan yediklerine içtiklerine öylesine dikkat kesiliyor ki bu bile başlı başına kilo vermeyi tetikleyen bir şey. Sekiz gündür yediğim içtiğimi kaydediyorum. Bir gün önceden yarınki menümü belirlemeye çalışıyorum. Proteinden fenalık geldiği için nasıl çeşitlendirilir kafa yoruyorum. Derken şunu farkettim. Ben ekmeği hayatımdan rahatlıkla çıkartabilirim ve çıkardım zaten. Şeker zaten yaklaşık 10 yıldır kullanmıyorum çayımda kahvemde. Bugünkü kilo problemim tamamen abur cubur alışkanlığımın sonucu. E abur cuburu da kestim hadi bakalım. Dukkandan alacaklarım önceden de kabul ettiğim temel gerçekler. Ama bu protein meselesi canımı sıkmaya başladı gerçekten. Seyir evresinde sebze bile yerken yanında ağırlıklı olarak tüketmek zorunda olduğumuz protein beni Dukkan meselesine eleştirel bakmaya yöneltiyor ister istemez. Yoğun protein alımının kanserle olan bağlantısı bugün herkesin kabul ettiği bir gerçek. Çevremde tanıyıp yakın olduğum sporcular bile günlük protein alımlarını akşam tencere yemekleri ve meyvelerle zararsız hale getirmeye çalışıyorlar. Diyorum ki bunca protein, hayvansal gıda başka bir derdi tetiklemesin. Şeker, yağ, tuz kestim tamam ama meyve ve sadece sebzeden oluşan bir beslenmenin sağlık açısından daha gerekli olduğunu düşünüyorum. Dukan ‘dan aldığım şeyler için ona teşekkür etmeliyim. Kendimdeki kararlılığı bir kez gördüm ya.. Ekmek kadayıfı ( ki bayılırım ) yiyen arkadaşımın yanında oturup ne iç geçirdim ne de aklım kadayıfta kaldı. Bir amaç için yola çıkmanın lezzeti bambaşka. Bunu hatırlattı bana Dukkan. Gerisi benim. Kendi bildiğim yoldan gidicem ve arada buradan sizinle sonuçları paylaşmaya devam edicem. Şekersiz, tuzsuz, yağsız, abur cubursuz, az meyve, daha az et but, daha ziyade yeşil sebzelerle dolu kontrollü ve dengeli bir beslenmeye selam olsun… :) Sevgilerimle…

    • Buse.t. dedi ki:

      Sizi tebrik ederim gerçekten bunları yakalayan insanları görmek çok güzel. ben bugün atak evresinin 3. günündeydim ve bu güne kadar yanımda herkes neler yedi ve ben çok kararlıydım, denilen hiçbirşeyin dışına çıkmadım ama bugün kalktığımda öleceğimi düşündüm ağır bir fenalık geçirdim. hayatta bi daha diyet yapmam- yapsam da dukan diyetini imkanı yok yapmam, kimseye de tavsiye etmem. bunu arkadaşıma anlattım o da atak evresinde fenalık geçirmiş. herkes dikkat etmesi gereken şeye dikkat edip iştahını durdurursa sorun yok…

  8. duygu dedi ki:

    merhaba ben dukan dıyetıne yenı basladım 4 gun atak yaptım ama sadece 1 kılo verebıldım ne yapmalıyım bugun seyırımın 2.gunu ve hala aynı kılodayım

    • annekaz dedi ki:

      her bünye aynı olmaz ışık hızıyla kiloların gideceğini düşünmeyin yavaş yavaş, belki dukan size uygun bir diyet değildir. Ama en azından 15 gün yaptığınız diyete sadık kalın sadece dukan değil bütün diyetler için geçerli bu ve sonuca göre hareket edin..

  9. yeşim erdem dedi ki:

    Arkadaşlar, ben 16. günümdeyim. İlk bir haftafa 3,5 kilo verdikleten sonra seyir evresinde kilo veremiyorum. Sebze gününde bir adet çilek gibi kaçamaklarım oldu ama sadece bir adet. Biraz moralim bozuldu. Diyeti bırakmak istemiyorum, ben 10 kilo daha kilo vermek istiyorum. Herkese sevgiler.

    • annekaz dedi ki:

      ‘yumruk’ dedilen mesela 2- ya da 3 günlük atak yapıp devam edebilirsin, zor bir diyet aman dikkat :)

  10. Fırat ERGÜN dedi ki:

    Ben diyete nisan basında başladım 116 kg tartıya cıktım bugun itibari ile 104 kg goruyorum herkes sasıyor ve spor yapmadan bu haldeyim simdi spor ve diet devam edecegim bu arada tam harfiye uymadıgım zamanlarda oldu canımın istedigi meyve sebzeleri cok az yedim ama saglıklı gidiyorum kısmetse hedefim 88 kg maximum 85 kg tabi vucuduma uygun sekilde işallah olacak oda…

  11. Ezgi dedi ki:

    Merhaba, ara ara son durumumu paylaşmaya çalışıyorum. Atak ve seyir evresini 2,5 ayda tamamladım. Toplamda 9 kg verdim. Şimdi koruma kısmına geçtim buna rağmen kilo vermem devam ediyor. 1 kilo daha gitti, 53 kiloyum…Darısı kilo vermek isteyen herkesin başına…Bol şanslar…

  12. yeşim erdem dedi ki:

    Merhaba arkadaşlar, çoktandır kimse yazmamış ama benim tecrübelerim paylaşmaya değer hale geldi. 3 Mayıs da başladığım diyette bugün itibarıyla 10 kilo vermiş bulunuyorum, çok mutluyum:) Kaldı 6 kilo. Diyetle ilgili herhangi bir olumsuzluk yaşamadım. Darısı herkesin başına.

  13. ece dedi ki:

    merhaba ben dukan diyetine 23 haziranda basladim yarin atak doneminin 6. ve son gunu olacak ve 1,200 kg vermisim simdiye kadar.daha oncede atak yapmistim veremeyince bozup yeniden basladim:)denemek iyi oldu sorunun bende oldugunu yani yanlis biseyler yapmis oldugumu anladim maalesef kucucuk bir kacamak bile geri adim attiriyor.cuma gunu seyir donemine gececegim ins kilo verebilirim.tatil icin kibrisa gitmeyi dusunuyoruz bu halimle bikini giymek hayal olabilir ancak..su an kilom 75.3 kg..fakat sunuda soylemek istiyorum 4 ay once sigarayi birakmayi basarmis biri olarak diyet yapmak cok daha kolay:))saglikli yasamaya adim atmak bile muthis mutluluk allahin bize odunc olarak verdigi bu bedene iyi bakmak hem kendimiz hemde sevdiklerimiz icin bir gorev olmali..ozelliklede bir anne iseniz.

  14. yeşim akdeniz dedi ki:

    4. günün sonunda 4.3 kilo gitti. boyum 1.55 ve şu anda 92.7 kiloyum. hedefim 48. uzun bir süreç beni bekliyor. atağı 10 güne tamamlamak istiyorum, inşallah bir problem çıkmaz.

  15. MELİSSA dedi ki:

    merhaba ben 19 HAZİRANDA BAŞLADIM 2.5 kg verdim şimdi seyir dönemine geçtim 2. evreye burada protein + sebze diyor biz birgün sırf sebze 1 gün sırf proetin olarak mı beslenmeliyiz? yoksa hergün sebze + protein karıştırıp hergün o şekilde beslenebilirmiyim ? VE KALÇADAN VERMEK İSTEYENLER 5+2 OLARAK SÖYLÜYOR KİTAP 5 GÜN NORMAL DİYETSİZ 2 GÜN PROTEİN+ SEBZE OLARAK YAZIYOR NAPMALIYIM

    • annekaz dedi ki:

      Dukan Diyetinde seyir dönemi 1 gün sebze protein + 1 gün sadece atakta olduğu gibi protein olmalı, 5+2 demek Dukan Diyetinde 5 gün atak yani sadece protein , + 2 günse seyir yani sebzeli proteinli demektir :))

  16. sonay dedi ki:

    Merhaba,

    19 haziranda başladım dukan diyetine.Başladığımda 64 kg idim.4 gün atak devresinden sonra seyir devresine geçtim.Atakta 1.5 kilo verdim.Daha sonra da 1 kg verdim.Ancak bir haftadır kilo veremiyorum.Boyum 1.70.Daha hızlı kilo vermek için ne yapmalıyım

    • annekaz dedi ki:

      15 günde 2,5 kilo iyi bir rakam, sizin gibi verecek kilosu az olanlar kilo verirken daha zorlanırlar bırakmayın devam ettirin.. bir sağlık sorunu olmadıkça biraz diyete izin verin..

  17. başak dedi ki:

    Merhaba,
    daha önceden okuduğum birkaç yorumda verilen kiloların özellikle göğüsten gittiğini okudum bu doğru mu diye merak ettim. Bilgilendirirseniz sevinirim :)

    • annekaz dedi ki:

      evet, eğer atıyorum kişi 65 kiloysa ve hedefi 52 yse bu kadar kiloyu vermesi için yağ dokusundan harcaması lazım göğüs de yağ dokusu ve mutlaka göğüslerde küçülüyordur. Dukan Diyeti nin bölgesel hedefleri var işte kalçalarda vs çok fazla yağ varsa mesela 5+5 tavsiye ediyor.

  18. başak dedi ki:

    ama sonuçta bu bütün diyetlerde mi böyle yoksa dukanda özellikle göğüsten gidiyo gibi bişey varmı

    • annekaz dedi ki:

      yağları kaybettiren bütün diyetlerde göğüslerden de biraz azalır fakat protein diyetleri sanıyorum göğüslerden biraz daha fazla götürüyor.. ama bu benim kişisel görüşüm

  19. başak dedi ki:

    Kitapta atak evresi 1 ila 10 gün arasında sürer diye yazıyor biz bu süreyi uzatsak daha hızlı kilo verebilirmiyiz çünkü takibindeki evrelerde anladığım kadarıyla daha yavaş veriliyo işin içine sebze de girince

    • annekaz dedi ki:

      Dukan da amaç hızlı değil kalıcı kilo vermek, anlıyorum çabucak kiloları verip yaz bitmeden fit olmak istiyorsunuz ama atak 5 günden sonra bile çok yorucu 10 gün ise maksimum ve aşırı obezler için. en uygunu bıktırmayanı 1+1 ama eğer benim sağlığımda sorun yok süperim diyorsanız 2PP+1SP şeklinde devam edebilirsiniz..

  20. eylül dedi ki:

    Bu diyete başlayalı 4 gün oldu 3 kilo verdim. Atak evresini 10 gün sürdürmeyi düşünüyorum. Boyum 1.73 kilom 82 :( 20 kilo vermek istiyorum ama seyir evresini nasıl uygulayacağım konusunda hiçbir bilgim yok. daha çok kalça ve bacaklarımdan kilo vermek istiyorum. seyir evresi konusunda bilgi verirseniz sevinirim :)

  21. eylül dedi ki:

    seyir evresi konusunda bilgi verirseniz sevinirim :)

  22. Screamsaver dedi ki:

    Merhaba.Bu yazıyı dukan diyetiyle ilgili başka bir başlıkta yazmıştım, ancak bu alan için daha uygun olabileceği için moderatörün izni olursa burada da paylaşmak isterim. Ben eşimin diyetini paylaşacağım.Mayıs ayının 2.haftası Dukan diyetine başladı. 99.2 olarak başladığı diyette, pazartesi günü itibariyle güçlendirmeye geçti.Şu andaki kilosu 86,1..Ancak dukan diyetinde 3 ay boyunca 1 kere bile kaçamak yapmayarak- ve başta ben olmak üzere çevresindeki insanları sinir ederek-bu kiloya indi. Dukan testinde seyir evresi sonunda gelmesi gereken kilo 88.6 çıkmıştı.günde 10- 20 dk yürüyüşte eklenince 2,5 kilo daha altında 86,1 kiloyla güçlendirmeye geçti. Menü olarak atakta zaten protein yeneceği için sabah hindi salamlı veya beyaz peynirli omlet veya yumurta çeşitleri , öğlen tavuk sote-ayran veya köfte-soda-yoğurt, akşam yağsız ton balığı- meyveli soda üçlemesini izledi.ve tabi ki yulaf kepeği krebi.ara öğün olarak ise orman meyveli kefir. 4 gün ataktan sonra seyir döneminde, 1 SP- 1 PS yaptı..SP gününde atak dönemindeki gibi bir menü yaptı. ama dışarıda yemeğe gittiğimizde et tavuk ne söylüyorsa yanındaki hiçbir aperatifi istemiyordu, 2 kaşık yoğurt istiyordu. eğer yapamıyorlarsa başka restauranta gidiyorduk :) birde gelen etin üzerindeki yağı peçeteyle iyice bir çektirip daha sonra yiyordu. PS gününde ise omletin yanında dometes,maydonoz, öğlen zeytinyağlı bir sebze ve yoğurt , akşam ise et- tavuk- balıktan birini yiyerek sebze yemiyordu.yine yulaf kepeği krebi ve ara öğünlerde kefir.Pazar sabahı sucuklu yumurta için bana normal sucuk, kendisine ise hindi sucuk yapıp yine azcık yağını peçeteyle çektirince bu zevktende mahrum kalmadık :) Şu anda çok iyi bir durumda. Tüm kıyafetleri değişti, ekmek alışkanlığı bitti, ister istemez doyma güdüsüne kavuştu.Yarım kilo tulumba tatlısını, 6 dilim baklavayı bir oturuşta yerken 3 aydır ağzına tatlı sürmüyor. Tatlı ihtiyacı duyduğunda meyveli soda içiyor.Şimdi güçlendirme evresinde ama yukarıdaki alışkanlıkları kazandığı için hala ağzına bir dilim ekmek koymadı, tatlı yemedi :) Hatta şunu söyleyeceğim herşey dahil tatile gittik, 1 kilo vererek geldi..Çünkü zihni açık büfede dukan menüsü oluşturabilecek şekilde çalışıyordu, tatlı büfesinin yanından bile geçmedi..hatta belki biraz yer diye kendim için tatlıları ona aldırıyordum, 1 tanesini ağzına sürmedi :)Gelelim zorluklarına…İlk 2 aşamada meyve yok. Bu yaz günlerinde iyi dayandığını düşünüyorum meyvesiz. çünkü ben karşısında kirazları, kayısıları, kavun-karpuzları götürürken bir lokma almadı…2. ve en önemlisi kabızlık problemi..Bu çok ciddi bir problem, buna dikkat edin. Bunun dışında bana hiçbir zorluk yaşatmadı. Yapabilecekler için iyi bir diyet olduğunu ben şimde test ettim onayladım..

  23. MİNE KÜPELİ dedi ki:

    ARKADAŞLAR BENİMDE 174 BOYUNDAYIM VE 79 YUM 13 KİLO VERMEM GEREKLİ VE 4. GÜNDEYİM 1 KİLO VERDİM, AMA DİYETE BAŞLICAK ARKADAŞLARA ŞUNU SÖYLEMEK İSTİYORUM HAYATTA NE ZORLUKLARI AŞIYORUZ DA ŞU KİLOLARU VEREMİYORUZ YAA BEN BUNA SİNİR OLUYORUM LÜTFEN KENDİMİZİ MOTİVE EDELİM VE BEN NELERİ BAŞARDIM KİLO VERMEKTE Kİ TEK ENGEL KENDİMİZİZ LÜTFEN UNUTMAYALIM .

  24. yeşim dedi ki:

    merhaba. ben başlayalı 4 gün oldu. 1,5 kılo gitti. çok masraflı bir diet light ürünler çok pahalı. ama yiyerek zayıflamak harika bir duygu bugüne kadar yaptığım en kolay diet 15 kilo vermek istiorum atak dönemini daha uzun tutarsam 15-20 gün kadar ne olur? simla hanım birde aldığımız bu lihgt ürünlerin yağ oranı önemli mi sizce beni biraz aydınlatırmısınız?

  25. gizem dedi ki:

    merhaba, dukan diyetini son zamanlarda çok duydum ve fazla kilolarım var. ben 14 yaşındayım fakat sitesinde gerekli bilgiler hesaplanırken 18 yaş altı hesaplanmıyor. ben bu diyeti yapsam herhangi bir sorun olur mu? veya yapabilir miyim? lütfen en kısa zamanda cevap yazın.

    • annekaz dedi ki:

      14 yaş bu şekilde diyet yapmak için uygun bir yaş değil, tavsiyem diyetisyene gitmen, eğer imkanın yoksa önce aile doktoruna başvurup senin yönlendirmesini sağlaman. Henüz gelişme çağındasın kontrolsüz bir diyet sağlığını bozabilir..benim fikrim bu

  26. Rumeysa dedi ki:

    Merhaba yeniden bende ilk hafta 5 sonraki 2 haftada yaklasik 4 kilo verdim sonra tamamen biraktim AMA hic kilo almadim cok sasirdim neyse ben bir sey soracaktim ablam da dukan yapmisti ama yaklasik 15 gunde 1.5 kilo verrdi o zaman yuruyuste yapiyordu AMA simdi yeniden yapmak istiyor AMA butun gun ders calistigi icin hic yerinden kalkmiyor onun icin ne onerirsiniz cevabinizi bekliyorum;)))

    • annekaz dedi ki:

      dukan çok fazla aktivite isteyen bir diyet değil ama bütün gün oturmakta olaz en azından 20 dakikalık templu bir yürüyüş bir markete gidip gelme lazım.. bir de diğer yorumunuza cevap olarak: kaç kilosunuz boyunuz kaç yaşınız kemik yapınız atak devresi kişiye göre değişiyor ortalama 5 gün atak devresi 10 kilo kadar verecekler için iyi diyebilirim seyir de kilolar gidip hedef kiloya ulaşana kadardır..sonra güçlendirme ve koruma zaten..

  27. MİNE dedi ki:

    ben bugün 19. gündeyim 10 gün atak yaptım ve şu anda 1+1 protein sebze bölümündeyim 4 kilo verdim , ve ben 1 ay diyet yapıp 1 kilo zor veren biriydim çok zor kilo veriyorum, bence dukan diyeti harika bir diyet, ilk 2 gün zorlandım ve çok alıştım, Guliten alerjisi olan kişiler için bile çok uygun bir diyet .
    herkeze tavsiye ediyorum , bu arada 174 boyundayım ve 78 kiloyum 10 kilo daha vermeliyim .

  28. şule dedi ki:

    merhabalar.ben yarın dukan dıyetıne baslamak ıstıyorum.22 yasındayım 73 kıloyum 1.59 boyundayım.13 kılo vermek ıstıyorum.atak evrem ve devamı nasıl olucak hıc bır bılgım yok.bana yardımcı olursanız cok sevınırım

  29. Mehmet dedi ki:

    Merhaba,
    Dukan diyetine 1 ay önce başladım.
    Atak evresi 4 gün yaptım.
    10 gün seyir evresinden sonra son 15 gün diyeti biraz gevşettim.
    Araya maçlar girince bira içiyorum :)) .
    Ama toplamda 5 kg gibi yüksek bir kilo verdim ve dukanı bazen delerek kaçamaklar yaparak devam ediyorum. 93 kg dan 88 kg a düştüm.Ağırlıklı olarak göbekten zayıfladım ve bu süreçte hiç zorlanmadım.Son bir aydır kahvaltım 2 haşlanmış yumurta, yarım domates ve 1 adet yeşil biberden oluşuyor. Bu zaman zarfında hiç ekmek yemedim. Hedefim 2 ay içerisinde 4 kg daha vermek.

  30. Tugba dedi ki:

    Merhaba ben 70 kiloyla diyete başladım 5gün atak yaptım atakta 3bucuk kilo verdim şimdi seyirin 3.haftasındayım ve 2kilo da seyirde verdim fakat son 10 gündür gram veremiyorum duraklama yaşıyorum 6 kilo daha vermek istiyorum şimdiye kadar 1kere bile kacamak yapmadım normalmi sizce yardım lütfeeen :)

  31. Gamze dedi ki:

    Merhaba, bende ins yarin dukan diyete baslicam. toplam olarak vermem gereken kilo 6. ama bir sorum olacak. bu 1+1 yada 5+2 fln nasil oluyor. yani benim 6 kilo vermem icin (kalcalarimda biraz fazla) nekadar atak ve seyir yapmam gerekiyor lütfen yardim et admin :)))

    • annekaz dedi ki:

      6 kilo kolay verilecek bir rakam kitapta büyük kalça sorunu olanlar için 5+1 önerilmiş ama sizin vereceğiniz kilo az o yüzden en fazla 2+1 öneririm bu da 2 gün saf protein, 1 gün sebze ve protein demektir. Kalçalar için biraz hareket lazım tempolu yürüyüş ya da annekaz da bulacağın gün gün spor hareketlerini ve zumba videolarını takip edebilirsin http://www.annekaz.com/etiket/spor-programi/

  32. Gamze dedi ki:

    Cok teskr ederim. cok eglenceli birseymis Zumba. :)

  33. Dilek dedi ki:

    Merhaba annekaz dukan diyetine ben de başladım. O kadar endişeli ve karamsardim ki başlarken ama iyiki de baslamisim 1.66 boy 87 kiloydum hedefim 65 e inmek yani 22 kilo vermem lazım. Daha atak evresinin 5. Gunündeyim ve 3 kilo verdim bile. Atağı 10 gun yapıp seyire geçeceğim. Kendime kombinasyonlar yapıyorum ve zevkli bir diyet oluyor benim icin surekli takip ediyorum siteyi cok lezzetli tarifleri de deniyorum. Bir sorum olacak jambon olarak ne alacağız?? Bir de köfte yapıyorum yağsız dana kiymadan bir yumurta az miktarda maydonoz ve dereotu şahane oluyor. Sabahları yulafli krep yapıp lor peyniri ile yiyorum bir yumurta ve çay tabiki sekersiz.

  34. ayse dedi ki:

    Merhaba ben 90 kg diyete basladimBoyum160cm ve 38 yasinda 3 cocuk annesiyim.5 gün atak yaptim 2kg verdim .testtede böyle yaziyordu.Simdi seyirdeyim 5+5 le devam ediyorum ataktan sonraki ilk 4gündede 1.100 gr verdim sabirla ciktigim bu yolda yürümeye devam ediyorum . cok sorusu olan arkadaslarada kitabi bastan sona okumalarini öneriyorum cünkü kitapta size yasak olan yiyeceklerin zaten listesi var ve ayni zamanda sizi kilo verirken motive ediyor .bu yola cikan herkese Allah kolaylik versin .

  35. arzu eker dedi ki:

    rica etsem banada yardımcı olurmusunu? nasıl yapacağımı bilmiyorum . bana gün gün neler yemem gerektiğini yazarmısınız ? rica ediyorum teşekkürler boyum 1,65 kilom 71 :(

  36. kübra dedi ki:

    merhaba ben atak evresini 10 gün boyunca uyguladım ilk başladığımda 5. sonra tartıya çıktım 1 buçuk kilo vermişim ondan sonraki 5. gün yine tartıldım ve tam 63.0 iken 700 gr kilo almışım ne yapmam gerekiyor acaba ?

  37. ayşe dedi ki:

    özellikle gögüslerden kilo vermek istiyorsam seyir evresini nasıl uygulamam lazım lütfen kısa sürede cevap almam lazım :((((

  38. bahar dedi ki:

    ben 7 gundur duklan diyeti yapiyorum 4 gun atak yaptim 2 kg verdim ama seyir donemine gecince verdiim kilolari geri almaya basladim yavas yavas verdiim gibi anlamiyorum acaba yanlis bisey mi yapiyorum?

  39. Perihan cetin dedi ki:

    Iyi günler bende diyeti uyguluyorum ama karpuza dayanamiyorum ne kadar yiyebilirim bil gi verenilirmisiniz

  40. Perihan cetin dedi ki:

    Dukan diyetini bende yapıyorum karpuzu ne sıklıkla yiyebilirim

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hakkimda
AnneKaz
Merhaba, Anne Kaz 21 yıldır evli, üç çocuk annesi, çalışan bir kadının günlüğü. Aklına gelen her şeyi yazar, yer, içer, gezer, sever hayatın her anından kendine bir mutluluk payı çıkartır bunu da paylaşır.
Tavsiyelerim