Dukan Diyeti nedir nasıl yapılır?

Annekaz
15 Haziran 2011
152 Yorum

Dukan diyeti Dr. Pierre Dukan’ın kendi tecrübeleri ile ortaya çıkardığı bir diyet programıdır. 4 adımda kalıcı zayıflama vaad eder. Amaç aç kalmadan proteine dayalı bir beslenme ile kiloların belirli bir sürede aşama, aşama verilmesidir. Dünya’da milyonlarca kişi bu diyeti uygulamış ben de dahil pek çok kişi fazlalıklardan bu sayede aç kalmadan sağlıklı bir şekilde vermişlerdir.

Dukan diyeti yukarıda bahsettiğimiz gibi 4 aşamadan oluşur. İlk ve en önemli aşama Atak devresidir. Amacınız ister 3 kilo vermek olsun ister 30 kilo ilk aşama yapılması gereken mecburi bir aşamadır. Kaçamak kabul etmez diyete harfi harfiyen uymak gerekir. Zaten aç kalmayacağınız için  kaçamak yapmak isteyeceğinizi düşünmüyorum , tecrübelerime dayanarak ilk 3-4 günden sonra ağız tadınız , doyma eşiğiniz, ve iştahınız kalmıyor bu diyette ilk üç dört gün çok önemli.

 

Atak Devresi nasıl yapılır

Facebook'ta Paylaş Twitter Paylaş Google+'da Paylaş Tumblr
Benzer Konular
Yapılan Yorum Sayısı (152)
  1. pelin dedi ki:

    merhabalar ben 10 kilo vermk istiyorum ve bu diyete başlamaya karar verdim yalnz nasıl yapıcam neler yicem bilmiyorum tamam karbonhidrattan uzak kalıcam ama neler yicem ilk evrede bir programı yokmu yardımcı olursanız sevnirim bide diğer evreler hakkınddada aynı bilgileri verrsenz şimdiden teşkekürler.

  2. nur dedi ki:

    sucuk serbest mi? ayrıca 10 kg vermek istiyorum, atak tedavisi ne kadar oluyor

    • annekaz dedi ki:

      kitapta sucuk hakkında bir şey yazmıyor ama salam sosis yok mesala içlerinde nişasta un vs olduğu için, atak için 10 kiloya kadar 1 haftadan bahsedilmiş..en fazla 1 hafta uygundur bence 10 kilo için

  3. nur dedi ki:

    merhaba, meyveli yoğuttan bahseliyor. ben de activia meyvelilerden aldım, öğlen yiyorum, içine de yulaf ezmezi koyuyorum???

  4. beer dedi ki:

    Ben başladım diyete 3.günüm ilk gün çok relaxta 2.3.günler zor balık balık yeter yaww bu protein sebzede meyvede çikolatada yokmu bu rejimin rahat dönemi gelince yawan ekmek yicem walla özledim ekmeği

  5. ezgi dedi ki:

    herkese merhabalar ben kitabı almadım ama internetten anladığım kadaryla yapıyorum atak evresindeyim 4.günüm 4 kg verdim hala inanamıyorum hiç te aç kalmadım herkesede tavsiye ediyorum :)

  6. ilknur dedi ki:

    merhaba bugün diyete başladım yulaf kepeğini real ve migroslarda bulabilirsiniz toz halinde olanından alınız diğeri boğazda zedelenme yapıyormuş bugün sabah kahvaltısında yarım yağlı yoğurt ve yulaf kepeği yedim öğlende tavuk ızgara ve lıght cola akşamada haşlama tavuk yiyeceğim azim lazım ama şu an saat 16:00 ve ben acıkma yaşamadım ara öğünde şekersiz çay ıhlamur yeşil çay tükettim yulaf kepeği her aşamada farklı ölçüde buna dikkat edin lütfen gelişmeleri sizinle paylaşacağım

  7. dilek dedi ki:

    ben de bugün başladım açıkçası acıkmadım sabah 1 bardak süt bir yumurta ve beyaz peynir yedim öğlen bir kutu aktivya yoğurt ve 1,5 kaşık yulaf kepeği yedim akşama ise bir kutu ton balığı konservesi yiyeceğim ama çok mutsuzum meyve ve sebze olmadan yaşamak benim için zulüm ne olur beni yüreklendirin de devam edeyim

    • annekaz dedi ki:

      o bismillah daha dur bakalım 1. gün :) bu diyet kesnlikle tok tutyor burda sorun yok ama mutsuzluk bende de olmuştu, yan etkisi hakkında konuşurek nedense bunu söylediğimde insanlar tuhaf karşılıyorlar. Sanıyorum karbonhidrat ve şeker eksikliği bazı insanları mutsuz ediyor zaten akşama kadar stresli bir işim var bir de mutsuzluk eklenince çekilmez biri olabiliyorum ama sana bu diyeti yap, yapma diyemem. Şöyle diyeyim gülümsemelerini tartıdaki düşüşlere sakla ve atak devresini geçirince sebzelerle kendini eminim daha iyi hisedeceksin :) birde işin sırrı uygun sağlıklı tatlandırıcı ile yoğurt yiyebilirsin.

  8. nur dedi ki:

    merhaba, atak dönemindeyim ve bugün 5. günüm, 2 kilo vermiş durumdayım, ancak bu kilo kaybını ödemin gitmesine bağlıyorum, yanılıyor muyum acaba? çok ama çok zorlanıyorum, ağız tadım kalmadı, yemekten zevk almaz oldum. activia yiyebilir miyim acaba??

  9. dilek dedi ki:

    çoooooooook mutluyum inanılmaz bir şey bu dün sabah ve bu sabah arasında 1.2 kg fark etmişim.ben bir ayda 100 g. bile verememiş bir insanım yaşasın proteinler sanırım vücut ödem atıyor ilk günü geçirdim ya eminim bundan sonrası daha kolay olacak en azından bu sabah motive oldum internetten kitabım siparişini verdim. kitap gelene kadar bir sorum var atak devresi sonunda günlük yiyebileceğimiz bir örnek liste verebilirmisiniz siteye göre yapılan hesaplamada benim atak devrem 3 gün çıktı acaba yeterli mi ben 4 veya 5 gün yapsam mı fikirlerinizi bekliyorum

    • annekaz dedi ki:

      Hadi bakalım başarılar atak devresini uzatırsan sindirim sistemi ile zorluklar yaşayabilirsin, ama karar sana kalmış. Seyir devresi için çok seçenek var seyir devresinde 1 gün sadece protein 1 gün karışık tüketmek gerekiyor karışık olan gün için mesela sabah domates salatalık peynir haşlanmış veya çok az yağla pişirilmiş yumurta, menemen, pastırmalı ya da jambonlu yumurta yada sebzeli peynirli bir omlet. Şekersiz çay, öğlen mesela ben çok severim etli bamya yanına yoğurt, akşam aynı yemeği de yiyebilirsin etten sıkıldıysan domates çorbası, tam mevsimi az zeytinyağlı prinçsiz bir pırasa, yine yoğurt uygun bir seçenek ben öyle pek menulere sadık kalamıyorum iş güç derken iki gün üst üste aynı şeyler yediğimde oluyor =) umarım sen dikkat edebilirsin kolaylıklar dilerim.

      • tuğba dedi ki:

        arkadaşlar 12 kg kadar versem iyi olacak ama bünyem dayanmıyor..3 kgda bıraktım..acayip halsizlik çöktü..dukan internet sitesinden aldıgım yulaf kepeklerini ihtiyacı olan bulamayanlara satabilirim ben 5 kutu almıştım..4 kutusu açılmamış şekilde elimde mevcut…[email protected] ulaşabilirsiniz…

  10. dilek dedi ki:

    2. günüm bitti sabah tartıldım ve 2.2 kg verdiğimi gördüm mutsuzluk halim devam ediyor ama terazinin üzerine çıkınca herşeye değer diye düşünüyorum bir de dün dayanamadım 3 4 sap maydanoz yedim atak devresinde maydanoz yenir mi acaba bilgisi olan varsa paylaşırsa sevinirim

    • annekaz dedi ki:

      yeniyor mesela yemeklere tat katması amacıyla kulanılan soğan, turşu, ya da maydonoz abartmamak lazım bahsettiğiniz gibi 3-4 sap, ama seyir evresinde bol bol tüketmek lazım..

      • habibe dedi ki:

        mrb 92 kiloyum vebu diyete başlayacagım atak günüm nekadar olmalı.ben çok çabuk acıkanlardanım yanlış tedavi kurbanıyım bana yardımcı olursanız çok sevinirim diyetisyenede gittim kilo veremedim çok çaresisizim

  11. elz dedi ki:

    36. günümdeyim ve 7 kiloya yakın werdim bu ara sadece biraz su içmekte sıkıntı cekiyorum cunku kosusturmacadan unutuyorum:)ama onun haricinde iyi gidio alıştım artık:)emin olun ilkgünlerzorluk çeksenizde sonrasında çok rahat ediyosunuz gelen ikramalara rahatlıkla hayır diyebiliyorsunuz cunku tartıyı ve düşüşü düşünüyorsunuz:)

  12. dilek dedi ki:

    bugün 10. günümdeyim ve 3 kilo vermiş bulunuyorum aslında daha fazla verebilirdim ama arada kaçamak yaptım fakat yeme alışkanlıklarım değişti sürekli bir şey yeme ihtiyacı hissetmiyorum bir de sakızın çok fayadını gördüm yeme ihtiyacı hissedince sakız çiyniyorum ve bol su içiyorum

  13. pınar dedi ki:

    mrb arkadaslar benım bugun 2.gunum.sabah tartıldıgımda bir kilo vermıs gozukuyordum.cok mutlu oldum.ben su an 70 kiloyum ve 10 kilo vermek ıstıyorum.atak donemı kac gun olarak yapmalıyım.eger bana yardımcı olursanız sevınırım.şimdiden tşkler

  14. umran dedi ki:

    merhabalar bende diyete basladigim gun 66 kilo 600 giramdim atak devresinde iki kilo verdim suan seyr donemindeyim sabah tartildim bi kilo daha vermisim benim ricam su olacak atak devresinde iki kilo verdim diye seyr donemimde iki haftami olacak ben kendimce bir hafta biliyodum yoksa yanilmismiyim seyir donemin yarin sondu lutfen tum arkasalardan bir an once yardim bekliyorum simdiden tesekkurler

    • annekaz dedi ki:

      seyir evresi istediğin kiloya ulaşıncaya kadardır, güçlendirme evresi her verdiğin kilo için 10 gün devam eder..

  15. songul dedi ki:

    IKINCI GUNUMDEYIM BASKUL YANLIS SOYLEMIYORSA 2 KILO KAYBETMIS GORUNUYORUM.ATAK DEVRESINI 7 GUN YAPMAYI PLANLADIM KILOM 82kg BOYUM 1, 75cm KAC GUNLUK BIR SEYIR DEVRESI UYGULAMAM GEREKIYOR BILGILENDIRISENIZ MEMNUN OLURUM.AYRICA BAS AGRILARIM OLUYOR BU NORMALMIDIR.TESEKKUR EDIYOR KOLAYLIKLAR DILIYORUM.

    • annekaz dedi ki:

      seyir evresi istediğiniz kiloya düşünceye kadardır.. baş ağrısı bu diyette normal ağır bir diyet baş ağrısı mutsuzluk halsizlik yapabilir…

  16. deniz dedi ki:

    mrb,ben seyir evresinin 5. günündeyim teste göre 2 gün atak evresi yaptım ve 2kg verdim.şu anda tartıldığımda sürekli farklı çıkıyorum.onun için daha tartılmıyorum.ama hiç açlık duymuyorum.kitabınıda aldım sadece yürüyüş yapamıyorum.seyir evrem 70 gün sürecek inşallah başarırım.kitapta zeytinyağın yasak olduğu yazıyor.annekaz sebze yemeklerine yağ koyabilirsiniz diyorsunuz.bilgilendirseniz sevinirim.HERKESE İYİ ŞANSLAR…..:)

  17. umran dedi ki:

    sevgili annekaz siz bu diyeti bitirdinizmi ben sonunu merak ediyorum bitireli kac ay yada yil oldu sonunda gercekten kilo almiyormuyuz ben ins haftaya turkiyeye gidiyorum guclendirme devremde turkiyede olucam bundan sonrasida gene seyr donemindeki gibi sebze purotegin devam edecegiz iki dilim kepek ekmegi beynir bir elma gibi devam edecek haftada bigun purotegin ve odul yemegini ben bunun oglesini bugun yesem aksaminida baska bigun yesem olurmu ben irademe sahip biriyim bi merakimda bu guclendirme doneminde acaba kilo gene vere biliyormuyuz simdiden tesekkurler

  18. ela dedi ki:

    merhaba bende bu diyeti yapmayı düşşünüyorum. uzuzn zamandır istediği her şeyi yiyen biri olarak biraz zor olacak ama dolabımda giyemedğim kıyaftlarimi özledm yenilerini de almıyorum bu kiloya alışırım diye. benm merak ettiğim hangi siteden hesaplanıyor başlangıç evresinin kaç gün devam edeceği. ben bulamadm yardm edersenz sevnirim .

  19. elife dedi ki:

    mesajları okudum herkez adına çok mutlu oldum.ama ben artık kendi adıma mutlu olmak istiyorum. 3aylık bi bebegim var hamilelikte 25 kg aldım bunları vermek istiyorum şu an 94 kg oldum vede bebegimi emziriyorum bu diyeti yapabilirmiyim eger yapabilirsem nasıl başlayacagım neler yiyecegim bana yardımcı olabilirmisiniz. lütfennn.

  20. Hasan dedi ki:

    Dukan herkesin hayatına giren bir diyet oldu. Bir erkek olarak ben bile dukan diyetine başladım. Sonuçları gerçekten olumlu ama önemli olan koruma aşaması ki artık bunu yapıyorum ben de.

  21. melodies dedi ki:

    Merhaba, geçen hafta kitabı okudum ve dün başladım. Hassas tartıların üretildiği bir firmada çalışıyorum…Bugün sabah tartıldım ve bir günde 1 kg 200 gramın gittiğini gördüm…Gözlerime inanamadım ve bütün tartılara tek tek çıktım :) İlk gün baş ağrısı, halsizlik oldu tabiki…Ama bu mutluluk her şeye değer…bir hafta atak evresinden sonra bakalım kaç kiloya düşeceğim :)

  22. Yaprak dedi ki:

    Merhaba, 2. aşamada diyet bir günlüğüne bozulur ve nişasta alınırsa (sandviç veya tost olarak) 1. aşamaya geri dönmek zorunda kalırmıyız?
    Spor yapmak (bisiklet) zararlı mı?

    • annekaz dedi ki:

      bütün gün bozduysanız baştan başlayın ama bir tostsa kaldığınız yerden devam edin derim ben..

  23. buket dedi ki:

    merhaba bu dıyetı arastırıyorum gercekten sonuclar cok ıyı gıbı gozukuyo ve yarın baslamak ıstıyorum ama gercekten ne yıyecegımı bılmıyorum sabah ne yemelıyım oglen aksam ne yemelıyım lutfeen yardımcı olunnn

    • annekaz dedi ki:

      atak devresinde protein açısından zengin gıdalar tüketiliyor etler balık yumurta sakatatlar ve süt ürünleri tüketebilirsiniz. şeker meyve unlu gıdalar, bakliyatlar sebzeler sosis, salam sucuklar tabi ki abur cuburlar yasak.. :) bunlar dışında menülerinizi kendiniz oluşturabilirsiniz..

  24. Nermin TÜZÜN dedi ki:

    SLM,Diyetten pek bişey anlamadım.atak evresi 5 gün sabah öğle akşam sadece proteinli yiyeceklerlemi besleniyoz,ATAK evresinden sonra nasıl ve ne yenilcek bunları yazarmısınız lütfen şimdiden çok teşekkürederim

  25. Nermin TÜZÜN dedi ki:

    slm,atak evresinde günde 3 kere 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeğimi yeniliyor,ve atak evresinde yemeğin yanında yulaflı ekmek yeniliyormu yoksa hiç bişekilde ekmek yokmu.
    teşekkürederim

    • annekaz dedi ki:

      diyette hiç bir şekilde ekmek yok yulaf kepeği de atak devresinde günde sadece 1,5 kaşık mesela ben 3 kaşık kepekten bir krep yapıyordum onu ikiye bölüp iki günde yiyordum..günde 3 kere 1,5 kaşık krep olmaz :)

  26. umran dedi ki:

    bu diyeti gururla bitirmenin sevinci icindeyim sizlerle paylasmak istedim ilk basladigimda 66 700 giramla basladim mayis 4 de son gunum suan 57 500 giramim hedefim 60 misti fakat ben turkiyeye izine gittim kosturmaktanmi yoksa guclendirme doneminde gene veriliyomu anlamadim sonuc vermis olmam sabah puroteginle beslendiysem gun icinde ozel davetlerde yedim kilo almadan vermis olaraktan geri dondum tam 4 ay surdu benim tavsiyem iradesine guvenen baslasin suan cok mutlu bi insanim sizlerde mutlu olun istedim saglicakla kalin

  27. aylin dedi ki:

    Merhabalar. 34 yaşındayım. Bugün itibariyle 74.8 kg ile bende Dukancı oldum. 6 günlük atak dönemini 153 günlük seyir dönemi izleyerek 52.9 hedef kg ya ulaşabileceğimi gördüm. İlk günüm olmasına rağmen şu saat itibariyle kendimi gayet iyi hissediyorum. Ancak 2. aşama için yönlendirilmeye ihtiyacım var. Yardımcı olursanız çok memnun olacağım. Teşekkürler… :))

  28. münire dedi ki:

    mrh. ben de bu diyete başlayalı 2 buçuk ay bitti hiç aç kalmadan 9 kilo verdim. süper birşey. hiçbir yan etkisi olmadı. başağrısı,… gibi. ben diyetle 2 kilodan fazla vermedim şimdiye kadar. şimdi. güçlendirmeye başlayacağım.kilo vermek isteyen herkese tavsiye ederim. hiçbir kıyafetim olmuyor. ama hiç şikayetçi değilim aksine mutlu oluyorum. ufak tefek kaçamaklarım oldu ama çok küçücük. bunlarda bile müthiş bir rahatsızlık duydum sanki suç işlemiş gibi hissettim kendimi. başlayacak olan herkese başarılar :))

  29. beyza dedi ki:

    selamlar bu yulaf kepegini nasıl tüketmemiz gerekiyor,ben akşamları saat 10 gibi yogurt ve meyve eşliginde tüketiyorum,fakat bu ay 2kilo geri aldım,malumunuz ramazanda geldi ve protein günleri nasıl olmalı,şimdiden teşekkürler ve hayırlı ramazanlar

    • annekaz dedi ki:

      Yulaf kepeği genelde sabahları krep olarak yeniyor ama bunda bir sınırlama yok, yani saat 22 de yediğiniz yoğurtlu yulaf Dukan Diyeti ne göre kilo aldırmaz ama ben akşam değil sabah tüketilmesi taraftarıyım. Bunun yanı sıra ramazanda Dukan Diyeti uygulaması ile ilgili kişisel fikrim sahurda protein, iftarda sebze protein şeklinde ben bu şekilde uygulayacağım mesela; sahurda haşlanmış yumurta bir bardak süt İftarda sebze çorbası, salata sebzeli bir yemek ve bir et ya da protein şeklinde olacak. Tabi yulaf kepeğini de unutmamak gerek..

  30. dilek dedi ki:

    merhaba ,ben de dukan diyeti yapiyorum. 6 gun atak evresi yaptim su an seyir asamasindayim ve artik etten,yumurtadan tiksinmeye basladim. bu konuda bir oneriniz varmi acaba ? tesekkurler

  31. buse dedi ki:

    Merhaba annekaz,
    Benim 5 kilo vermem lazım ve 1 ay zamanım var. Ama az kilo vermek isteyenlerde Dukan diyeti yavaş işliyormuş. Acaba normal diyeti mi uygulasam yoksa Dukan mı?

    • annekaz dedi ki:

      dukan pek çok diyet gibi ilk başta biraz daha hızlı kilo verdirir sonra yavaşlar.. ve sabır gerektirir… buna göre karar verin

  32. nilüfer dedi ki:

    selamlar.benim atakta dördüncü günüm.yağı alınmış sucuk yedim.aslında kaçamak mı oldu yerken izinlidir diye düşündüm yüzdeyüz dana eti olunca daldım gitti.şimdi ne yapmam gerekir.sil baştan mı başlamalıyım.yoksa atağı birgün uzatmalı mıyım.moralim bozuldu .ilerleyen günlerde kilo vermemi durdurur mu

    • annekaz dedi ki:

      yağını peçete ile aldysanız ve tabiki yağsız tavada pişirdiyseniz sorun olacağını düşünmüyorum ama neticede sucuktur yağ oranı yüksektir. Fazla kaçırmamakta fayda var.. diyetinizi bozmayın devam edin kaldığınız yerden.

  33. nilüfer dedi ki:

    bu arada içeriğinde nişasta un gibi bişey yok.muhteviyatı:dana eti,tuz,kimyon,sarımsak,kırmızı biber,dekstroz,yenibahar,sodyum polifosfat,stabilizör(e 452),sodyum nitrit(e 250),askorbik asit(e 300).
    gerçekten merak ettim….

  34. nilüfer dedi ki:

    önce yağsız tavada pişirdim sucukları.içindeki yağ çıktı tavaya aktı sonra sucukların altına ve üstüne kalın havlu kağıt serip yağını bastırarak iyice aldım.sonra yedim.yani yerken yağ tadı pek gelmedi.inşallah hata yapmamışımdır.

    bu arada ilk üç gün sıkıntım yoktu da bu sabah kabızlık sorunu yaşadım.atağım altı gün.bu süreçte tavsiyeniz var mıdır

    • annekaz dedi ki:

      ev yapımı yoğurt, yulaf kepeği, bol su ve probiyotik yoğurt kabızlık için tavsiye edilenler.. ben stevialı sütlü ev yapımı tatlılar da önerebilirim hem probiyotik hem de şeker olarak kullanıldığı için dukan da bana göre en iyi diyet arkadaşı ama erkeklerin kullanmaması gerek..

  35. nilüfer dedi ki:

    çok soru sormuş olucam ama kusura bakmayın..birçok sitede atak evresi için tatlı tarifleri verilmiş.bunun bir üst sınırı var mıdır.kepek miktarı aşılmadığı sürece yani tatlı yemenin sakıncası var mıdır.

    • annekaz dedi ki:

      Uygun olduğu sürece sınır yok, Diyet kola serbest ki ben pek kola içmem zaten,splenda, stevia ile hazırlanmış sütlü abartmadan mısır nişastalı kaliteli kakao ile hazırlanmış tatlılar tüketilebilir.

  36. nilüfer dedi ki:

    çok sağolun aslında benim ikiz bebeklerim var onlar için süt alıyorum inek sütü ve yoğurdumu da onunla kaymağını üzerinden alıp o şekilde mayalıyorum.ama yine de içindeki yağ oranını bimediğim için tereddütüm vardı hazır light yoğurt almıştım.kullanabileceğimi duymak sevindirdi.peynirimi de kendim yapıyorum yine o sütten yada peynir altı suyundan. inşallah sakıncası yoktur…

  37. Gunça dedi ki:

    Merhaba..Bugün itibaryle Dukan diyetine başlamış bulunuyorum..Bir sorum olacak..Atak evresindeyim 1. günüm..akşama yulaf kepeği krebi yapmak istiyorum ve yanında da haşlanmış tavuğun yağsız kısımları yiyeyeceğm..Yulaf krebinin tarifinde 10 yemek kaşığı yağsız süt kullanın diyor..ben yarım yağlı kullansam olur mu acaba? Bir de günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketin diyor..krep yapacağım zaten bahsettiği 1,5 kaşık yulaf kepeğini yemesem de olur sanırım..Doğru mudur?

  38. meliha dedi ki:

    dukan diyetine98kilo basladim suan 91 kiloyum basliyali 25 gun oldu hedef 60 seyir evresindeyim ama kabizlik problemim var ne yapmam lazim yeteri kadar su iciyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hakkimda
AnneKaz
Merhaba, Anne Kaz 21 yıldır evli, üç çocuk annesi, çalışan bir kadının günlüğü. Aklına gelen her şeyi yazar, yer, içer, gezer, sever hayatın her anından kendine bir mutluluk payı çıkartır bunu da paylaşır.
Tavsiyelerim