fbpx

Dukan Diyeti: Seyir evresi

Annekaz
13 Aralık 2011
157 Yorum

Dukan Diyeti atak devresini yazmıştım. Testini de verip devrelerin kaç gün süreceğini ve zayıflama takviminin önemini de belirtmiştim. Şimdi sıra Seyir evresinde. Seyir Evresi saf proteinden çıkıp protein + sebze yeme durumudur. Yani atak evresinde serbest olan yiyeceklerin yanına sebzeler de eklenir.

Dukan’da izin verilen sebzeler nelerdir?

Seyir evresinde yeşil soğandan rokaya, maydonozdan naneye kadar herşey serbest, sebzelerden domates ,lahana, kabak,  pırasa, patlıcan dolmalık biber vs hemen hemen hepsi serbest ve sınırsızdır. Sınırsız derken kitapda serbest diye sürekli koca koca kaseler dolusu yeşil salata yemenin diyete uygun olmadığı yazılmış sınırsız tanımı doyana kadar olarak olsa sanırım daha iyi olabilir.

Seyir Devresinde yasaklı gıdalar

Tabiki unlu gıdalar , şekerli gıdalar, meyveler, patates, mercimek, mısır, bezelye, baklagiller.

Seyir Devresi nasıl yapılır

Seyir devresi Dukan’da en karışık bölüm diyebilirim. Seyir devresinde iki ayrı hızda kilo verme bölümü var diyebiliriz. En hızlı kilo verdiren hali 5+5 olarak açıklanmış. Yani 5 gün protein + 5 gün protein ve sebze karışık beslenme seyir evresinde en hızlı kilo verdiren formül.

Fakat 1 hafta boyunca atak devresi yapmış birisinin 5 gün protein yeyip, 5 gün karışık beslenmesi bıktırıcı olacaktır. O yüzden tavsiye edilen 5+5 olsa da 1+1 en sık yapılan hali denilebilir.

Seyir Evresi kaç gün sürer?

Bunun cevabı kesin değil hedefteki kiloya ulaşana kadar denilebilir ya da dukan testini yaptıysanız Dukan haritanızdan doğru cevabı bulabilirsiniz.

Yulaf Kepeği

Atak devresinde olduğu gibi günde 2 kaşık yulaf kepeği yiyeceklere karıştırıp yenilebilir.

Egzersiz

Kitapta günde 30 dakikalık yürüyüşün şart olduğu yazılmış, eğer durağanlık dönemine girip kilo vermeniz durduysa yürüyüşünüz 60 dakikaya çıkarmanız gerekecektir.

Ne kadar kilo verilir?

Bu cevaplaması en zor sorulardan birisi eğer 20 kilonun üzerine vecekseniz, haftada 1 kilo verilmesi lazım. Rejimin ilk dönemi en hızlı kilo verilen bölümdür 2 aydan kısa bir sürede 10 kilo verilmesi normal sayılabilir. Adet dönemi ve menapoz kilo vermede yavaşlatan etkenlerden iki tanesi.

Örnek yemekler

Kitapta neredeyse tek bir tarifin bile Türk ağız tadına uygun olmadığını söyleyebilirim. Ama  Türk mutfağına uygun bir kaç yemek yazmak isterim

Protein günlerinde malum çok yazdık ızgara etler, az yağla pirilmiş et soteler, ciğer kavurma, fırında tavuk, fırında ve ızgarada pişmiş yağsız ekmeksiz köfteler.. vs vs..

Seyir Evresinde yemek olarak sadece sebze yemek yok mutlaka etlerle beraber yenmeli yanında salata ayran yoğurt, diyet kola yenilebilir..

Lahana sarması, içine kıymadan yapılmış bir içle hazırlanabilir..

Karnıyarık patlıcan başına bir tatlı kaşı yağı geçmemek kaydıyla az yağlı bir kıyma ile hazırlanabilir

Bamya pırasa taze fasülye kabak dolmalık biber karnıbahar brokoli brüksel lahanası gibi yemekler az yağlı ve etli olatak yapılmalı. İçlerine un kesinlikle konulmamalı yine elimizdeki malzemelerle sebze çorbaları yapılabilir tatlandırmak için içine krema yerine süt konulabilir..

Not : Dukan yüksek protein içeren bir diyettir, bu diyetin size uygun olup olmadığını doktorunuza danışın lütfen..

Fotoğraf: Flickr

Facebook'ta Paylaş Twitter Paylaş Google+'da Paylaş Tumblr
Benzer Konular
Yapılan Yorum Sayısı (157)
  1. demet dedi ki:

    merhaba annekaz bende bu diyete başladım 5. gunumdeyim 3 kiloya yakın gitmiş .önceelri baya bi sıkıcı ve halsiz duşurdu ama tartıdaki kiloyu görunce devam etmem gerek dedim.1+1 uyguluycam ama 2+2 oluyor mu?bide sucuk sosis salam turu şeyler yeniyor mu?şimdiden tşkr sonraki aşamaları yazarım.

    • annekaz dedi ki:

      Kolay gelsin umarım tam sonuç alırsınız, sucuk salam sosis yok şöyle ki; salam sosis içinde nişastalar var, zaten sağlıklı değil sucuk ise çok yağlı ama kaliteli bir sucuk bana kalırsa yağsız pişirilirse hafta sonu kahvaltıları için olabilir. bunun dışında yağ oranı düşük pastırma ve jambon yasak değil pahalı ama işte tadımlık artık :)

  2. şenay dedi ki:

    meraba bende dukan diyetini yapmaya karar verdim testi bir türlü yapamadım yaşım 28 boyum 1,68 kilom 64 bana göre 6 kilo fazlam var bunun için atak evresi kaç gün olmalı sizce yardımcı olrmusunuz

  3. Ezgi dedi ki:

    Merhaba, yeniden ben…Bu yazıyı yazdığımdan bu yana aradan 20 gün geçmiş…söylediğim dönemde kilo verimi durmuştu… Ancak şuan 5. haftadayım ve toplamda 6,5 kilo verdim…Ancak sormak istediğim birşey var…Kimi diyetisyenler Dukan diyetinin 6. haftadan sonra böbrek ve karaciğer üzerinde olumsuz etkileri olduğunu söylüyor. Ben diyetimde günde 2 litre su+ bitki çayları içtim…Bununla beraber dilediğim kadar et değilde örneğin bir öğünde 4 köfte, 80 gram light ton balığı yada 200gram ızgara tavuk ile sınırladım…Bu durumda benim önümüzdeki hafta bu diyete son mu vermem gerekiyor…Uzun süre devam edip, herhangi bir sorun yaşayan kimse var mı? Bilgilendirmenizi rica ederim….Daha hafif günler diliyorum :)

    • annekaz dedi ki:

      Merhaba
      Tebrik ederim, evet uzmanların görüşü bu yönde, hatta dünyada Dukan a karşı negatif hem fikir oluşması var, bence de uzun süreli yapıldığı zaman sadece Dukan değil pek çok çeşit diyet zararlı olabilir benim tavsiyem artık ne yeyip ne yemeyeceğinizi öğrendiniz mutlaka bu doğrultuda sağlıklı bir beslenme düzeni ile devam etmeniz zaten koruma ve güçlendirme çok sert değil ekmek mercimek vs az da olsa alınıyor biraz daha yumuşatarak şekersiz az yağlı bol sebzeli ölçülü meyveli devam etmeniz olur ama karar size kalmış

  4. Hanım dedi ki:

    merhabalar,bende atak döneminin 3. günündeyim.ilk gün sabah tartıldığımdaki kilomdan,bugün sabah tartıldığımda 2 kilo eksik çıktım ama bu akşam en son yemekten sonra tartıldığımda aynı kilolar geri gelmişti bu normal midir? acaba fazla su içtiğim için mi böyle bir sorun oldu :( bir de atak dönemini geçtikten sonra sizce başka bir diyet uygulamanın sakıncası var mıdır? ben 1+1 yapacağım buna devam edersem sanırım.

    • annekaz dedi ki:

      günde bir kere sabah tartılın sürekli tartılırsanız kafanız karışır, atak döneminden sonra seyir yapmanız gerekiyor diye devam etmeniz ve ya nasıl devam edeceğinize siz karar vermelisiniz..

  5. beyza dedi ki:

    dukan diyetinin tüm evrelerini tamamladıktan ne kadar sonra tekrar diyete başlayabiliriz,çünkü istediğim kiloya gelmeden sıkıldım ve bıraktım,bana ne tavsiye edersiniz,şimdiden teşekkürler

    • annekaz dedi ki:

      Dukan diyetinin mantığına göre yarım bırakmak yok diyetleri bırakıp yeniden başlamak vücudun diyetlere direnç kazanmasını sağlıyor o yüzden başladığınız diyete bırakmamanızı öneririm sanıyorum bir süredir bırakmış durumdasınız :) o yüzden bir hafta ara uygun olabilir. Diyet yaparken sağlığınıza dikkat

  6. özgür dedi ki:

    Merhaba, bu diyet bünyeden bünyeye değişiklik göstermekte. 5 gün saf protein içeren atak evresini uyguladım ve 4 kilo verdim. şimdi seyir evresindeyim ve 16.günümdeyim, seyir evresi çok basit, işin içine sebzeler girdiğinden yemek yapmak ve dışarıda yemek bulabilmek çok kolay. 6. günden 16. güne kadar olan 10 günlük dönemde de 2 kilo daha verdim. yemek yerken bir kısıtlama getirmiyorum, doyana kadar yiyiyorum. çok uzun süre aç kalınmaması gerektiğini düşünüyorum. 70 kilodan 64’e düştüm, hedef 60. başarı sağlamamdaki neden çok katı bir şekilde uygulamak olabilir. 16 gündür bünyeme un, şeker ve yağ girmedi. sürekli teflon kullandım, böylede gıdaları yağsız pişirmek mümkün olabiliyor. yulaf kepeği mutlaka tüketilmelidir, bir gün yulaf kepeği yeme imkanım olmadı ve gün içinde çok acıktım, sürekli hayalimde yemekler vardı:) kepek tüketmediğimi hatırlayınca sebebini anladım ve bu diyette ne kadar önemli bir yeri olduğunun birkez daha farkına vardım. Atak evresinde balığı ihmal etmeyin derim. sürekli et yemekten sonra fırın poşetinde fırında pişirilen arasına soğan dilimleri konulmuş, baharatlı bir çipura adeta bir ödül! dukan diyet sırasında yapacağınız en küçük bir kaçamak şişmiş bir balona batırılmış bir iğne gibi etki verir diyordu kitabında, diyet boyunca bu söz hiç aklımdan çıkmadı. Tatlı krizlerinde light meyveli yoğurtlardan tüketilebilir, buna dukan da izin veriliyor, yağ oranları iyice düşürülenler marketlerde mevcut, hatta içine yulaf kepeği eklenirse daha da tok tutuyor.. son olarak ilk günlerde ve atak evresinde az kilo verseniz bile vücutta farkedilir bir incelme oluyor. bu beni çok şaşırtmıştı, kilo kaybı yok ancak inceldim. sanırım bu atılan ödemden kaynaklı, ya da ya dokusunun eriyip yerini kasa bırakmasından. bu diyet resmen hayata bakış açımı değiştirdi diyebilirim, herkese başarılar..

  7. başak dedi ki:

    merhaba acaba seyir evresinde meyve yemek yasak mı değilse ne kadar yenebilir teşekkürler

  8. ayşegül dedi ki:

    ben birşey sormak istiyorum ben 40 gündür dukan yapıyorum 7 kilo verdim ama son 15 gündür falan bozuldu 1,5 kilo geri aldım şimdi ben tekrar atak mı yapmalıyım 5 gün yoksa 1+1 seyire kaldığım yerden devam mı etmeliyim lütfen cevap yazın ne yapacağımı bilmiyorum 5 gün atak yapsam yine 3 kilo verirmiyim ilk yaptığımda vermiştim

    • annekaz dedi ki:

      evet yeniden ataktan başlayın, ne kadar kilo vereceğinizi bilmem ama 3 kilo olmasa da 2 rahat gider gibi geldi bana çünkü bazıları atak devresi işte 7 gün yapıyor 1,5 kiloyu zor veriyor tabi yapı meselesi..önemli olan sağlık aman dikkat.

  9. Yeşim Erdem dedi ki:

    Merhaba arkadaşlar, ben de dukan diyeti yapıyorum, bugün 12. zafer günüm:)
    Daha önce diyetisyenlere de gittim, spor da yaptım ama hiçbiri yüzümü böyle güldürmemişti.
    Benden de naçizane bir kaç öneri; sağlığımızı koruyarak diyet yapmak için gerçekten bol su içmeliyiz, bol su içmezsek böbreklerimiz zarar görebilir. Sonuçta her gün sebze yiyemediğimizden vitamin takviyesi de önemli. Özellikle C vitaminini dışardan almamız gerekir. Ben hem multi vitamin hem de C vitamini içiyorum. Sebze yediğimiz günlerde sebzeleri mümkün olduğunca çiğ, çok çeşitli ve değişik renklerde seçmeye çalışmalıyız.
    Balığı ihmal etmeyelim, balıktaki omega 3 yağı bizi birçok hastalıktan koruyacaktır.
    Bir de bence başarının altın anahtarı yürüyüş. Yürüyüş yapmadığımız zaman takılmaya başılıyoruz, bol bol yürüyelim. (ben hergün yürüyemedim)
    Herkese bol şans, başarı ve sağlık diliyorum

  10. Gönül dedi ki:

    6gundur dukan diyeti yapıyoruz 3 arkadas berber başladık sabah öğle aksam ve ara öğünlerde dahil berber yedik liste dısına çıkmadık ayrıca her sabah tempolu 1saatte yürüyüş yapmamıza rağmen sadece 1 kilo verdik sizce bu diyette okadar ac kalmasalar hiç taktı yemeden 1kilo vermemiz komik değilimde…..
    Sizden bir cevap bekliyorum sevgili admin….

    • annekaz dedi ki:

      6 günde bir kilo aslında hiç de az değil ama Dukan için az sayılır.. Uygulamanızda bir yanlışlık olabilir ve ya bu diyet size uygun değildir.. Yoksa 1 saaty yürü protein ağırlıklı beslen.. Dukan için çok az..

  11. mel dedi ki:

    Merhaba. Bugün Dukan’ da 39. günüm. Fazla kaçamak yapmadım. Geçen gün ağzıma attığım bir fındığı saymazsak eğer. sanırım vücudumda yağı özleyen bir taraf var:) 73.5 dan 66’5 indim ama bugün bir baktım baskül 68de. Hayırdır dedim kendi kendime Geçen gün ağzıma attığım fındık ve Dün bol miktarda tükettiği Cola Zero bunu yapmış olabilir mi? Regl öncesi haftada olduğumu da dikkate alırsak bu şişkinlik halinde benim hatalarımın katkısı nedir acep :) Peki yarım saat önce ne yaptığımı söyleyeyim size. Hani moralim düşük ya, hani bu diyet neden böyle bir gün şişirip bir gün zayıflatıyor diye kafa karışıklığı halinde oturduğum yemek masasından günlerdir el sürmediğim çavdar ekmeğinden küçük bir dilimi kek yer gibi afiyetle yedim. Ben şimdi ne yapsam? Gördüğünüz hatalar ve telafisi mümkün durumlar var mı? Teşekkürler

    • annekaz dedi ki:

      Bence çok güzel kilo vermişsiniz vücut bu kadar kiloyu verdikten sonra direnebilir, adet öncesi su da tutabilir ben ce aynen devam edin.. bir iki kiloya çok takılmayın :)

  12. kübirik dedi ki:

    merhaba. boyum 1.64 ve 59 kiloyum. 18 yaşında olduğum ve sınav senem olduğu için ailem diyet yapmama karşı çıkıyor, gerek olmadığını söylüyorlar. ideal kilom 55 çıktı bense 53 olmak istiyorum. dukan diyetinden ölenler olduğuna dair bir haber duydum, bilemiyorum ne kadar gerçek ne kadar değil. ama gün geçtikçe psikolojimi daha çok bozuyor şu fazlalıklarım. yorgun ve halsiz düşmeden, -yani ders çalışamamı etkilemeden- 1 ayda fazlalık olan 5-6 kiloyu verebilir miyim? diyette birkaç değişiklik yapmak tamamen bozar mı mesela?

    • annekaz dedi ki:

      Merhaba Dukan çoook sağlıklı bir diyet değil kabul ediyorum ama ölenler olduğunu ben duymadım sana tavsiyem sınavların bitmesini bekle ne kaldı zaten :) Dukan Diyeti ni biraz genişletebilir yumuşatabilirsin mesela 2-3 gün atak yap bol su iç ve günde 20 dakika tempolu yürü seyir döneminde bol yeşillik ve tabiki proteinli gıdalar hazır gıdaları kes unu – şekeri bir süreliğine hayatından çıkar.. 5 – 6 kilo kolaylıkla verilir hele senin yaşında eğer Dukan konusunda endişelerin varsa Karatay diyeti de bana göre sağlıklı ve kolay bir diyet.. Dukan baş ağrısı ve mutsuzluk hissi veriyor.. aslına bakarsan beslenme düzenini bilmiyorum abur cubur tatlı ve hamur işlerini bile hayatından bir süreliğine çıkarsan belki kilo verebilirsin.. :)

  13. gamze dedi ki:

    Merhaba, Dukan diyetine 1 Haziranda 58 kilo ile basladım düşmek istediğim kilo ise 51 dir. 3 gün Atak evresi uyguladım ve şuan ise 55 kiloyum. Fakat hemen hemen seyir evresinde kilo veremedim diyebilirim durdu gibi tartıya yansıyan bir şey yok. Bütün kurallara uyuyorum yürüyüş hariç fakat yürüyüş yerinede evde kendimin yaptığı hareketlerim var bir kaç mekik , kollarımı bacaklarımı calıştryrm vs.. Ne yapmam gerekiyor acaba tekrar atak evresimi uygulasam 3 gün yoksa biraz daha sabredeyim bekleyim mi ayrıca 25 yasındayım (artık evde olduğum için cok hareket edemiyrm dısarıya pek cıkamıyrm acaba bu kaynaklımıdır)
    Yardımcı olursanız sevinirim Teşekür ederim İyi günler

  14. gülbin dedi ki:

    Merhaba, dukan diyetine başlayalı bugün tam 8 gün oldu atak evresini 4 gün olarak yaptım.seyir evresini 1/1 olarak devam ediyorum.suanki kilom 65 kg istediğim kilo 58 kg . seyir evresi için verilen süre 50 gün . acaba 50 günde 1/1 uygulayarak bu kiloya kesin ulaşırmıyım.dikkatli bir şekilde devam ediyorum.şimdiden teşekkürler.

    • annekaz dedi ki:

      Hedefiniz çok yüksek değil bana kalırsa bu kilolar verilir, ama benim kesin verirsiniz diye bir cümle kurmam söz konusu olamaz :) gayretle devam edin

  15. gülbin dedi ki:

    Merhaba, dukan diyetine başlayalı bugün tam 12 gün oldu atak evresini 4 gün olarak yaptım ondan sonra regl oldum kılom hıc degısmedı gıbı , seyir evresini 1/1 olarak devam etmelimiyim yoksa baska bırseymı yapmam gerekiyor.adetim bittikten sonra kilo kaybım belli olurmu bosunamı 12 gundur yapmıs oldum , suanki kilom 65 kg istediğim kilo 58 kg .

  16. Berfu dedi ki:

    Merhaba, ben 2 gün önce başladım. Atak dönemini anladım ama seyir donemi Menülerini anlamıyorum yani 1-1 sebze gunünde her ogünde mı sebze var.. Yemeklere yag konuyor mü?? Yardımcı olabilir mısınız.

    • annekaz dedi ki:

      1 gün saf protein yapacaksınız et süt yumurta ve diğer proteinler, 1 gün ise sebze ve protein mesela ıspanaklı yumurta, etli bamya, gibi umarım anlatabilmişimdir. Sadece sebze olmaz. yemeğe yağ ise bir tatlı kaşığını geçmesin mesela..

  17. Dukan Diyeti dedi ki:

    son derece açıklayıcı şekilde anlatmışsınız teşekkürler annekaz

  18. arzu dedi ki:

    merhaba,

    sevgili anne akz size bir sorum olacakti
    ben bu dukan diyetini anneme yaptiriyorum kendisi 74.4kilo dan 58 kiloya gelmek istiyo. atak evresini 6 gun yapmasi gerekiyordu ve vermesi gereken kilo 2.22kg, ama o
    2,9 kilo verdi. su an seyir evresindeki ucuncu gunu ve 72 kilo olmus maalesef yani 1,5 kilo uc gunde geri almis. 1+1 yapiyor kesinlikle yagsiz veriyorum yemeklerini .
    Cayini limonla iciyordu ama korkudan onuda birakti. kendisi akdeniz anemisi ama bu diyete bir etki yaparmi? lutfen bir fikir verebilirmisiniz? tesekkurler

    • annekaz dedi ki:

      Dukan Diyeti zor bir diyettir özellikle anneniz gibi beslenme hassasiyeti noktasında sağlık sorunları olanlar doktorlarına mutlaka danışmalılar sağlığınızdan olmayın lütfen..

  19. deniz dedi ki:

    Merhaba dukan diyetine 24 nisanda başladım ramazan abaşına kadar 13 kilo verdim ramazan sonrası yani bugün 22 eylül toplamda 15 kilo verdim 8 kilo daha vermem lazım ama bi türlü dukan listesine uyamıyorum o yiyecekleri artık hiç yemek istemiyorum nasıl yeniden dukana devam ederim.eski kiloma dönecem diye çok korkuyorum

  20. Qjes dedi ki:

    Merhaba dukancanlar:)
    7 gün atak yaparak 4 kilo verdim. seyirde 5. günüm ve hiç veremedim bu normal mi anormal mi bilemiyorum ama cok demoralize oluyorum :(

  21. aslıhansss dedi ki:

    Merhabalarrr,

    Ben 68 ile başladım bugün atağın 4. ve son günü,3 kg kadar verdim…
    hedefim 60 olmak,bundan sonra 2/0 ile devam etmeyi planlıyorum,çünkü basen ,bacak sorunlarım var:)
    kafamı kurcalayan konu şu ki;2/0 da 5 gün boyunca normal beslenme diyor,yani abartamamak koşulu ile meyve sebze,tatlı:) yenebilir mi?

    birde 2/0 ne kadar etkiliolur acana,aranızda deneyen varmıdır

  22. selnaz dedi ki:

    slm dukan diyetine başladım 65 kiloym atak evresini 5 gün yaptım ama hiç kilo veremedm:( acaba regl dönemime denk geldi onunla bi ilgisi var mıdır.kilo veremedim ama ynede bırakmak istemiyorum seyir evresi bi gün saf protein bi gün sebzeli potein yapıcaz bu kac gün sürmesi gerekiyor

    • annekaz dedi ki:

      adet döneminde diyete başlamak pek doğru karar olmamış keşke bitmesini bekleseydiniz ama her diyet bütün bünyelerde aynı etkiyi göstermez. sebze protein dönemi istenilen kiloya ulaşıncaya kadardır.

  23. selnaz dedi ki:

    tşkler cevabınız için bi soru daha sormak istiyorum seyir evresinde yulaf kepeklı kek yapmak istiyorum tarifini gördüm internettn bi sakıncası olur mu sizce

    • annekaz dedi ki:

      yulaf kepeği ile pek çok tarif yapabilirsiniz :)dukan kurallarına uygunsa tabi ki sakıncası yok

  24. binnur dedi ki:

    merhaba ben dukan diyetine başlıyalı 7.günümdeyim atak evresini 7 gün yapı devam etmek istedim. Fakat seyir evresini 5+5 olarak uygulamk istiyorum çünkü kilolarım çok fazla 5+5 de devam edeceğim anlamadığım 5+5 de ilk sade proteinlemi başlıcaz yani 7 + 5 12 gün atak yapmış gibi. yoksa ilk protein+sebze ile seyir evresine başlayabilirmiyim. son olarakta yulaf kepeğini bulamadım yulaf ezmesini buldum geen toz halinde uygun olurmu. lütfen cvp verirmisiniz….

    • annekaz dedi ki:

      atak devresi bittikten sonra seyire geçin 12 gün atak olmaz 5 gün atak yaptıysanız 5 gün seyir sonra 5 atak.. yulaf kepeği büyük marketlerde internette satılıyor ama bulamadıysanız tabi yapacak bir şey yok

  25. eylül dedi ki:

    merhaba bende 15. günümdeyim ama sadece 2 kilo verdim normalimi bu sizce ama inceldim tartıda görünmüyor birde bende kist var .o yüzden doğum kontrol hapı içmem gerekiyor .bana önerileriniz neler acaba

  26. sedoş dedi ki:

    merhabalar..benim bgn seyirde 11.günüm 5gün atak yaptım.65le başladım atakla 61 e düştüm.seyir dönemimim 7.günü adet oldum ve +1le 62 oldum adetim bitti ve bgn tartıda 62ydim hiç bir kaçamak dahi yapmadığım halde kilo alımı yaşıyorum.seyir evresini çok hızlı vermemek adına 2/5 uyguluyordum fakat bu kilo alımları benim motivasyonumu kırdı ne yalan söyleyeyim.birde kabızlık problemim var resmen acı çekme boyuna geldi dukana başladığım ilk günden beri, ara ara activia tükememe rağmen önüne geçemedim ne yapmalıyım?

    • annekaz dedi ki:

      MERHABA kabızlık dukan da çok sık rastlanan bir durum malesef bazen probiyotik yoğurtlar da çare olmuyor. Zaten sistem olarak yavaş bağırsaklara sahipseniz bırakın derim bu benim dukan yapmış faydasını görmüş ama kabızlık ve sistem yavaşlaması nedeniyle diyeti bırakmış biri olarak tavsiyem. Kabızlık nedeniyle hayatınız zehir olmasın. Diyeti biraz daha yumuşatabilirsiniz günde bir meyve yiyebilirsiniz ve ya dahası size kalmış.. evet dukan da bir süre duraklama dönemine giriliyor ki bu durumda tekrar atak yapılması öneriliyor fakat bu kabızlığınızı artıracaktır fakat dediğim gibi eğer durum kötüyse bırakın..

  27. sedoş dedi ki:

    cavabınız için çok tşk ederim.insan bu kadar emek çekmişken yarı yolda bırakmak da istemiyo haliyle birde daha fazla kilo alma korkusu var..hem bi yerden snra sizden çıkıo çevreye bişiler ispatlama durumu oluşuo.en azından bende öyle.. çnkü bu diyete başladığımda kimse yanımda değildi herkes zararından bahsederken ben inanmadım ve kanıtlamak istedim istiyorum bir nevi.bikaç gün daha devam edip duruma göre bakayım diyorum..tekrar çookkk tşk ederim.iyiki varsınız..

  28. şenay dedi ki:

    kolonoskopi olacagım 2gün sadece sıvı beslenmek zorundayım ne içmemi önerrsiniz diyetimi bozmak istemıyorum bu 2gün çok kötü etkiler mi diyetimi

    • annekaz dedi ki:

      dukan da iki gün sadece sıvı ile beslenme diye bir şey yok üzgünüm ama blendirdan geçirilmiş tavuk çorbası, püre sebze çorbası, bol ayran süt ile iki gün belki idare edilebilir ama yine de sağlıklı bulmuyorum..

  29. şenay dedi ki:

    ayrıca gazsız şekersiz limonta içilebilir mi dukanda günde 1bardak içilse uygun mudur.

  30. şenay dedi ki:

    çok teşekkür edıyorum maalesef mecburi yapmak zorundayım 2gün sıvı beslenmem gerekıyor üstelik et süt yoğurta tüketmemem söylendi bilmıyorum ne yapacagım ama o 2 günden sonra tekrar seyire kaldıgı yerden devam etsem toparlarım dimi.

  31. açelya dedi ki:

    mrh ben 10 gündür dukkan diyeti yapıorum. atak evresinde 1.5 kilo verdimve kilo verişi durdu.kilo verişini hızlandırmak için ne yapmalıyım. bi de kaçamaklar yapılabilir mi ? çünkü çok zor dayanıyorum bir tanede olsa biskivü yemek istiyorum

  32. nazli dedi ki:

    Mrb lar ben uc gun oldu dukan diyetine baslayali karpuz yemek serbestmi tatli krizim tuttu karpuz yedim nescafe yerine ve sanki ben kilo aldim gibi yirmi 15 kilio vermem gerekio atak evresni kac gun devam ettirmeliym ve ogln yemeklernde tavuga domates rendeleyebilurmiyiz sogan katabilirmiyiz bunlari merak ediorum cavaplarsaniz cok sevinirim tesekkurler simdiden

    • annekaz dedi ki:

      karpuz yasak ki normal diyetlerde bile karpuz çok dikkatli tüketilir.. soğan domates tat vermesi açısından kullanılabilir.

  33. guluzar dedi ki:

    Merhabalar ben 38 yaşındayım 100kg ağırlığında 1.77 boyundayım.atak evresini kaç gün yapmalıyım.teşekkur ederim

  34. meral dedi ki:

    merhaba ben seyır evresındeyım meyve tuketemıyoruz bılıyorum ama buna elmada dahılmı cvp verırsenz cok sevınırım

  35. Gizem dedi ki:

    Atak evresinin 7. Günündeyim ilk 3 gün 2 kilo verdim ama durdu.adetime 1 hafta var ondan olabilirmi yardım edin.ve seyirde kilo verememe gibi bir durum olur mu?

  36. nevra dedi ki:

    47 yasinda 1.73 boyundayim.78kg ile ataga başladim 4 gün yaptim 75 ile seyire gectim.10.gundeyim 6 gun seyir sonucunda kg 75.9 a cikti.motivem giderek duştü. bu normal mi ne yapmam gerek yardimci olursaniz cok sevinirim.

    • annekaz dedi ki:

      bu durum normal kararlılıkla devam edersiniz düştüğünü göreceksiniz inşallah.. baktınız olmuyor iki gün atak 1 gün sebze protein deneyin derim sağlığınıza dikkat edin dukan mutsuzluk yapıyor alışması zaman alıyor yulaf kepeğini ihmal etmeyin

  37. Hatice dedi ki:

    İyi günlr. Ben dumandan dolayı rahatsızlık yaşadım. Seyir 3.günümde bırakmak zorunda kaldım.kilo alır miyim?

  38. Burcak dedi ki:

    Merhaba atak dönemini bir gün uyguladım boyum 168 di ve kilom 45 tek derdim gobegimdi bu diyete başlamadan önce bir sürü diyet uyguladım kendimce ama meyve ve sebzeyi çok yediğim için göbek probleminin geçmediğini farkettim asıl soruma gelmek istiyorum kilo fazlam olmadığı için seyir dönemini ne kadar süre yapmalıyım atakta 44 43 e düştüm zaten tabi kola serbest yazısını görünce 44 te sabitlendim meyvesiz yapamayan biri olduğum için seyir çok bunalttı bugün seyir donemimin 2 . Günü ne yapmalıyım şimdiden teşekkürler

  39. Burcak dedi ki:

    Ve ek olarak 2 aydır 0 yağ ile besleniyorum etin light ürünlerin yağı gidiyordur vücuduma birtek teşekkürler

    • annekaz dedi ki:

      sıfır yağ beslenme diye bir şey olmaz yararlı yağlar tüketmelisiniz. ki boyunuza göre kilonuz zaten çok az dukan size uygun değil. Sağlıklı bir beslenme düzeni ve karın için özel egzersizlerle göbek sorununu çözebilirsiniz :)

  40. Ezgi dedi ki:

    Mrb annekaz bn atakta 6. Gunum ve yarin seyire geciyorum sizce ne yemeliyim bn yarin sabah kahvaltimi yine aynimi yapim iki yumirta 3 zeytin yulaf keginden kreb 1 silim hindi fuma yaninda yesil cay iciyodum yarinda sabah kahvaltisinda aynisinimi yapim arti oglende ne yicem bilmiyorum salata yapmak istiyorum gobek maruldan icine domates salatalikta koyabiliyormuyuz

    • annekaz dedi ki:

      domates çok yakışır menemen harika olur patates bezelye mısır hiç yok havuç sınırlı olmak kaydı ile dukana göre pek çok sebzeyi istediğiniz gibi çiğ ya da pişmiş yiyebilirsiniz. Artık bu sizin hayal gücünüze kalıyor. Bol yeşillikli bir salata ama yanına mutlaka protein.. kolay gelsin bol eksiler olsun

  41. Hayat köse dedi ki:

    2 ay oldu dukan yapalı 9 kilo verdim ama durdu 1 haftadır hic veremiyorum kilo ne yapmam lazım tekrar kilo vermek için 6 kilo kalďı vermem gereken

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hakkimda
AnneKaz
Merhaba, Anne Kaz 21 yıldır evli, üç çocuk annesi, çalışan bir kadının günlüğü. Aklına gelen her şeyi yazar, yer, içer, gezer, sever hayatın her anından kendine bir mutluluk payı çıkartır bunu da paylaşır.
Tavsiyelerim