Dukan Ekspres – 7 günlük Dukan diyeti

dukan-diyeti-ekspress
annekaz
17 Mart 2014
13 Yorum

Dukan Diyeti çok kolay bir diyet değil ilk günlerde asla aç kalmayacağınızı öğrendiğiniz işte bu tam bana göre diyorsunuz ama sonradan aksilikler hoş olmayan durumlar çıkabiliyor. Dukan Diyeti sadece yeyip yememe olayı değil psikolojik olarak da bağlandığınız bir beslenme biçimi ve bu beslenme biçimin ağır şartları var. Eğer Dukan Diyetindeki bu şartlar sizi zorluyorsa o zaman Dukan Ekspres yapabilirsiniz. Dukan Ekspresi kimler yapabilir..

  • 5 ve 5 kilodan az vermesi gerekenler..
  • Dukan Diyeti yaparken sağlık sorunları ile karşılaşanlar
  • Dukan Diyeti ağır gelenler
  • Dukan Diyetinden sıkılanlar!
  • Dukanı bırakacağım diyenler :)

Bu 7 günlük ekspres diyet size bir haftada size 2 kilo da verdirebilir 5 kiloda Duraklama dönemine girdiyseniz ve Dukan dan yorulduysanız da bu 1 haftalık programı uygulayabilirsiniz. Ama dediğim gibi diyet 5 ve daha az kilosu olanlar için..

Bakalım Dukan diyeti 1 haftalık plan  içerisinde neler var..

DUKAN-1-HAFTALIK

pembe  Sadece saf proteinlerin tüketildiği gün bknz Dukan Diyeti atak evresi

yeşilSınırsız pişmiş ya da çiğ sebze yenildiği gün.. patates mısır bezelye hariç kızartmadan yağsız pişirilecek

turuncu Bu günlerde diyete 2 adet meyve ekleniyor muz üzüm incir kiraz dışında meyveler

kave Bu renk ekmeği sembolize ediyor günde iki dilim kepekli ekmek yiyebilirsiniz.

mavi Bugün 40 gr kadar istediğiniz hatta yağlı bir peynir yeme hakkınız var..

somon Bugün makarna ya da pirinç yiyebilirsiniz. Tek şart kepekli olacak.. esmer pirinç kepekli makarna 200 gr

Untitled-2 Ödül bugün 1 öğünde karbonhidrat, tatlı ve atıştırmalık yiyebilirsiniz..

 

Dukan Diyeti 7 günlük ekspres planı

1 gün: Atak evresi gibi yine 1,5 litre su , 1,5 kaşık yulaf kepeği ve 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş. Yürüyüş kesinlikle tempolu olacak.

2.Gün: Seyir evresi gibi diyete sebzeler ekleniyor her zaman olduğu gibi proteini sebzelerden daha çok yemelisiniz. 12 dakikalık tempolu yürüyüş su ve yulaf kepeğini unutmayın

3.Gün: Bu gün 2 adet meyve yiyebilirsiniz muz incir kiraz ve üzüm dışında her meyve olur. Yulaf kepeği ve suyu sakın unutmayın ve 14 dakikalık tempolu yürüyüş..

4. Gün: Uzun süredir ekmek yemiyorsanız bu gün Dukan Ekspres diyetinde 2 dilim ekmek müjdesi var.. önceki günlerde eklenen sebze meyve ile beraber yulaf kepeği 16 dakikalık tempolu yürüyüş  ve 1,5 litre suyu ihmal etmeyin

5.Gün: Önceki günlere ek olarak bu gün istediğiniz bir peynirden 40 gr kadar tüketebilirsiniz. 18 dakikalık tempolu yürüyüş yulaf kepeği ve su unutmayın

6.Gün: Bu gün 200 gr kadar esmek pirinç ya da kepekli makarna yiyebilirsiniz. Önceki günlerde eklenen yiyecekleri söylemiyorum bile.. 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş yulaf kepeği ve su..

7.Gün: Bu gün bir öğün ödül hakkınız var bu ödül durumu birazcık karışık bana göre istediğinizi yediğiniz bir öğün. Bazı dukancılara göre bu ödül öğünü de belirli kurallarda olmalı ben ödül günlerinde mesela neyi çok istiyorsam sadece ondan yiyorum mesela Pizza ya da spagetti ama çatlayana kadar değil tabi bir porsiyon şeklinde..

Dukan Diyeti ekspresde istediğiniz kiloya gelene kadar devam edebilirsiniz her hafta dönüp baştan başlayabilirsiniz. Dukan diyeti ekspressde güçlendirme koruma evreleri yok.. bu diyetle 5 kilo verdiğiniz takdirde hayatınızın geri kalanınında kiloların size gelmemesi için yine haftada  bir gün protein günü yapmalı yürüyüşlerinizi iham etmemeli ve Yulaf kepeğini hayatınızda  çıkarmamalısınız..

Facebook'ta Paylaş Twitter Paylaş Google+'da Paylaş Tumblr
Benzer Konular
Yapılan Yorum Sayısı (13)
  1. Emeti diyor ki:

    Makarna ve pilavı yine hiç yağ eklemiyecezmi:( ödül öğününde yağ kısıtlaması varmı acil cewap lütfen

  2. incbsr diyor ki:

    Lutfen cvp yazabilirmisiniz brn dukana baslamsk istiyorum fakat bana cok sgir gibi geliuor oyuzden normal dukan drgilde ekspres dukan yapsam istedihim kiloya erisinceye kadar basa sarsam olur mu ?neddn bes kilo ve alti olanlar tercih etmrlidir yazilmis brnim 15 kilo fazlam var bu srkilde ekspresle herhafta basa sararak 15 kiloyu veremezmiyim acaba ekspres dukan yapabilmek icin dahs once normal dukani yapmis olma zorunluluğumu var bilgi alabilirmiyim

    • annekaz diyor ki:

      5 kilo üstü olanlar için süreç uzayacaktır. 5 kilo üstleri için Klasik dukan daha kısa sürer ama illa ben yapacağım diyorsanız karar size kalmış ama daha uzun bir zayıflama dönemi sizi bekliyor demektir.

  3. Hatice diyor ki:

    Peki dukan express i 1hafta yaptıktan sonra seyire devam edebilirmiyiz

  4. derya diyor ki:

    Benim 7 kilo fazlam var bana hangi diyeti onerirsiniz……bu 7 kiloyu ben dukan expresle verebilirmiyim?

  5. demet diyor ki:

    Merhabalar verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler ben baya bir süre dukan yaptım 2 hafta bozdum şimdi tekrar başlayacağım dukan expres le seyiri dönüşümlü yapmayı düşünüyorum sıkılmamak için örneğin bir müddet expres sonra seyir sonra tekrar expres şeklinde sizinde fikriniz almak istedim çünki gerçekten uzun süreli seyir sıkıyor beni ve sağlık sorunuda oldu şimdiden teşekkürler bilgilendirme için..:)

  6. ceyda diyor ki:

    mrb bnm 5 kilo fazlam var bu dyeti yapmak istiyrm bunu 5 kilo verene kadar yapsam snra herhafta saf protein yapmasam nolur ?

  7. Oya-Ayomisan diyor ki:

    Merhaba, hatırlamışsındır umarım. seninle dukan exprese başlamış ama üzücü sebeplerden (şahsi ve iş yeri) dolayı ikinci haftaya geçememiş ig kullanıcısı ayomisan :)
    Şuan tekrar yine yeniden diyetteyim.
    Dukan expres için blogumda bir yazı yazıyorum görselini özetlemek adına kullanmak istiyorum. umarım senin için sorun olmaz. Yazımda senden de bahsettim. tabiki görseli senden aldığıma da değindim.

  8. derya diyor ki:

    meraba ya benimde 20 kilo fazlam var dukanı düşünüyorum nasıl olur acaba etkili olur mu ben cok azimliyim diyet yapmak isityorum kolay gelsin saolun şimdiden

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hakkimda
AnneKaz
Merhaba, Anne Kaz 21 yıldır evli, üç çocuk annesi, çalışan bir kadının günlüğü. Aklına gelen her şeyi yazar, yer, içer, gezer, sever hayatın her anından kendine bir mutluluk payı çıkartır bunu da paylaşır.
Tavsiyelerim