fbpx

Dukan Express diyeti 1 haftalık sonuç – bir haftada kilo verenler listesi

Annekaz
31 Mart 2014
61 Yorum

Dukan Express diyetini bir hafta boyunca hem instagramdan hem de facebook’dan takip eden arkadaşlarla yaptık öncelikle şunu söyleyim Dukan Express çok kolay bir diyet diyetten korkanlar, aç kalamayanlar uzun süreli bir diyet psikolojisine girmek istemeyenler için harika bir yöntem. Üstelik Dukan Express de koruma güçlendirme gibi evreler yok. Dukan express klasik Dukan diyetinin sahibi Pierre Dukan tarafından geliştirilmiş bir diyet 5 kilo ve daha az kilosu olanlar için. Dukan express diyeti  ayrıntılarını okuyabilirsiniz. 1 haftalık Dukan express sürecini hem çok fazla fotoğraf hem de anlatacak çok şey olduğu için galeri şeklinde hazırladım zevkle okuyacağınız umarım.

dukan express2

Önce kendimle başlayım Dukan express ile kaç kilo verdim? şöyle bir durum var benim 7-8 kilo fazlalığım vardı ben zaten Dukan diyeti yapmaya başlamıştım

24 Şubat’ta 60 kilo ile diyete başladım hedefim 52.. Dukan Diyeti biraz daha sıkıcı ve yorucu bir diyet diyetten yorulduğum için Dukan expresse geçmeye karar verdim.  Dukan express 24 Mart başlangıç  56,1 kilo ile Dukan Express başlangıç zaten diyet yaptığım ve bünye alışık olduğu için kilo verimin daha az olacağını tahmin etmiştim benimle beraber başlayan 2 – 3 kilo verirken ben 700 gr verdim bu benim için çok iyi bir rakam haftada 700 gram kilo vermek demek yakında 52 olacağım demektir :) gelelim gün gün diyetin ayrıntılarına.. benimle beraber Dy-ukan express diyeti yapıp kilo verenler yazının sonunda..

1 gün kahvaltı 2 adet haşlanmış yumurta, mistik çay, teflonda kızarmış az yağlı peynir ve yulaf kepeği ekmeği tarifini buradan alabilirsiniz..

dukan express3Dukan Express diyeti ayrıntılar da göreceğiniz gibi yürüyüş önemli 10 dakikada olsa tempolu yürüyüşü yaptım yalnız seçim dönemi yoğunluğundan dolayı çıkamadığım günler oldu.. Yürüyüş sonrası sade bir Türk kahvesi ile keyfime keyif kattım.

dukan express4

Dukan Express diyetinde ara öğün olarak yoğurt ve ya ana öğünlerde yediğiniz yiyeceklerden yiyebilirsiniz menü olarak sıkıntı yok sadece Dukan diyetine uygun olsun yeter ilk gün sadece protein kuralını unutmuyoruz keten tohumu yasak değil ama bu şekilde yenilmemesini öneriyorlar öğütülmeliymiş ben ağzımda çıtır çıtır kırılmasını seviyorum o yüzden böyle yedim ama siz öğütün
dukan express5

Dukan Express öğle yemeği karşınızda tavuk göğüs ızgara kornişon turşulu yoğurt ve acı biber sosu  doyurucu bir öğün atak dönemi için de oldukça uygun

dukan express6Dukan express de yeşil çay çok önemli yeşil çay içebilirsiniz, biberiye çayı, mate çayı olur beşi biryerde çaylar olur.. hem su atmanıza yardımcı olur he metabolizmanızı hızlandırır

dukan express7

Benim evde boks torbam var arada  bir boks torbası ile egzersiz en çok kalori yaktıran sporlardan birisi  ekstra kardiyo harekatı

dukan express8

Dukan express 1. gün akşam yemeğinde misket köftesi vardı. Dukan diyetinde iki öğün üst üste aynı yemekleri yemek yok Dukan Diyeti Misket köftesi tarifi için tıklayın

dukan express9

Dukan express 2. gün kahvaltısı

dukan express10Dukan Express diyeti 2. gün öğle yemeği

dukan express11Dukan Express 2. gün akşam yemeği

dukan express12

Dukan express 2. Güne hoş geldiniz. ilk günde eksi 400 gram.. ilk günlerde kilo vermek daha  hızlı oluyor.

dukan express13

Türk kahvesi şekersiz olursa serbest aslında diyette bütün içecekler serbest şekersiz olması şart mesela diyor kola içebilirsiniz..

dukan express14Dukan express 2. günde sebze ve protein yiyoruz her zaman sebze proteinden az olacak mesela akşam salata yemeyin ya da az yeyin ama gündüz bol bol pişmiş sebze ve çiğ sebze yiyebilirsiniz..

 Taşlık da güzel ve ucuz bir protein kaynağı

dukan express15Dukan express 3. gün bu gün 100 gram eksilme var.

dukan express17Dukan Diyeti express de şeker almamak önemli 3. gün iki tane elma diyete ekleniyor ama şekersiz bir yaşama nasıl geçersiniz şeker nasıl bırakılır ip uçları linkte..

dukan express18Diyetin 3. gününde yürüyüş unutmuyoruz hem moral oluyor hem de tempolu yürüyüşle metabolizmamızı hızlandırıyoruz.

dukan express19

Dukan express 3. günü 2 tane meyve hakkımız var küçük meyvelerden bir avuç olabilir. Kiraz muz, incir üzüm yasak..


dukan express20

Ara öğünlerde ayran ya da benim gibi köpüklü süt içebilirsiniz. Tarçın iyi bir şeker dengeleyicisidir. Tarçınlı şekersiz köpürtülmüş süt çok eğlenceli bir ara öğün. Kahve ve süt köpürtme makinesi Cafemo nun faydası çok var..

dukan express21Kahve yine diyetin kurtarıcılarından  kahve ile ilgili yasak yok kremasız ve şekersiz olduğu sürece serbest..

dukan express22Diyetin 4. günü 100 gram daha vermiş olmanın mutlulu ile baş başayım :)

dukan express24

Yüzük parmağıma gelen alyansım artık orta parmağıma ancak geliyor işte en sinir olduğum şey eller kollar inceliyor ama bel ve basenler çok zorluyor basenlerden kilo vermek istiyorsanız atak günlerini uzun tutmak lazım. Çok geniş basenlilerin 5 gün atak 2 gün sebze protein yaptıklarını biliyorum.

dukan express255. gün de 100 gram daha eksildi.

dukan express26Yaın kuruttuğım şeftaliler meyvenin serbest olduğu günlerde atıştırmalık oldu hem sindirim sistemine faydası var hem ruh sağlığıma..

dukan express27Ve son gün ödül öğünü ben ödül öğünlerinin abah ve ya ğle yenilmesi taraftarıyım. Bir öğün bir tatlı ve bir atıştırmalık yiyebilirim bu gün lakin seçim günü olduğu ve çok yoğun çalıştığım için hepsi hikaye oldu.. üstüne de regl eklenince 7 günlük dukan express de 700 gram verebildim, dediğim gibi ben zaten Dukan yaptığım için bu rakam normal benimle beraber başlayan arkadaşlar kaç kilo vermişler bakalım..

İsimlerini tam olarak yazmıyorum instagramdan beni takip edenleri diyeti daha yakından tanıdı Facebook da yemek resmi paylaştığımda kızanlar oluyor o yüzden facebook biraz daha az içerik ekledim beni instagramdan takip edin derim @annekazblog:)

1

berna -2 kg , Feride 2 kilo

6

Ayomi 1 kilo verdi, arkadaşı 2 kilo verdi

5

Mesudiye 2,5 kilo verdi

4

Merve 5. günde 2 kilo verdi

3

Pınar 1 kilo, Klautke 2 kilo.. çoğu hayatlarında ilk defa diyet yapan arkadaşlar.. Diyeti her beraber yapınca daha kolay oluyor ben bu hafta tekrar Dukan express başladım Dukan express nasıl yapılır ayrıntılı yazı için tıklayın İnstagramdan takip etmek için beni bulun :) @annekazblog

Facebook'ta Paylaş Twitter Paylaş Google+'da Paylaş Tumblr
Benzer Konular
Yapılan Yorum Sayısı (61)
  1. ayomi dedi ki:

    daha çok vermek isterdim =)

    • annekaz dedi ki:

      değil mi bir haftada şöyle 5 kilo falan verilseydi :) ama bu kadarı da bence çok iyi :)

      • ayomisan dedi ki:

        Merhaba, ekspress diyete devam ediyormusun? ben ikinci haftasında yarıda kaldım :)
        ödül yemeği mantığıma aykırı yemeye başlayınca pufff :)

        • Nazli Dukan dedi ki:

          Merhaba ben 1 aya yakın seyir yapıyorum ve çok sıkıldım gerçekten duraklamar yaşıyorum ve en ufacık kacamak resmen kiloyu arttırıyor ya.EKSPRES daha kolay ve meyve var en azından ona ihtiyacım var.Acaba gecebilirmiyim daha sonra kilo alirmiyim ?

          • annekaz dedi ki:

            Kaç kilo verdyseniz onun güçlendirmesini yapıp eksprese geçmenizi tavsiye ederim benziyorlar zaten ama ekspres de atak da var seyir de

  2. Şilan dedi ki:

    İlk kitabını okuduğumda acayip motive olup başlamıştım sanırım 5-6 hafta sonunda 8 kg. vermiştim. Ama şimdilerde o motivasyon yok. Başlayıp 2 gün sonra bırakıyorummm .Asla aç kalmıyorum ama tek düzelik çok sıkıyor beni ya :(

  3. yedirenk dedi ki:

    Merhaba,eksprese hala devam ediyormusunuz?2yıl önce verdiğim 9 kiloyu demir ve hormon ilaçlarımın etkisiyle geri aldım ve 1,5ay oldu yeniden basladım vermek istediğim 6-7kilom var eksprese geçsemmi diyorum açıkcası verdiğimide geri almaktan korkuyorum..Güçlendirme yapmadan direk gectiğinizden fikrinizi almak istiyorum

  4. yedirenk dedi ki:

    Tesekkür ederim cavapladıgınız için bir sorum daha olacak sizde direk seyirden geçtiniz seyirde verdiklerinizin güçlendirmesini yaptınızmı ekspres bitiminde..?yoksa direk kormayamı geçtiniz?Ayrıca sizi uzun zamandır takip ediyorum çok faydalanıyoruz bunu içinde ayrıca tesekkür ederim

    • annekaz dedi ki:

      ben güçlendirme yapmadım direkt eksprese geçtim itiraf etmek gerekirse diyeti de tam olarak bitiremedim çünkü iş ve ev değişikliği beni çok zorladı.. ama devam edeceğim inşallah yine yazarım :)

  5. Meltem E. dedi ki:

    Merhaba. 81 kg ile başladığım dukan expressin bugün 3. günündeyim. sabah tartıldığımda 79.1 kg dım ve bunun 700 gr mı yağ olarak görünüyor. Yürüyüş yapamıyorum ama gün içerisinde sürekli merdiven inip çıkmak durumundayım. Şimdilik güzel gidiyor. 1. hafta dolduğunda yine yazarım. Paylaşımlarınızdan faydalanıyorum. Bunun için de teşekkür ederim. Sevgiler…

  6. emrah dedi ki:

    gerçekten çok hoş bir diyet nerdeyse orjinalini bırakıp dönüyordum vala :) ama sonradan vazgeçtim çünkü vermem gereken bir 9 kg kaldı…. ama gerçekten az kg vermek isteyenler için harika bir diyet

  7. Dilek dedi ki:

    Süper bir diyet bu…2 kilo vermek için aylardır çabalıyordum ama sonuç nafile. Demekki Dukan Express’e nasipmiş :) Bugun diyette 4. günüm ve 1 kilo gitti bile. Daha ne olsun :)

  8. Özge dedi ki:

    Bu dıyetı 7 gun yaptıktan sonra şayet ıstenılen kiloya ulaşılamadıysa ne kadar daha devam etmelı ve diyelim ki ıstenılen kiloya ulastık kilomuzu sonrasında nasıl koruyacağız…????:/

  9. meral dedi ki:

    selam bugün tanıştım sayfanla tam aradığım istediğim gibi bnm 2 ci günüm ama en zorlandığım yemek listesi ne yiyecem neyi neyle yiyicem

  10. Kiraz dedi ki:

    Merhaba, ellerinize saglik ,
    iyi sizin gibi muhtesem insanlar var sizlerden yararlanma olanagini Bizleri sundugunuz Icin.
    Ben kitaba almadim netten arastirdigim kadariyla dukan diät e basladim. Baslangic Kilom 67,1 , 3 Hafta doldurdum bugün 63,8 görünce cok Motive oldum. Hedef Kilo 57,5
    Paartest hizli diät e baslamayi planliyorum. hizli yürüyüs Temposu nasil olmali? Hizli yürüyüs yerine 10-15 dakikalik bir Aerobic yapsak ayni sayilirmi?
    tesekkür ederim ve size harika bir Hafta Sonu diliyorum.
    Kiraz

  11. Kiraz dedi ki:

    Tesekkür ederim, bir ikilemim var, bir cok kisi sevmemesine ragmen, ben yulaf kepegini seviyorum hatte Gene bir önerin ile bugdaykepegi ile karistirdigimda kabizlik Problemim cözüldü sayilir. Ben bu yulaf kepeginden normal 2 kasiktan daha fazla tüketiyorum. Hatta icine Tarcin , Kakao ve azicikta tatlandirici koyup yatmadan önce tatli gibi yemek neredeyse aliskanlik gibi oldu.
    Bu Kilo vermeyi yavaslatirmi?
    Size muhtesem yeni bir gün diliyorum.
    Kiraz

    • annekaz dedi ki:

      ben zararı olacağını düşünmüyorum ben de yulaf kepeğini severek tüketiyorum :)

      • filiz dedi ki:

        Merhaba ben 61.2 gramla dukana badladim kitabi okumadan arkadaslarin dedigle 4 gun atak yaptim yaklasik 18 gundur seyir yapiyorum 56 ya dustum guclendirme yerine express yapsam olurmu ama iki gun once 1 dilim kasar peyniri 1 parcada cikolata yedim kilo verme bundan dolayi dururmu

        • annekaz dedi ki:

          56 sizin için tamamsa aslında yapılabilir sıkıldığınızı varsayıyorum ekspres biraz daha neşeli ama kilo vermeye devam edersiniz bunu söyleyim. Kilo vermek istemiyorsanız güçlendirmeye geçin hoş güçlendirmede de kilo veriliyor. dediğim gibi sıkıldıysanız bir hafta deneyin size zararı olmaz ama güçlendirmeyi hadi es geçtiniz korumayı mutlaka yapın kilo almayın :)

  12. funda dedi ki:

    Ben 10 kilo vermek istiyorum dukan expresi 10 kilo gidene kadar sürekli yapsam olur mu

  13. tülin dedi ki:

    mrhba ben dukan expressle 1,5 ayda istediğim kiloya ulaştım ama kilomu nasıl koruyabilirim cvp verirseniz sevinirim

    • annekaz dedi ki:

      haftada bir gün protein diyeti yapın yani ekspresin ilk günü gibi bir de yulaf kepeğini hayatınızdan çıkarmayın az da olsa tüketin :)

  14. fatma dedi ki:

    3 hafta oldu. sadece 2 kilo oldu :((

  15. loren dedi ki:

    merhaba ben 55kiloyum bu diyete baslamak istiyorum ama benim sorunum göbegimle. boyum1.60cm oldugu icin 5kg civarinda vermem gerekiyor. bu diyeti bana onerebilirmisiniz?

  16. esra dedi ki:

    merhaba bir sorum olcakdı dukan expresse başladım 2.günüm bugun çorba içebiliyor muyuz birde 3.günden sonra tek sekerli kahve vb içecekleri tüketebiliyor muyuz?

    • annekaz dedi ki:

      diyette hiç şeker yok:) çorba kurallara uygunsa içilebilir dukanda çorba zor açıkcası paça çorbası ya da işkembe olabilir ama çooook yağllılar :) diyetine uygun bir çorba yapman lazım mesela 4 gün ekmek yerine çok az pirinçli ya da buğdaylı yoğurt çorbası içebilirsin bu sadece bir örnek

    • Beyza Nur dedi ki:

      Bence yulaf kepegi ile domatesli tavuklu çorba yapın ben yapıyorum gayet güzel oluyor

  17. demet dedi ki:

    merhabalar ben yarın dukan exprese başlıyacağım önceden dukan yaptım fakat çok sıkıldım.kilom fazla ama uzunda sürse dukan expres yapmaya karar verdim bir sakıncası varmı,birde dukan expres, ara sıra seyir değişimli yapılsa olurmu diye sormak istededim.Şimdiden teşekkürler….:)

    • annekaz dedi ki:

      Dukan ekspress klasik dukan dan sıkılanlar için süper bir kaçış yolu bu arada yavaş yavaş da olsa yine kilo veriliyor seyir ve evre değişimleri yapabilirsiniz.. :)

  18. demet dedi ki:

    Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler.Öncelikle baştan hayır demeyip olumlu görüş bildirmeniz beni gercekten sevindirdi.Bazı dukancılara sorduğumuzda kafadan hayır diyorlar.benm mantığıma uyduğu için expres ve seyir değişimi sizinde fikrinizi almak istedim.Desteğiniz için tekrar teşekkürler….

  19. nazan ünal dedi ki:

    bilgiler için önce teşekkürler 7 günlük dukan diyette bimde satılan dönerlerden alabilirmiyiz yada hazır köftelerden

    • annekaz dedi ki:

      hazır döner ve köftede ne kadar yağ olduğunu bilmek zor hele köftede içinde un ya da karbonhidrat olabilir döner bir nevi daha uygun gibi ama köftenin içeriğini incelemek lazım :)

  20. cemile aktas dedi ki:

    Armut tilkiler atak evresi kaç gün yapmali yani kaç arti kaç yapmali

  21. cemile aktas dedi ki:

    172 boyunda 75 kiloyum armut tipliyim nasil gider alt kismimmdan kilom

  22. duygu dedi ki:

    Merhaba bende dukan express e başladım tam 1 hafta oldu 3.300 kg verdim uumarım daha eksiler görürüz68 kiloyum aamacım 59-60 olmak ;)

  23. duygu dedi ki:

    Birde bir sorum var bu ödül günündeiistediğimiz herhangi birşeyserbest ddegilmi ?

  24. Öznur dedi ki:

    Merhabalar bende dukan yapip kilo verenlerdenim tam 8 yildir deniyordum ve kilo veremiyordum ve dukanla tanisip 10 kilo verdim suan 66 kiloyum benim sorum dukanin guclendirmeyi tam bitiremedim acikcasi geri kilo alacagim diye korkuyorum bitiremiyorum sizce ben bir kac kilo daha vermek icin exprès dieti yapsam nasil olur bu arada cumartesi ve pazar disinda yurume bandinda hizli bir tempoda 45 Dk yuruyorum bilgilendirirseniz sevinirim tesekkurler

  25. Özlem dedi ki:

    Ödül Gününü ekmek gününü falan günleri değiştirirsek sorun olur mu

  26. Rabia dedi ki:

    Merhaba ben hasimato tiroit hastasiyim acaba dukakn diğerini yapsam faydasini gorurmuyum

  27. çiğdem dedi ki:

    merhabalar dukan seyir dönemindeyim.68 kiloyum.üniversiteye gidiyorum ve yapmakta zorlanıyorum.dukan expres e geçsem bir sıkıntı olur mu. olmam gereken kilo 62.

  28. Kerem dedi ki:

    Merhaba.Şunu soracağım. Standart dukan’la 2 sene önce 32 kg verdim. Şimdi 6-7 kilo fazlam var diye ve dukana fazlasıyla alışık olduğumdan express yaptım ve bu 7 kiloyu da verdim. peki şimdi seyir mi yapmak lazım yoksa korumaya geçip tamamlayacak mıyım? bununla ilgili bir şey bulamadım, yardımcı olursanız sevinirim.Teşekkürler.

  29. handan dedi ki:

    Benim 4kilo fazlam var lutfen gunluk nasil yapmam gerekiyo anlatirmisin hic bir bilgim yokk

  30. miray dedi ki:

    Merhaba :)

    Ben cok fazla diyet denedim ama en iyi dukan diyeti ile gecen sene 1.5 ayda 8 kilo verdim suan 53 kiloyum ve 5 kilo vermem gerekiyor. Bu express diyeti ayni sekilde uygulayip aralara saf protein gunu ekleyip 2 hafta yapsam olur mu acaba yani ilk 2 gun protein sonra sebze protein 3. Gun yine protein gibi :)
    Simdiden tesekkurler. Herkese kolay gelsin.

  31. yaren dedi ki:

    Merhaba Size bir sorum olacakti ben şuan yurt dışında yaşıyorum ve kitabı alıp okuyamadım neyazikki ve yaşam tarzimiz hareketsiz nekadar çok koşu bandına çıkıp yürüyüş yapsamda istedigim kiloya dusemiyorum şuan ben 85 kiloyum sanırım ve ekspresle 65 kiloya dusemiyorum acaba cevabınız için şimdiden teşekkürler.

    • annekaz dedi ki:

      ekspress 5 kilo kadar fazlası olanlar için bu kadar fazla kilo çook uzun sürer ama isterseniz bir deneyin zararını görmezsiniz :)

  32. yaren dedi ki:

    Pardon yanlış yazmisim ekspres le 65 kiloya inebilirmiyim diycektim

  33. yaren dedi ki:

    Hızlı cevabınız için teşekkür ederim. Ben uzun süreli diyetler yapamıyorum neyazikki bana İdeal gibi geldi. Bugün başladım inşallah bir hafta sonra sonucu Size yazarim. Benim öğrenmek istediğim soru kaç ayda atabilirim sizce.

  34. selma çağır dedi ki:

    ben dukan eksprese başlayalı 4.haftaya girdim 2.5 kilo verdim fakat tavuktan inanılmaz tiksindim kırmızı ette çok pahalı ev kalabalık ne önerirsiniz bana bırakmak istemiyorum hedefime ulaşana kadar yani 8 hafta daha yapmak istiyorum olurmu acaba istediğim kadar yapabiliyormuyum.

    Sevgiler

  35. ümit dedi ki:

    slm ben 10 gündür dukan expres diyeti yapıyorum egzersiz ve yürüyüşlerimide ihmal etmiyorum 5 kilo fazlam var 2 kilo verdim.. benim sormak istediğim soru yürüyüşlerimi hergün 2 şer dakika arttırarak yapmak yerine hergün 45 dk yapsam olmaz mı

  36. merve dedi ki:

    dukan dıyetını 35 gun yaptım 68 kılodan 62,5 kılo oldum idealkilom 55 sizce ideal kiloma gelene kadar dukkan dıyetınemı devam etsem yoksa ekspres dıyetıne mı baslasam

  37. sinem karaca dedi ki:

    Merhaba.. Bende bu diyeti uygulamak istiyorum. Mevcut kilom 80.6. Bence siz zaten düşük bir kiloyla başladığınız için 1 haftada 700 gram eksilmişssiniz. Benim kilo yüksek olduğu için en az 2 3 veririm gibi geliyor. Normal dukan bana çok sıkıcı ve meşaketli geliyor. Bunu denemeyi düşünüyorum olursa her hafta bunu yaparım.

  38. tugba dedi ki:

    merhaba ben ocak ayoında eksprese başladım ve 10 kılo verdım 1bucuk ayda sonra durakladı bende ekspresı bıraktım sımdıye kadar2 kılo daha verdım dıkkat ederrk .sımdı tekrar eksprese başlasam aynı sonucu alabılırmıyım acaba

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hakkimda
AnneKaz
Merhaba, Anne Kaz 21 yıldır evli, üç çocuk annesi, çalışan bir kadının günlüğü. Aklına gelen her şeyi yazar, yer, içer, gezer, sever hayatın her anından kendine bir mutluluk payı çıkartır bunu da paylaşır.
Tavsiyelerim