Dukan Diyeti nedir nasıl yapılır?

Annekaz
15 Haziran 2011
152 Yorum

Dukan diyeti Dr. Pierre Dukan’ın kendi tecrübeleri ile ortaya çıkardığı bir diyet programıdır. 4 adımda kalıcı zayıflama vaad eder. Amaç aç kalmadan proteine dayalı bir beslenme ile kiloların belirli bir sürede aşama, aşama verilmesidir. Dünya’da milyonlarca kişi bu diyeti uygulamış ben de dahil pek çok kişi fazlalıklardan bu sayede aç kalmadan sağlıklı bir şekilde vermişlerdir.

Dukan diyeti yukarıda bahsettiğimiz gibi 4 aşamadan oluşur. İlk ve en önemli aşama Atak devresidir. Amacınız ister 3 kilo vermek olsun ister 30 kilo ilk aşama yapılması gereken mecburi bir aşamadır. Kaçamak kabul etmez diyete harfi harfiyen uymak gerekir. Zaten aç kalmayacağınız için  kaçamak yapmak isteyeceğinizi düşünmüyorum , tecrübelerime dayanarak ilk 3-4 günden sonra ağız tadınız , doyma eşiğiniz, ve iştahınız kalmıyor bu diyette ilk üç dört gün çok önemli.

 

Atak Devresi nasıl yapılır

Facebook'ta Paylaş Twitter Paylaş Google+'da Paylaş Tumblr
Benzer Konular
Yapılan Yorum Sayısı (152)
  1. Selda dedi ki:

    Merhaba canım,

    İlk atak evresindeki süreyi anlamadım ben! 10 kilodan az vermek isteyenler 5 gün yapabilir gibi anladım 5/7/10 gün mü yapılması gerekiyor???

    • annekaz dedi ki:

      Evet 10 kilodan az vermek isteyenler için 5 gün iyi zaten kitapta da ortalama 5 gün iyidir deniyor ben 8 kilo fazlalık için 4 gün atak yaptım 3 kilo fazlanız varsa 1 günde yapabilirsiniz.. orada bir test var yapmanızı tavsiye ederim

  2. Selda dedi ki:

    tşklerrr :) atak için bir türlü zaman ayarlayamıyorum. günler, davetler vs hepsini atlatayım derken ramazan gelecek!

  3. nesrin dedi ki:

    merhabalar bende bu dieti uydulamak istiyorum fakat atak devresi 10 gün onu anladım fakat 2. aşama 3. aşama 4. aşamalar kaçar hafta ya da kaç ay lar boyunca yapılıyor 1.aşamadan sonrası 2. 3. 4. aşamaları kaç günlere bölünmesi lazım bu konuda bana yardımcı olursanız çok sevinirim çünkü uygulamak istiyorum yanlış uygulamak istemiyorum şimdiden cevabınız için teşekkür ederim.

  4. meltem dedi ki:

    hicbisey anlamadım diyet listesi yokmu öğlen aksam ara öğün felan

    • annekaz dedi ki:

      Dukan da liste yok yani sabaj bunu yiyceksin akşam şunu yiyceksin denmiyor sadece yememeniz gereken şeyler var. Şeker yok unlu gıdalar yok atak devresinde sebze yokvs vs anlatmışım zaten gerisi serbest

      • didem dedi ki:

        pekii hamileler yapabilirmiii

        • annekaz dedi ki:

          Tabiki yapılamaz, hamilelikte diyet kesinlikle yapılmaz.

          • didem dedi ki:

            doğumddan sonra emzirirken nasıl yapabiliriz bu diyetii

          • annekaz dedi ki:

            emzirirken dukan konusunu açıkcası bilmiyorum bana kalırsa yapılmamalı bu konuda aile doktorunuza danışın bence :)

          • mry dedi ki:

            neden yapılmasın aşırı kilolu bayanlara uygulanıyor zaten hamilelik döneminin 6.ayından sonra bebek senin yediklerinden besleniyormuş 6.ayakadar senin yediklerin sana yarıyor bebeğe deyil tabiki doktora danışılmalı…

        • mine dedi ki:

          arkadaşım hamilelikte diyet olurmu neolursa olsun sağlıklı beslen ve sağlıklı düşün

    • inci dedi ki:

      nette örnek menüler var. ben sabah haslanmıs yumurta,peynir,süt yedim. öglen köfte yogurt;köfteyi yulaf kepekli yaptım. akşamda yine köfte veya ızgara tavuk,yogurt. bol su içmeyi unutma. ilave olarak activia yogurt yedım.

  5. neslihan dedi ki:

    bende istiyorum arkadaşlardan biri ayda 9 kilo vermiş çok iç açıcı ama azimliolmak lazım
    oda bende yok sanırım :(

  6. İSKENDER dedi ki:

    selam bende dukan diyeti yapmaya kararverdim dukan diyet kitabı ve cd satanyerlerin telefonlarını biliyorsanız yardımcı olursanız sevinirim mümkünse İZMİRDE olanların yoksa istanbulda olur

  7. ÖZLEM dedi ki:

    mERHABALAR, 4.GÜNÜM 2,5 KİLO VERDİM. UMARIM KARARLILIĞIM DEVAM EDER.ASLINDA Dukan bize sağlıklı beslenmenin temelini attırıyor. Protein ve karbonhidratı birarada tüketmemeliyiz ve karbonhidratlı yiyecekleri daha az yada ölçülü tüketmeliyiz. DOĞRU MU ANLADIM???

  8. ÖZLEM dedi ki:

    BEN TATLIYI ÇOK SEVİYORUM. RESMEN SİNİRLENİYORUM TATLI İÇİN. bU KONUYU BİR ÇÖZSEM, BU İŞ HAL OLDU DEMEKTİR. VAR MI TAVSİYESİ OLAN

    • inci dedi ki:

      tarcınlı elmalı çay iç. yarım yada ceyrek aspartam içerikli tatlandırıcı at içine.

    • papatya dedi ki:

      bende bugun 4. gunumdeyim 2 kilo 400 vermisim tatli istegimi yagsiz yogurda tatlandirici katip yiyerek gideriyorum dene bence ilk gunden beri yapiyorum iyi geliyor.

    • lale dedi ki:

      dukan tarifim sitesine girin orda epey tarifler var tatlı olarak :))

    • Ayşe dedi ki:

      Splenda diye bir tatlandırıcı var herkes çok öneriyor,hamurişleri için toz halinde çaylar için tablet halinde ,iyigünler dilerim :)

  9. sude dedi ki:

    AAA MÜKEMMELM İŞ

  10. deryasarp dedi ki:

    merhaba arkadaşlar,sizlerden bir ricam var hesaplama konusunu bir türlü çözemedim bana yardımcı olursanız sevinirim.boyum 1.71 kilom 79 kaç gün atak yapmam gerekiyor… şimdiden çok teşekkür ederim…

  11. serpil dedi ki:

    yaaa bende başlamak istiyorum biri detaylı bilgi verebilirse sevinirim ???

  12. Eleni dedi ki:

    Merhaba…Ilk devreyi basari ile tamamladim,ikinci devreye girip 1 gun protein,1 gun protein+sebze kismina gectim…fakat 3 gunluk bis is gezim var ve bu esnada yemek zorundayim…Bu 3 gunden sonra nasil devam etmeliyim ? Tessekkurler

  13. Gizem dedi ki:

    Ben bu diyetle 1.5 ayda 10 kg verdim ama yanında spor da yapıyordum:) Yalnız sonucunda kan değerlerim düştü, bağışıklık sistemim çöktü. Düşünün yani meyve falan yasak. Neyse şimdi düzeelttim bir şekilde ama işe yarayan bir diyet olsa da sakıncalı.

  14. sunay dedi ki:

    iyi günler ben iki gündür başladım bu diyete.yulaf kepeği bulamadım ama yulaf ezmesi var onu kullanabilirmiyim.bide 2. aşamada meyve varmı?benim toplamda 10 kilo fazlam var atak devresini kaç gün takip etmeliyim

    • annekaz dedi ki:

      yulaf ezmesi hakkında hiç bir fikrim yok ama sanıyorum yine kepek olması lazım buğday kepeği gibi..çünkü ezme çok başka bir şey 2. aşama meyce yok meyve kilolar gidene kadar hiç yok üzgünüm kitapta 10 kiloya kadar atak devresi 5 gün deniliyor. Dukan belki kısa sürede etki edecek bir diyet ama ben özellikle son zamanlarda arkadaşlarımdan gelen yorumlarla çok da sağlıklı olduğunu düşünmüyorum çok iyi diyetisyenler var veya devlet hastanelerinde uzmanlara danışın lütfen :)

    • maral dedi ki:

      yulaf kepeği almak isteyen arkadaşlar tüm kipa ve 3m li migroslarda satılıyor.ben firmaya nerden bula bilirim diye mail atmıştım.bu cevabı gönderdiler.bende kipadan aldım.

  15. fatoş dedi ki:

    merhabalar benim acil kğ vermem lazım lütfen beni detaylı bilgilendirirmisiniz,yarım yağlı olurmu süt ve yoğurt,kahve sütlü nescafe olurmu,açlığa dayanamayan biriyim özeliklede gece çok acıkıyorum psikolojim çok bozuk,boyum 1.67 kğ 77 atak evresi kaç gün acaba,annakaz cevap bekliyorum motive ederseniz beni çok sevinecem:)

  16. fatoş dedi ki:

    bu arada yulaf kepeğini bulamadım olmasa olmazmı:?

  17. iko dedi ki:

    arakadaşlar ben bulamadım bu diyeti siz nerden buldunuz? bana yardımcı olurmusunuz nerden giriyorsunuz hesaplama nerden yapılıyor ? şimdiden teşekkürler

  18. annekaz dedi ki:

    Fatoş bu diyet zor ve gerçekten vücudun dengesini alt üst yapan bir diyet öncelikle bir doktora danış derim. Acele kilo vermek yoyo etkisi yapar yani verirsin üç beş kilo daha fazlasıyla alırsın vücudun da diyete bağışıklık kazanacağı için bu sefer kiloları vermek daha zor olur. Tavsiyem geceleri yemeyi kesmen sonra düşün hayatında basit şekerleri ve unlu gıdaların yerine bunları kesip bol su içip biraz da meyveden uzak durarak daha fazla protein ve sebzeye yönelik menüler oluştur pilav makarna tabi patates mısır gibi nişastalı sebzeleri de azalt :) kimseye dukan yap diye demiyorum artık, ama testi burada http://www.dukandiet.co.uk yulaf kepeği bulması zor bulunca yemesi zor buğday kepeği alanlar var ama tabi ne derece yerini tutar bilemiyorum. Kolay gelsin sağlıklı günler :))

    • fatoş dedi ki:

      sütü,yoğurdu yarım yağlı yesem bii sakıncası olurmu,layt kolada içebilyoruz sanırım. kğ vermek için çaba harcayan arkadaşlarım rabbim emeğimizi karşılıksız bırakmaz inşallah:)

      • annekaz dedi ki:

        evet şekersiz kolalar serbest kitapda yüzde 2 yağ oranı demiş ama ben de yarım yağlı tükettim hep :)

  19. su dedi ki:

    tam başladım ertesi gün regl olmadım ama sancılarım başladı.. şansıma tükürüyim ya :( aynı verimi alabilir miyim acaba?

  20. su dedi ki:

    ayrıca inanılmaz baş ağrıları çekiyorum. sağlıklı bir diyet diyemem kesinlikle.

  21. gulden dedi ki:

    Arkadaşlar bu diyete başlayalı yaklaşık 1,5 ay oldu toplam 8 kilo verdim çok mutluyum. Başlangıçta çok kolay değil ama eğer kararlıysanız sonradan alışıyorsunuz. İlk günlerde biraz mide bulantısı ve kabızlık gibi etkileri oluyor ama onlarıda bitki çayları ile geçirmenizi tavsiye ederim. her tartıya çıktığımda mutlulukla iniyorum üzerinden. kilo vermek ve eski giysilerinizi yeniden dolaptan çıkarıp içine girebilmek çok iyi hissettiriyor. Aslında ben arada bir diyet dışı bazı kaçamaklar da yaptım ama korkmayın bir fark olmuyor. öğünlerinize sadık kalın bol bol yağsız et ve yumurta benim için çok iyi. favori yemeğim de kıymalı domatesli yumurta ve yanında da ayran. sabahları yulaf kepekli krep süper oluyor. Hatta yulaf kepeğinden tatlı bile yaptım tabii tatlandırıcı kullanarak. Son iki kilom kaldı onlarıda verince koruma evresine geçeceğim. fazla kilolardan kurtulunca psikolojik olarak da kendinizi çok iyi hissedeceksiniz. Moralinizi yüksek tutun. Çok sevdiğiniz ve istediğiniz yiyeceklerin bulunduğu ortamlardan hemen uzaklaşın. Ben böyle yapıyorum. Herkese kolay gelsin.. :)

    • annekaz dedi ki:

      arkadaşım 11 kilo verdi onunda rahatsızlıkları oldu ama atlattı ben doğrusu o kadar uzatmaya cesaret edemedim. tebrik ederim iki kilo gidince perşembeleri atak günü :)

    • ışıl dedi ki:

      bende dukan diyetine yarın başlıcam 10 kilo vermem gerek
      sabah kahvaltıda yagsız peynir yumurta yicem yumurta kaç tane yeniliyo

    • habibe dedi ki:

      bende kitabı yeni aldım yanlış tedavi sonucu 92 kilo oldum ve birsürü saglık problemi başladı en az 30 kilo vermem lazım lütfen bana yardımcı olun.atak günm nekadar olmalı ekmek yokmu

      • annekaz dedi ki:

        Habibe, kitabı almışsın ayrıca çok kararlı gördüm seni uygulaması zor bir diyet önce kitabı oku, acele etme sadece ekmek değil hiç bir unlu gıda şeker patates meyve ve kitapda okuyacağın gibi pek çok yasaklı gıda var. Testi yapmanı öneririm atak devresi ise sanıyorum 1 hafta ile 10 gün arasında olmalı

        • habibe dedi ki:

          Tşk ben atak dönemimin kaç gün olacagını bilmiyorum test yabancı dil :)) aceba 7 gn benim için yeterlimi yardımcı olursanız sevinirim

  22. fatoş dedi ki:

    bende diyet programını uygulamak istiyorum ama fazla kilom olduğu için ne kadar süre uygulayabilirim?

    • annekaz dedi ki:

      Seyir devresi fazla kilolar gidene kadar belirli bir süresi yok bazı arkadaşlar her tartıya çıktığında gülümseyerek iniyor günde 100 – 200 gram gidiyormuş ama durgunlaştığı dönemler de var tabi. Süresi size kalmış kaç kilo vermek istiyorsanız o eşiğe gelene kadar..

  23. fatoş dedi ki:

    atak evresinde maydonaz,yeşil soğan vs yiyebiliyozmu,ben örneğin yumurtayı haşlayıp soğan, maydonoz ve baharatlar ile karıştırıp doyurucu ve lezetli bir kahvaltı olacak,tabi sizce uygunmudur.

    • annekaz dedi ki:

      evet maydonoz serbest zaten, soğan da şeker var özellikle kuru soğanda abartmadan yemeklerimizi tatlandırabiliriz..

  24. yagmur dedi ki:

    bugün 7. günüm , 5 gün ataktan sonra 3 kilo gitti. hiç açlık çekmedim. ama artık iliklerime kadar tatlı tatlı diye bağırıyor bütün vücudum. devam ediyorum, 4 kilo kaldı. herkese tavsiye ederim. bol bol su içmeyi unutmayın.

  25. pınar dedi ki:

    buğday kepeği veya yulaf kepeğini nasıl kullanacağız ? ayrıca bütün aşamalarda lıght içecek içebiliyor muyuz ?

    • annekaz dedi ki:

      kepekleri yumurta süt veya peynit yapay şeker vs katarak kendi tariflerinizi hazırlayabilirsiniz internette kepeklerden krep veya basit muffin tarzı ekmekler yapıldığını gördüm diyet her türlü içecek serbest..

  26. pınar dedi ki:

    merhaba;

    dıger evrelerın nasıl oldugunu nerden gorebılıcem
    yanı neler yıyebılecegımı

  27. gülcan dedi ki:

    merhaba anne kaz,bu diyet hakkında biraz araştırma yaptım ve uzmanların görüşlerini okudum.kısırlıktan birçok hastalığa sebebiyet verbiliyormuş. korktum açıkcası ve çok kararsızım şu anda. bana bi akıl verirseniz eğer çok mutlu olurum.

    • annekaz dedi ki:

      Gülcan ben yaptım ama bu diyeti ben de sağlıklı olduğunu düşünmüyorum. Hani herkes aynı şeyi söylüyor ama mutlaka doktora görünmek de fayda var zira sağlık bu çok önemli.Her yoruma yazıyorum dukan yaparken kabızlık baş ağrısı susuzluk zaten yapıyor ama iç organlara neler yaptığını tabiki uzmanları bilir . hani belki bir kaç kilo için bellki diyeyim ama 5 kilodan fazlanız varsa özellikle uzman desteği şart.

  28. gülcan dedi ki:

    teşekkür ederim annekaz,5 kilo fazlam var onun için uğraşıyorum. boğazıma dur diyemiyorum daha fazla kilo almaktan korkuyorum. bi arkadaşım önerdi bu diyeti ama zararlarını okuyunca geri durdum.sanırım bi uzmandan yardım alsam daha iyi olacak.:)

  29. Denizzz dedi ki:

    atak ewresinde yeşil soğan serbestmi. we spor yapamıyorum sporsuzda werilirmi kilolar

    • annekaz dedi ki:

      Evet yeşil soğan serbest bu diyette özellikle atak devresinde ağır sporlar önerilmiyor zaten ama asansör yerine merdiven ya da kısa yürüyüşler öneriliyor.

  30. zümrüt dedi ki:

    Bu sona kadar meyve yememkle iligli olarak faydalı olabileceğim bir kaç bilgiyi öğrenmiştim, paylaşayım: Öncelikle tabiiki meyve vitaminlerini almamak hatta sebzeden ilk 10 gün yararlanmamak bile vücut için oldukça zararlı, bunun çözümü de şu; protein zaten kemikleri ve kasları desteklediği için verdiğiniz her kilonun kastan değil, yağdan gittiğini düşünerek bu diyetin iyi bir süreç olduğunu görebilirsiniz. Ayrıca bu süreçte meyve vitaminlerinden vesaire uzak kaldığımız için önerilen özellikle atak devresinde güçlü multivitaminlerden yararlanmak. Özellikle kadınlar için bu çok önemliymiş. Ben Pharmaton alıyorum 10 gündür ve hem yorgunluk çekmemem hem de vitaminimi karşılamam açısından önemli bir detay. Siz de bu şekilde yaparsanız sorun oluşturmayacaktır. :) Multivitamin desteğini atlamayın derim ben.

  31. selin dedi ki:

    annekaz bu diyeti uygulayan 2 akrabamda diş ağrısı şikayetleri başlamış 1,5 ay sonra ve benim kafamdada soru işareti oluştu gerçekten zararı var mı bu diyetin beni aydınlatırmısınız bu konuda?

    • annekaz dedi ki:

      Çok ağır bir diyet belki açlık yönünden ağır değil ama mutlaka vücuda etkisi var ben yaşadıklarımı yazdım 6 kilo verdim ama kabızlık baş ağrısı susuzluk hissi ve mutsuzluk :) yaşadım bir kaç kilo için belki ama diyorum uzun sürecek dönemler için mutlaka doktor kontrolü lazım

  32. senem dedi ki:

    Slm…Dukanda bugun 3.gunum ve 2 kilo verdim.atak donemi zorlayici bi surec ciddi anlamda zorlandigim oluyo ama deli gibi yedigin gunlere say senem diyerek susturuyorum kendimi:)) suan 86 kiloyum ve boyum175 cm 70kilo olmak hedefim ve mart 2012ye kadar diete uydugum surece verebilirmisimki buda normal bisurec.bu dietin sagliksiz oldugunu dusunmuyorum cunku ben bu diet sayesinde yogurt,peynir ve et yemeye basladim. Diet saglikli besinlerden olusuyo acta kalinmiyo zaten.
    Aklima takilan tek sey atak donemi illa 7gunmu olmali?atak devresinde hizli kilo verildigi icin bu donemi10gune cikarmk istiyorum bunun programima bi zarari olurmu olmazmi???

    • annekaz dedi ki:

      senem elbette süt yoğurt et sağlıklı gıdalar ama uzun süreli sadece protein almak da sağlıklı değil sadece sebze yiyorum desen de belki sağlıklı olmazdı, atak devresi zorlayıcı hatta bana kalırsa sağlıksız ama abartılmadığı sürece belki yapılabilir. Atak devresi vücuda bir şok yaşatıp kilo verdiriyor uzatırsan kilo verme sürecinin yavaşladığını da görürsün seyir devresinde de güzel kilo verilebiliyor. Bence dukan testini yaptıysan sana sanıyorum en fazla 7 gün vermiştir bu da gayet uygun madem dukan ın sağlıklı olduğunu düşünüp uyguluyorsun bence kurallarını bozma :) başarılar sevgiler..

  33. senem dedi ki:

    Yilda belki bikac kez et yogurt yiyen biriyim ben elbette sadece protein tuketmek sakincali olabilir ama sanirim bende ters tepmeyebilir bunca yilin eksikligi biraz gec kapanabilir;)

  34. şükran ercan dedi ki:

    merhaba dukan diyetine yeni başladım ilk 4 günde 3 kilo verdim ama sonrasında hiç kilo kaybım olmadı bunun sebebini anlayamadım haftada 1 kere tartılıyorum 3 üncü haftam acaba kilo veremiyecekmiyim moralim çok bozuk

  35. tuğba dedi ki:

    ben süt içemiyorum sade bir şekilde belki içine kakao veya kahve katıp içsem sekersz sekilde bi sakıncası olrmu

  36. meltem dedi ki:

    ben de başlamayı düşünüyorum bu diyete ama tam bilgiye sahip değilim okuduklarımda beni aydınlatmadı kitabını almak şart galiba ama onda da çeviri sorunu varmış öle okudum.
    sitesinde testi yaptım 63 kiloyum 53.2 kilo olmam gerekiyormuş
    4günlük atak devresiymiş teste göre ama diğer diyet listeleri gibi yemek listesi yok galiba kendi kafamıza göre yapcaz heralde yulaf kepeğinde marka var mı bide yardımcı olursanız çok sevinirim..

    • annekaz dedi ki:

      Meltem benzer kilo ve yapıdayız sanıyorum bende başladığımda 63,2 test sonucu olmam gereken kilo 52,3 olarak verildi bende 4 gün atak yaptım bu diyette listeler yok atak devresi sadece protein seyir devresi protein ve sebze patates unlar şeker mısır bezelye vs yasak bunlar dışında serbest kendi menülerini oluşturman gerek kitap bu konuda yardımcı olmuyor çünkü yemekleri fransız usulü ya ağız tadımıza uymayan ya da zor bulunanan malzemeler. yulaf kepeğinde marka çok önemli değil gerçek olsunda :)

  37. meltem dedi ki:

    kitabı almam gerek mi peki siz bi sonuç aldınız mı peki

  38. özlemm dedi ki:

    sağlıklı değil dediniz korkktumm :(( kitabıda aldım ama hiç başlamasammı :( boyum 1.70 kilom 72
    6-8 kilo arası vermem gerek bence.. ama diyeti uygulayıp sonra kiloları geri almaktanda korkuyoorum. hızlı kilo werip almak da cilde çok zararlı

  39. reyhan dedi ki:

    bütün içecekler serbest dedniz alkollü içecekler içinde geçerlimi bu

  40. melek dedi ki:

    arkadaşlar ben 8 ay önce yaptım bu diyeti ve düğünümden önce tam 13,5 kilo verdim 2 ayda.. fakat çok büyük bir yanlış yapıp atak ve seyir evrelerinden sonra bıraktım. yazın yedim yedim abarttım:) koruma yapmadığım için 6 ay içinde bütün kilolarımı geri aldım.. şuan tekrar başladım, hedefim 15 kilo, 5. günde 4 kilosunu verdim bile.. size tek tavsiyem var kesinlikle son iki evreyi atlamayın. nasılsa verdim deyip bırakmayın, sonuç hayal kırıklığı oluyor, en başa geri dönmek insana çok zor geliyor :))

  41. selin dedi ki:

    21. Günümdeyim 7 kilom gitti

  42. selin dedi ki:

    22.günüm 8 kilo zayıfladım :) oleyyy

  43. Merve dedi ki:

    Merhaba Annekaz.
    Bende bu diyete başlamaya düşünüyorum.En azından 5-6 kilo vermeliyim.
    Ama bu diyette ekmek yiyebilir miyim;? yada kepekli ekmek yenebilinir mi?
    Ayrıca anlatım çok değişik.Okuduğumu anlamıyorum.Tam olarak ne yapmam gerekiyor onu tam olarak anlamadım.Yinede anladığım kadarıyla yapcam.Umarım yararlı olur.~

  44. selin dedi ki:

    un yerine pasta ekmek vs için yulaf kepeği kullanıyorsunuz kendin pişir kendin ye yapıcaksınız :)

    • annekaz dedi ki:

      Haha böyle de anlaşılmıyor dukan başlı başına ders yarım yamalak olacak iş değil :))

  45. selin dedi ki:

    merhaba annekaz ben yulaf kepeğini temin edemedim yerine formun yulaf kepekli bisküvilerinden yarım paket yesem olurmu

    • annekaz dedi ki:

      olmaz, yulaf kepeği yoksa bisküvi bu diyete göre mantıksız olur çünkü içinde un var. Yulaf kepeği bulunmazsa belki başka bir türlü kepek ama kipa lrda vs satılıyor artık..

  46. selin dedi ki:

    artvinde kipa migros yok ama ist den getirtiyorum :)

  47. Sone dedi ki:

    Selam Annekaz.
    Ben 14 yaşındayım acaba bu diyet bana uygun mudur ?
    Bir yaş sınırlaması var mı ?

    • annekaz dedi ki:

      dukan ın çocuklara uygun olduğu kitapda yazılmış ama sen tam gelişme çağındasın mutlaka bir doktora görünmeli ve muayene olmalısın yeme bozuklukları bir yana çabucak verdiğin kilolar bir kaç ay sonra 2 katı olarak sana dönebilir aman dikkat.

  48. betül dedi ki:

    selam annekaz . ben 15 yaşındayım 160 boyum ve kilomda 67. kilo vermek istiyorum ve bu dukan diyetini öğrendim. aklım çok karıştı bir yandan tam istediğim bir diyet ama bir yandanda sağlığa zararlı diyorlar. Sizce bu kitabı doktora vs sormalımıyım? yada siz neler yaşadınız yardımcı olurmusunuz?

    • annekaz dedi ki:

      Aslında en sağlıklısı her diyet için doktora danışmak özellikle verilecek kilo çoksa , dukan bende kabızlık baş ağırısı ve ağız kuruluğu yaptı, kitapda ayrıntılarıyla anlatılmış , tabi ki doktor diyetini savunuyor, Karatay diyetinin de Dukan a benzer yönleri var ikisi de protein ağırlıklı bir diyet fakat özelikle bu günlerde kalp vakfı ile bu tür diyetleri uygulayan doktorlar arasında bir atışma var.

      Atak devresi çok ağır, eğer çok fazla zorlamayacaksan ve ağır ağır kilo vereceksen sana seyir devresini öneririm. Seyir devresinde sadece et sebze süt yoğurt yumurta tarzı protein ve sebze yemekleri yeniyor seyir devresinde hamur işi şeker bakliyat ve meyve yok çiğ ve pişmiş sebzeler her türlü et ve peynir tabi balık belki tatlı niyetine içine yarım meyve doğranmış yoğurt gibi menüler yiyecekler tüketebilirsin. Senin yaşındaki birisi için sanıyorum bu uygun bir diyet hazır gıda ve çerezlerden uzak durarak yavaş yavaş ama emin adımlarla kilo vereceğini sanıyorum. Sana tavsiyem ağır diyetlerden kesinlikle uzak durman zira adet düzensizliğinden yeme bozukluğuna kadar kilodan çok daha önemli sorunlarla karşı karşıya gelebilirsin. Üstüne biraz da hareketle ben başarabileceğini düşünüyorum. Senin yaşında birisi istediği her şeyi başarabilir

  49. betül dedi ki:

    çok teşekkürler AnneKaz :) ama hala bi kaç soru var aklımda. Benim boyuma göre 55-51 kilo olmam gerekiyor. İnternet sitesindeki testi anlayamadım oyüzden dolduramadım. bu devrelerin kaç gün olabileceği hakkında yardımcı olabilir misiniz? dukan bana göre ağır bir diyet mi? Dediğinize göre direk seyir evresinden mi başlamalıyım? Kitap henüz gelmedi kitabı okurken aklıma takılan bütün sorularda size danışacağım

    • annekaz dedi ki:

      ben özellikle yaşını göz önüne bulundurarak ağır bi diyet olduğunu düşünüyorum. Diyeti yapmaya karar verirsen kitabı da sanıyorum sipariş etmişsin göreceksin ki atak için kesin rakam yok, tahmini olarak sana 1 hafta önerilir. Seyir zaten istenen kiloya gelinceye kadar daha sonra koruma bu da neredeyse ömür boyu haftada 1 gün atak yapıp diğer günlerde sağlıklı normal beslenmeye devam demektir. Benim buradan başla deme hakkım yok bu konuya kendin karar vermelisin ben hayatından şekeri hamur işini gazlı içecekleri çıkarıp hareketi artırırsan zaten kilo vereceğini düşünüyorum.. tabi karar senin ve ebeveynlerinindir :)

  50. betül dedi ki:

    çok teşekkür ediyorum. Ben birkaç gün dukan’ı deneyim. zorlanırsam tavsiyelerinize kesinlikle uyucam. Sitenizden ipuçlarını takip edeceğim :)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Hakkimda
AnneKaz
Merhaba, Anne Kaz 21 yıldır evli, üç çocuk annesi, çalışan bir kadının günlüğü. Aklına gelen her şeyi yazar, yer, içer, gezer, sever hayatın her anından kendine bir mutluluk payı çıkartır bunu da paylaşır.
Tavsiyelerim