Dukan Ekpres diyeti – örnek menüler
Dukan Diyeti oldukça disiplin ve devamlılık isteyen bir diyet Dukan Ekspress ise daha kolay ve sıkıcı olmayan öğün ödülleri ile diyeti eğlenceli yapan bir diyet biçimi . Dukan ekspres için 5 kilodan fazlası olanlar yapmasın deniliyor ama bunun sebebi şu; Klasik Dukan diyetinde daha hızlı kilo verirsiniz evet Dukan eskpres daha kolaydır ama kilo verme süresi daha uzar bunun için 5 kilodan fazlası olanlar yapmasın deniyor çünkü kilo verme süreci uzayacak zaten Dukan diyeti uzun bir diyet ekspress ama dukan ekspres in bir artı yönü daha var oda güçlendirme koruma gibi evrelerinin olmaması. Dukan ekspres hakkında daha açıklayıcı ve ayrıntılı aşağıdaki linkten okuyabilirsiniz.
DUKAN EKSPRES DİYETİ BİR HAFTALIK SONUÇLARI
Dukan Ekspres diyeti bir haftada kaç kilo verdirir? Bu sorunun kesin bir cevabı yok bir haftada 2 kilo veren de var hiç kilo veremeyen de 4 kilo veren de sanıyorum rekor 7 kilo. Verecek kilonuz ne kadar az ise Dukan ekspres ile kilo vermeniz de az oluyor ama verecek kilonuz çoksa en azından ilk zamanlarda hızlı kilo verebilirsiniz.
Dukan ekspres diyetinin matığını verdiğim link ve annekaz daki yazılardan anlamışsınızdır peki Dukan ekpres diyeti örnek menülere bakalım.
DUKAN EKSPRES DİYETİ YÜRÜYÜŞ LİSTESİ VE BESLENME TABLOSU
Dukan ekpsres diyeti 1. gün menüsü
sabah iki adet haşlanmış yumurta, şekersiz çay, isterseniz bitki çayı yulaf kepeği ekmeği, az yağlı peynir ( annekaz yulaf kepeği ekmeği tarifi)
Ara öğünde ayran ve ya ılık süt
Öğlen: Tavuk ızgara, 2 adet kornişon turşu rendelenmiş iki kaşık yoğurt, Diyet kola
Ara öğün: Yeşil çay ve ya beşi bir yerde karışık çay
Akşam: Ekmeksiz hazırlanmış ızgara yağsız köfte az tuzlu ayran
Dukan ekpsres diyeti 2. gün menüsü
Kahvaltı: az yağda pişmiş sahanda yumurta 2 adet , 5-6 adet çeri domates 2-3 adet yeşil biber salatalık maydonoz roka vs istenildiği kadar yeşillik ,
Ara öğün: Yarım yulaf kepeği ve ayran
Öğle: Mevsimine göre hazırlanmış az yağla sebze yemeği ( kışın pırasa yazın taze fasulye olabilir) ve ya kremasız hazırlanmış sebze çorbası: içinde patates mercimek bezelye olmayacak.
Ara öğün: beşi bir yerde çay ve ya yeşil çay şişkinlik kabızlık sorununuz varsa rezene çay
Akşam: Balık ızgara yanına bol salata yarım yulaf kepeği ekmeği.
Dukan ekpsres diyeti 3. gün menüsü
Kahvaltı: az yağda pişmiş sahanda pastırmalı ya da peynirli yumurta 2 adet , 5-6 adet çeri domates 2-3 adet yeşil biber salatalık maydonoz roka vs istenildiği kadar yeşillik
Ara Öğün: 1 elma
Öğle: Tavuk ve ya et döner – ve ya dukan diyeti iskender kebap tarifimi uygulayabilirsiniz.
Ara Öğün: Yeşil çay ve ya beşi bir yerdeçayı ya da matte çayı
Akşam: Sarımsaklı yoğurtlu kabak yemeği (bulgursuz) – 1 küçük kase dut – arzuya göre 4 – 5 erik
Dukan ekpsres diyeti 4. gün menüsü
Kahvaltı kepekli iki ince ekmek dilimi ile hazırlanmış karışık tost, çay yeşillikler
Ara öğün: 1 küçük kase dut ve ya 4- 5 adet olgun kayısı
Öğle: Kıymalı menemen, yarım yulaf kepeği ekmeği
Ara Bitki çayı karışımı beşi bir yerde ve ya matte
Akşam: Türlü yemeği etli ve patates bezelye olmayacak içinde yanına yoğurt ve ya ayran yatmadan en az 1 saat önce bir elma
Dukan ekpsres diyeti 5. gün menüsü
Kahvaltı: Yulaf kepeği ekmeği ve iki kaşık krem peynir, domates salatalık, yeşillikler ve şekersiz çay
Ara Öğün: 1 adet mevsim meyvesi Muz incir kiraz dışında bir meyve
Öğle: Çok az yağ ile hazırlanmış karnıyarık, yanında bol cacık
Ara öğün: Çay matta ya da yeşil çay yine şişkinliğiniz varsa rezene
Akşam: Kepekli ekmek karışık tost ve çay yanında bol yeşillik ve ayran
Dukan ekpsres diyeti 6. gün menüsü
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta krem peynir ve 2 dilim esmer ekmek yanında yeşillikler..
Ara Öğün: bir dilim karpuz
Öğle: Ciğer sote ayran ( ciğer sevmiyorsanız tavuk göğüs sote ya da kırmızı et sote)
Ara Öğün: bitki çayı yeşil çay
Akşam: Ton balığı salatası, küçük bir tabak kepekli makarna,diyet kola yatmadan bir sat önce bir elma
Dukan ekpsres diyeti 7. gün menüsü
Bu gün bir öğün ödül hakkınız var ister sabah kahvaltıda simit bal kaymak keyfi yapın isterseniz bir öğünde hamburger menü ya da pizza yeyin .. ama sadece bir öğün. Diğer öğünler için 5 veya 6. günün aynısını uygulayabilirsiniz.
1978 doğumlu, 3 çocuk annesi çalışan arada bulduğu kaçamak vakitlerde annekaz.com u yazan, yazarken büyük keyif alan bir deli hatunum. Bana [email protected] dan ulaşabilirsiniz…
merhaba vermem gereken 5 kg var dukan expres diyetini uygulamak istiyorum nasıl başarırıım bilemiyorum ama çünkü ekmek yemeden doymuyorum.sormak istediğim bu menüler az porsiyonlar şeklindemi olacak yoksa her şey o saat içinde sınırsız mı
Doyana kadar ve ekmeksiz inanın doyuluyor :)
emziren anneler dukan diyetini uygulayabiliyor mu?
Ekspress ağır olmadığı için bana kalırsa uygulanabilir lakin klasik dukan diyetini önermiyorum
hızlı cevabınız için çok teşekkür ediyorum…
ekspress e başlayayım o zaman
Acaba sosis yiyebilir miyiz dana sosis
içinde nişasta var un var yenilmese iyi ama azcık hadi yenir ama yenmemeli :)
Birşey sorabilir miyim yulaf ekmeği de tane ler in ağıza gelmesi normal mi
evet :)
Bildigimiz döner mi yeniliyor ekmeksiz ama döner cok yagli exprese uygunmu gercekden bide az yagli yemeklerden yazmissiniz ne kadar yag kullanma hakkimiz var ??
ette çok çok yağsız diye bir şey yok az yağlı et kavramı var ki bu da tavuk söz konusu olunca daha az yağlı demek. aslında yemeklerde mümkün olsa hiç yağ ama 1 yemek kaşığı bir tencereye yemeği için kafidir ya da örnek vereyim yumurta kıracaksınız bir çay kaşığı yağ koydunuz bir de yağ eriyince peçete ile alın deniliyor..
Bu kadar çok yiyip nasıl kilo verilebilir anlayamıyorum. Ben Şeyda Coşkun diyeti yapıyorum gerçekten çok zor , Dukan Express onun yanında tam bir ziyafet sofrası . Ama dediğim gibi bu kadar yesem bırakın kilo vermeyi kesinlikle kilo alırım.
peki bu diyeti ne zamana kadar yapabiliyoruz
ben netten bakıyorum ama bu dukan diyeti tarifleri hepsinde farklı farklı menüler
menüler değişik çünkü serbest belli bir menüsü yok diyetin
merhaba! ben 13 yaşındayım kilom 73 yaşıma göre 20 kilo fazlam var bu diyeti spor yapmadan uygularsam nasıl kilo verebeilirim lütfen cevap verirmisin?
sevgli Büşra vücudun gelişme çağında uzman bir diyetisyenden tavsiye almanı öneririm lakin ben yine de cevap vereyim. Bu diyet de az da olsa spor var. tempolu yürüyüş hem sıkılaşmanı hem de daha kolay kilo vermeni sağlar kilo verip sarkan deriler istemezsin değil mi:) mutlaka yürü başarılar dilerim.
işim dolayısıyla spor yapmaya vaktim olmuyor. o zaman bu menü ağır olmaz mı günlük kalori alımına oranlarsak eğer???
Yulaf kepegi yerine kepekli ekmek. Olur mu.bir de icilecek su miktari ne olmali…
Bir de dukan expresse regl döneminde baslanir mi,,bildigim kadariyla normal dukan diyetine baslanmiyor ,,tesekkurler
regl dönemini geçince başlarsanız daha rahat geçer diyet dönemi ama regl döneminde diyet yapılmaz diye bir şey yok, kepekli ekmek tüketemezsiniz sadece yulaf kepeği
yulaf kepeği ekmeği yemem lazımmış yulaf var elimde onu öğütüp kullansam aynı şey olurmu
olmaz malesef yulaf kepeği kabuğu olmalı sadece yani kepeği
Merhaba ekpres te 2. Haftam ilk hafta 1 kilo verdim son ödül öğünüme 2 lahmacun yarım porsiyon kadayıf yedim sabah tartıldım yine 1 kiloyu geri almışım normal mi ben mi hata yapıyorum
çok sık diyet yapıyorsanız kilolar zor gider her bünye farklı bir de üzgünüm..
yulaf kepeğiyle aynı gün ekmek yenile bilirmi
Yulaf kepeğinin yeri başka dukan varsa yulaf kepeği de vardır yenmeli..
Mrb ben 80 kg 158 boyunda 25 yasında bir anneyım dogum sonraları cok kg aldım 55 evlendim suan bildigin 80 kg eşimle aram cok açıldı eskisi kadar bana bakmıyor
Ve ben eti yulaf kepeği aldım hakkaten yenilmiyor ben yukaflı bar Yaptım Dükkan express uygunmudur acaba
ekspres için kilonuz fazla klasik dukan size daha uygun atakda 3 -4 gün dişinizi sıkıp yulaf kepeği yerseniz seyire geçtiğinizde yulaf kepeği karışımını daha çok severek tüketirsiniz. Malesef kilolarınızı vermek istiyorsanız bu kadarına katlanacaksınız
Bu dukkan express. Uyguladıktan sonra normal dukkan düşünüyordum alışmak kolay olsun diye yapıyorum yanlış mi duşünüyorum acaba
olabilir, normal dukanda güçlendirme yapmadan eksprese geçilmiyor ama bunda klasik dukana geçebilirsin,z
Dukan ekspres ile en az ve en cok kac kg veriliyor acaba
ne kadar kilo vermek istiyorsanız verilebilir bunun alt ya da süt sınırı olmaz size bağlıdır
70kiloyum 1 saat yuruyusle kac kg veririm
herkesin kilo verme hızı değişir bir şey söylemek zor
Benim 5 kilo fazlam var 1.68 boyun da 55 kiloyu. Ama 50 kilo benim için daha iyi oluyor bu diyeti yapsam etkili olur mu bir de benim yürümek için vaktim yok yürüyüş yapmazsam sorun olur mu
kilon bence çok iyi her şey iyi görünürken neden diyet yapasın ki bazen diyet vücudun dengesini bozar. Yürüyüş bu programda şart.. :)
Emziren anneyimama sık değil sabah erken saatlerde birde arada bazende akşam yatmadan, genede içmek sakin alımı birde mate çayı
hem hamilelere hem de emzirenlere bitki çayları pek tavsiye edilmez hele böyle metabolizma ile alakalı olanlar.. onun için kullanmayın derim bebekde gaz huzursuzluk yapabilir
İçmesi sakıncası varmı
ben 78 kg mım daha once bu dıyetleri çok denedim ve şimdi 3 gunum oldu 1.200 gram vermişim
Ya diğer günlerde menüleri ayrıntılı yazmamışsının. Ondam pek anlamadım. Ben başlıycam ama net ne yememe gerektiğini söyleyin lütfen.
Ben 2 gun dur dukan diyeti yapiyirum emziren anneyim etle.yesil besileri nasil yemeliyim bir arada mi yok da bir hafta et bi hafta yesillik mi
1 gün protein bir gün sebze ve protein çok daha uygun olur bol su ile beraber
merhaba bu bazı ögünlerde karpuz dut erik gibi ürünler söylenmiş onların yerine ne tüketebilriz acaba?
mevsim meyveleri olur yerli elmalar bu mevsimde kavun mesela mandalina olabilir
bide bu çayı normal çay olarak içsek olurmu? yaşil cay veya beşi biyerde yerine
çay şekersiz olarak serbest:)
Merhabalar
Ben de sizlerdenim daha bugun basladim bircok internet sitelerinde dukan dietini ve diyetin menu orneklerini okudum ve Allahin izniyle basladim
rahat 25 kg vermem gerekiyor maalesf
cok sey denedim daha oncede ekmek yemeden protein ve sebze yiyerek 1 ayda 10 k vermistim
ama iradem zayif motivasyonum regl doneminde muthis dusuyor
bu konuda bana yardimci olursaniz sevinirim
caylar hakkinda bilgim cok
hersey az yemeya bakiyor atak donemini benim kiloda birine kac gun tavsiye edersiniy birde aksam yemeklerinin gec bitmesi sanirim iyi degil en gec 6 mi olmali sizce?
Ben cok dietler uyguladigim icin spora da basladim simdi haftada 3 gun gitmeye calisiyorum fakat belli bi donem soyle 3 ay dayanabilsem gidecek bu kilolar tatli ihtiyacam cok fena
yani acayip dertliyim bu konuda arkadaslar…
Dukan da akşam yemeyim vs yok kurallar doğrultusunda istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Yeşil çay, form çayları bir sıkıntınız yoksa içersiniz tabi şekersiz dukan da tatlandırıcı içecekler de serbest. Regl dönemeninde tatlandırıcı içecekler yine yağ oranı düşük tatlandırıcılı sütlü tatlılar yiyebilirsiniz. Ben diabetik dondurma diabetik lokum yiyordum kahvenin vs yanına bir iki tanecik :) üç bir şey değil hangi diyet yapılırsa yapılsın sonuçta varacağımız nokta boğazımızı yutmak ben çok kilo verip aldım diyetlerin kabahatı yok benim nefsim. ama şimdi ben de çok kararlıyım yediğim günlere say diyorum. Kilo vermek kolay değil ama facebook gruplarına girin derim. Motive ediyorlar değişik tarifler ve yöntemler keşfediyorsunuz.
Merhaba 1.57 boyunda 67 kiloyum ben expres mi yoksa normal dukan mi yapmalıyım kafam karıştı ama artık kilo vermek istiyorum doğumdan sonra kaldı kilolar bende de
dukan ekspress az kilolar için klasik dukan daha etkilidir ama daha zordur
seçim size kalmış
Merhaba ben 78 kilodan 56 kiloya normal diyet yaparak dustum 1.60 boyundaym ama 5 kilo daha vermek istiyorm express mi yoksa normal dukan mi yapayim karar veremedm sizce expresste istedigim kiloya ulasabilir miyim
EKSPRES :) Uygundur bence
Dukan express diyetinde günlük saf protein ertesi gün sebze diğer gün meyve falan diyor ya bunda kahvaltı veya öğle yemeği yok mu 3 ogundede onları mi yicez anlamadım
yediğiniz yemekler buna göre ayarlayacaksınız illa menü ya da öğün şartı yok mesela saf protein günü tam gündür sabah yumurta süt mesela öğlen tavuk yoğurt akşam balık ya da köfte sebze fününde yanlarına salata eklenebilir ya da yasaklı olmayan sebzelerden yemekler yapılabilir mesela meyve eklenecek istediğiniz bir öğünde 1 adet elma ya da küçük bir avuç taneli meyve yenebilir..
Dukan ekspreste yulaf karışım miktarı neki dar?
Teşekkürler şimdiden
Denedim ve ilk hafta 5 kilo verdim. Yanında yaptığım en extra şey bol su tüketmek ve limon almak suyumun yanında ☺2 hafta şey dönemi gibi devam ettim şimdi tekrar Express bakalım
Merhaba ben 68 kiloyum ve boyun 1.64 düğünüm var 20 mayis ta çok acil zayıflamam lazım. Lütfen yardımcı olur musunuz?
1 hafta sonra devam etmek istersek 2. hafta diet listeniz varmı tekrarını uygulamamız uygun olurmu
devam edebilirsiniz bu örnek bir listeydi öneriler ve kurallara uygun olarak kendi listesinizi oluşturabilirsiniz biliyorsunuz dukan da kesin bir liste aslında yok.. Dukan Expres 5 – 6 kilo vermek isteyenler için uygun çok fazla kilonuz varsa klasik dukan da yapabilirsiniz
Dukan diyet kitabını bi siteden indirme şansımız varmı ve gerçekten işe yarıyor mu ??
Benim 17 kilo fazlam var önce 6 gün atak ve sonrasında Express yapsam olur mu. 17 yaşındsyım 75 kilo ve 165 boyum var .önümüzdeki ay spora başlayacağım eylül sonuna kadar. Ekim başına düğün var ve eylülde okullar açılacak.bu yöntemi kullanarak verebilir miyim?
olabilir dukan expres için özel açılan facebook grupları da var onları da takip edersen motive edici bilgiler ve tariflerle daha kolay ve disiplinli ilerleyebilirsin
Merhaba benim peyniri modem almıyor acaba yemesem bir sorun olur mu?
şart değil ama yiyebileceğiniz çok şey yok zaten kendinizi zorlayın :)
Merhaba ben 77 kiloyum. 3 gün önce dukan diyetine başladım atak sürecim 3 gündü bugun seyirdeyim sizce Express mi uygılamalıyım
EXPRESS ilk çıktığı zamanlarda dr Dukan 5 kilo fazlası olanlar ve klasik dukandan sıkılanlar için demişti. Klasik dukan diyeti gerçekten çok zordur Dukan express biraz daha serbest bana kalırsa daha sağlıklı bir diyet biçimi
Ve Express in farkı nedir ne yapmalıyım
Merhaba ben de başlıcam 108 kiloyum bu diyeti uygulamak istiyorum başara bilirmiyim
Dukan expres çok yüksek kilolar için değil ama diyet fikri güzel başlayın azimle yavaş yavaş sağlıklı bir şekilde verirsiniz umarım
Benim 30kilo vermem gerekiyor atak diyetine basladim bugun 2.gun sadece proteinle mi1 haftayi gecirmeliyim dogrumu
Dukan testi yapmalısınız klasik dukan da evet çok zorlayıcı bir atak evresi var ama ekspres de bu evre yok
Bugün 2 günüm fakat çok fazla sisligim var ayran yogurda çok alışık değilim ondanmi acaba kilomda fazlalasti 1 1.5 kg kadar normal mi devam edince inermiyim sizce saygılar
2 günde bu kadar değişiklik.. bir hafta 15 gün deneyin ik günlerde baş ağrısı şişlik ve mutsuzluk yapar
Merhaba 63 kiloyum 4-5 kilo vermek istiyorum dukan ekspres te 3. Günümdeym ama bir farklılık yok henüz normal mi
Merhaba.dukan ekspres diyetini uygulamaya başladım.İkinci haftada devam etmek istersem bu menünün 1. günündeki liste olduğü gibi tekrar yaparakmı devam etmem lazım,yardımcı olursanız sevinirim.Beli bir listesinin olmadığını biliyorum ama,hazır menü rahat oluyor.Teşekkür ederim
,
Merhaba.dukan ekspres diyetini uygulamaya başladım.İkinci haftada devam etmek istersem bu menünün 1. günündeki liste olduğü gibi tekrar yaparakmı devam etmem lazım,yardımcı olursanız sevinirim.Beli bir listesinin olmadığını biliyorum ama,hazır menü rahat oluyor.Teşekkür ederim
,