fbpx

Dukan Diyeti: Seyir evresi

Annekaz
13 Aralık 2011
157 Yorum

Dukan Diyeti atak devresini yazmıştım. Testini de verip devrelerin kaç gün süreceğini ve zayıflama takviminin önemini de belirtmiştim. Şimdi sıra Seyir evresinde. Seyir Evresi saf proteinden çıkıp protein + sebze yeme durumudur. Yani atak evresinde serbest olan yiyeceklerin yanına sebzeler de eklenir.

Dukan’da izin verilen sebzeler nelerdir?

Seyir evresinde yeşil soğandan rokaya, maydonozdan naneye kadar herşey serbest, sebzelerden domates ,lahana, kabak,  pırasa, patlıcan dolmalık biber vs hemen hemen hepsi serbest ve sınırsızdır. Sınırsız derken kitapda serbest diye sürekli koca koca kaseler dolusu yeşil salata yemenin diyete uygun olmadığı yazılmış sınırsız tanımı doyana kadar olarak olsa sanırım daha iyi olabilir.

Seyir Devresinde yasaklı gıdalar

Tabiki unlu gıdalar , şekerli gıdalar, meyveler, patates, mercimek, mısır, bezelye, baklagiller.

Seyir Devresi nasıl yapılır

Seyir devresi Dukan’da en karışık bölüm diyebilirim. Seyir devresinde iki ayrı hızda kilo verme bölümü var diyebiliriz. En hızlı kilo verdiren hali 5+5 olarak açıklanmış. Yani 5 gün protein + 5 gün protein ve sebze karışık beslenme seyir evresinde en hızlı kilo verdiren formül.

Fakat 1 hafta boyunca atak devresi yapmış birisinin 5 gün protein yeyip, 5 gün karışık beslenmesi bıktırıcı olacaktır. O yüzden tavsiye edilen 5+5 olsa da 1+1 en sık yapılan hali denilebilir.

Seyir Evresi kaç gün sürer?

Bunun cevabı kesin değil hedefteki kiloya ulaşana kadar denilebilir ya da dukan testini yaptıysanız Dukan haritanızdan doğru cevabı bulabilirsiniz.

Yulaf Kepeği

Atak devresinde olduğu gibi günde 2 kaşık yulaf kepeği yiyeceklere karıştırıp yenilebilir.

Egzersiz

Kitapta günde 30 dakikalık yürüyüşün şart olduğu yazılmış, eğer durağanlık dönemine girip kilo vermeniz durduysa yürüyüşünüz 60 dakikaya çıkarmanız gerekecektir.

Ne kadar kilo verilir?

Bu cevaplaması en zor sorulardan birisi eğer 20 kilonun üzerine vecekseniz, haftada 1 kilo verilmesi lazım. Rejimin ilk dönemi en hızlı kilo verilen bölümdür 2 aydan kısa bir sürede 10 kilo verilmesi normal sayılabilir. Adet dönemi ve menapoz kilo vermede yavaşlatan etkenlerden iki tanesi.

Örnek yemekler

Kitapta neredeyse tek bir tarifin bile Türk ağız tadına uygun olmadığını söyleyebilirim. Ama  Türk mutfağına uygun bir kaç yemek yazmak isterim

Protein günlerinde malum çok yazdık ızgara etler, az yağla pirilmiş et soteler, ciğer kavurma, fırında tavuk, fırında ve ızgarada pişmiş yağsız ekmeksiz köfteler.. vs vs..

Seyir Evresinde yemek olarak sadece sebze yemek yok mutlaka etlerle beraber yenmeli yanında salata ayran yoğurt, diyet kola yenilebilir..

Lahana sarması, içine kıymadan yapılmış bir içle hazırlanabilir..

Karnıyarık patlıcan başına bir tatlı kaşı yağı geçmemek kaydıyla az yağlı bir kıyma ile hazırlanabilir

Bamya pırasa taze fasülye kabak dolmalık biber karnıbahar brokoli brüksel lahanası gibi yemekler az yağlı ve etli olatak yapılmalı. İçlerine un kesinlikle konulmamalı yine elimizdeki malzemelerle sebze çorbaları yapılabilir tatlandırmak için içine krema yerine süt konulabilir..

Not : Dukan yüksek protein içeren bir diyettir, bu diyetin size uygun olup olmadığını doktorunuza danışın lütfen..

Fotoğraf: Flickr

Facebook'ta Paylaş Twitter Paylaş Google+'da Paylaş Tumblr
Benzer Konular
Yapılan Yorum Sayısı (157)
  1. tombulum dedi ki:

    sevgili anne kaz ben bu diyete başladım 2. günüm 7 gün atak yapıcam herşey tamamda ardından 135 gün seyir yapmam gerekiyo seyir dönemindede mi MEYVA yasak???? 5 ay nerdeyse meyva yemeden nasıl yapılır ki??ayrıca mahrum kaldığım vitamini nasıl tamamlayabilirim?bana yardım edermisin???

    • tombulum dedi ki:

      bu arada ben hala bebek emziriyorum vitamin falan almam gerekirmi???1.100 gr gitmiş görünüyo tartıda ama tatlı eksikliğim hat safada :(((

    • annekaz dedi ki:

      bu diyet malesef böyle sağlıklı olup olmadığı zaten tartışlıyor, bol bol çiğ ve pişmiş sebze tavsiye ediyorum :)

  2. merweeee dedi ki:

    merhaba..bende bu diyete başlıycam inş :) sorum şu olcaktı..acaba yulaf kepeği yerine buğday kepeği kullansam sorun olurmu? onu bulabildim çünkü :S

    • annekaz dedi ki:

      aslında olmuyor ama yulaf ezmesi yada unundan yine de iyidir aslında internette 5 -6 liraya bile bulmak mümkün :))

  3. asuman dedi ki:

    Merhaba emziriyorum.5gün atak yaptım 3 kiloverdim ama sütümde azalma oldu.bundan sonrasını 2 gün saf protein 5 gün normal beslensem yapsam kilo vermeye devam edebilirmiyim sizce.teşekkürler.

    • annekaz dedi ki:

      Bebeğiniz küçükse sütünüz bence kilolarınızdan çok daha önemli ama sanıyorum çok küçük değil bu diyet zaten ağır doktora danışılması lazım ama zaten bu şekilde devam ederseniz Dukan olmaz, kilo vermeye devam eder misiniz orasını gerçekten bilmiyorum ama seyir evresinde 1 gün protein 1 gün sebze + protein size daha uygun gibi görünüyor bol çiğ sebze özellikle emzirmede zaten sağlıklı bir beslenme tarzı, karar sizin..

  4. Ebru dedi ki:

    Merhabaş ben Ebru.Dukan diyetine başlamak istiyorum ama bu yulaf kepeğini nereden bulacağım.10 kilo vermem lazım.Bana yardımcı olursanız sevinirim.

  5. merweeee dedi ki:

    merhaba..bende diyete başladım..8 gün falan oldu 2 kilo werdim..ancak canım acayip derecede tatlı çekiyo :) ben biraz yedim ama yine de soriyim dedim..bu form bisküvilerden fln yiyebiliyomuyuz acaba?

  6. Ebru dedi ki:

    Slm. Ben bugün başladım.Yulaf kepeği yerine keten tohumu yemeğe karar verdim.İnşallah faydası olur.

  7. !LkNuR dedi ki:

    Mrb.lar.
    Benim buğun 8.günüm ve dün ilk haftayı tamamladım.Atak evresini 10 gün olarak planladım ve geriye 3 günüm kaldı.İlk başalama kilom:103.20 ve 7.günün sonunda ise 97.70kg oldum:D yani toplam da 5,5 kilo verdim:Dhemde 1 hafta içinde…:) bence önemli olan arkadaşlar gercekten inanmak:D:D deneyecek olan arkadaslarım deneyebilir.Şimdiiden size iyi şanslar diliyorum benim hedefim 25 kilo vermek:D:D size devamında herhafta kilomu yazabilirim:D:D

    • annekaz dedi ki:

      TEBRİKLER! inşallah sağlıkla neşe dolu bol bol yağlardan vererek gider mutlaka yazın merakla bekleyeceğiz

  8. pınar dedi ki:

    mrb ben seyır evresındekı yemek yeme planını anlamadım yanı bir gün proteın bir gun karısıkmı ltf yardımcı olun

  9. Şule dedi ki:

    Merhaba
    Benimde atak dönemimde 3. günümü bitiriyorum kilo vermişim gibi gelmedi henüz.5 günlük atak döneminden sonra seyir dönemi için 5 protein 5 protein+sebzeyi uygularsak diyetin 6. gününde 5günlük protein+sebzeyi mi uygulayacağız?

  10. sibel dedi ki:

    merhaba
    ben sibel… çok iddialı başladım bu diyete. deneyimlerimi paylaşırsam hem kendim hem de araştıranlar için iyi olacağı kanaatine vardıgım için ayzmaya karar verdim.
    ben de başladım seyir evresinin 4.gününü az önce tamamladım sanırım:) 4 gün atakta 1,8kg verdim. 4 gündür tartılmadım. 1 hafta dolmasını bekleyeceğim. sürpriz olsun istiyorum. ama bugün 42 beden pantolonumu giydiiiiiiiiiiiim. :) 2 yıldır giyemiyordum da:):):):)
    ben de çalışıyorum. evde net bağlantım yok ama şu an okulda nöbetçiyim. yarım saatliğine eve gidip tavuk göğsünün içine mantar sarıp fırında pişirip geldim , okulda arkadasımla yedik.. o diyet yapmadıgı halde bayıldı yemeğe…. tavsiye ederim arkadaslar ps günü için hoş bir tarif oldu.

  11. zehra dedi ki:

    Merhaba,ben 72 kiloyum.31 yaşında ,2 çocuğum var.Dukan diyeti için sitesinden formunu doldurdum.Ama ideal kilomda olduğum ,diyete ihtiyacım olmadığı cevabını aldım.Bilginiz varsa paylaşırsanız sevinirim.

  12. emek dedi ki:

    Merhaba, dukan’ın sitesindeki teste göre benim 3 gün atak evdem vardı. bugun 3. ve son günüm. sabah tartıldıgımda 1kilo 200 gr vermiş oldugumu gördüm:) yarın seyir evre’me baslıyorum. Ve en sevindiğim şeyde artık sabah kahvaltıda domates yiyebilecek olmak:)) Seyir evresini 1+1 yapmayı düşünüyorum çünkü atakta 3 gün bile sebze yememek beni cok zorladı. Şimdi ben 1+1 de birgün proteinlerle beraber sebze yiyip diğer günü atak evresi gibi mi yapıcam? dogru anladım dimi:)??

  13. seval dedi ki:

    merhabalar bende kitabi aldim okuyabildigim kadar okudum hemen baslamak istedigimden ayrintili sonra okurm dedm :) baslamayi dusunuyorum tarifler icin internette dolasirken bu siteyi gordum cok faydali guzel paylasimlar herkeze basarilar.atak programini sitenizde goremdm nasil ulasiriz acabaki tarif yada tavsiyelerinizi okumak isterm yemeklerle ilgili.

  14. nesrin dedi ki:

    merhaba bende 5 günlük atak döneminin ardından yarın seyir evresine geçiyorum bu arada 3.5 kilo verdim bence çok güzel bi başlangıç oldu ama sebzeleri çoook özledim yarın sabah ilk işim domates ve salatalık yemek olcek diyete başlıcek arkadaşlara şiddetle tavsiye ederim :))))

  15. deniz dedi ki:

    merhaba bugün 5.günüm ilk 2 günüm atak evresiydi.Tartıldığımda 73.9kg çıktım.2.1kg verdim.Dukan testine göre 800gr vermem,lazımdı.yani daha fazla verdim.ama şimdi tartıldığımda 74.5 gösteriyor.Size sorum,yürüyüş yapamıyorum? Hedefim 65kg olmak sürem 2 ay bunu başaramamaktan korkuyorum.kitabınıda aldım.bu diyetle birlikte antakya biberide kullansam olur mu? neden sürekli tartıldığımdak kilom farklı çıkıyor?

    yulaf kepeğini bulamayanlar migrosda var.

  16. betül dedi ki:

    merhaba ben betül 20 yasındayım 75 kiloyum 1.72 boyunda ben atak evresi yaptım 7 gün yapacaktım ama 5.gün kaçamak yaptım meyve artı bir tane tatlı yedim simdi seyir evresine gecmem gerekiyor ama ne yapacagım bilmiyorum on kilo vermem lazım seyir evresine gecsem kilo vermeye devam eder miyim tekrar atak evresimi yapmam lazım bastan acıkcası ben meyveyi ve sebzeyi cok seven bir insanım o yüzden atak evresinde cok zorlandım ve kaçamak yaptım şimdi ne yapmam lazım bana yardım ederseniz cok mutlu olurum şimdiden tesekkür ederim..

    • annekaz dedi ki:

      seyir devresinde kilo vermeye devam edersiniz ama meyve yok çiğ sebzeler ve 1 gün sebze et bir gün atak gibi devam etmesi gerek.

  17. Selma dedi ki:

    Benim bugün 2’nci gunüm ,70,55 ile başladım bu sabah tartildigimda 68,8 dim yani bir günde 1,75 kilo vermisim.bilemiyorum normalmi
    .ayrıca yulaf kepegi bulamayanlar icin,ben Almanya’da yasıyorum burada her markette var kozmetik dükkanlarında bile.Almanya’da tanıdığı olanlar sipariş verebilirler.türkcem icin özür:)))

  18. hülya dedi ki:

    MERHABALAR BENDE DUKAN DİYETİ YAPIYORUM ATAK DEVRESİ 5 GÜN YAPTIM 2 KİLO VERDİM SEYİR DEVRESİNİDE BUŞEKİLDEMİ YAPMAM GEREKİYO?5 GÜN PROTEİN VE SEBZE 2 GÜN PROTEİN Mİ YAPMAM GEREKİYOR?

    • annekaz dedi ki:

      5 gün protein 5 gün protein artı sebze kitaba göre en etkili yöntem deniyor 1+1 şekilnde de yapabilirsiniz :)

  19. gamze dedi ki:

    merhaba ben 106 olarak başladım 10 gündür atak yapıyorum sadece 1 gün kendimi kaybedip hamburger menü yedim patateste vardı acaba diyetim bozulmuşmudur yoksa 10 günü tamamladım diye seyire geçimmi kilo almamışım şun 103 oldum sizce yeniden atak döneminemi giricem yoksa seyire geçebilirmiyim

    • annekaz dedi ki:

      bence kaldığınız yerden devam eden asıl kilo verme seyir evresinde olur ama kaçamaklar artarsa hiç bir faydası olmaz :)

    • grace dedi ki:

      ben de 103 ile başladım 10 gün atak döneminde 5 kilo verdim ama asla diyetin dışına çıkmadım. şu an seyir evresinin 4. günündeyim 1,5 kilo daha verdim. bir süre sonra pilavın makarnanın hamur işlerinin gereksiz olduğunu düşünüyorsunuz. bence seyir evresine devam edin. dukan’ın kaçamaklar için tabiri ‘şişmiş bir balona iğne ile dokunmak gibi’
      başarılar.

  20. gamze dedi ki:

    teşekkür ederim vicdan azabı çektim neden yedim diye çok ama kilo vermem durmadı şansıma bugün seyir evresine geçiyorum inşallah hiiiiç kaçamak yapmam :)

  21. hülya dedi ki:

    MERHABALAR SİZE Bİ SORUM OLMUŞTU ANCAK HALA CEVAPLAMAMIŞSINIZ EN YAKIN ZAMANDA CEVAPLAMANIZ DİLEĞİYLE.

  22. annekaz dedi ki:

    5 gün protein 5 gün protein artı sebze kitaba göre en etkili yöntem deniyor 1+1 şekilnde de yapabilirsiniz …

  23. ahu dedi ki:

    merhabalar ben dukan diyetine başlayalı bu gün tam 20 gün oldu 98.1 le başladım şuan 93.1 ama bana göre az veriyor gibiyim diyetin tamamını uyguluyorum 10 gün atak devresi 5 gün ps+ 5 gün sp uyguladım günde 30 dk yürüyüş yapıyorum,yulaf kepeğimi yiyorum,yaklaşık 2-2.5 lt su içiyorum etrafımdakiler daraldımı söylüyor ama ne bilim bana az geldi atak evresinde 3.4 kilo verdim.seyir evresinde azaldı et ürünlerin hepsini yağsız tavada yada fırında yapıyorum.sebzelere hiç yağ koymuyorum ama tuzda bir değişiklik yaptığım yok sizce yanlış yaptığım bir şey mi var?

    • annekaz dedi ki:

      20 günde 5 kilo vermişsiniz bu sizce az mı? anlattığınıza göre her şey doğru ve yolunda görünüyor.. :)

  24. özlem dedi ki:

    Merhaba. Atak evresini bu gün tamamlıyorum.6 günlük atak evresinde 1.2 kg vermem gerekiyordu.bu arada 2. gün regl oldum.Tüm yasaklara ve izin verilen yiyeceklere uymama rağmen hiç kilo vermediğimi görüyorum tartıda. yarın seyir evresine başlayacağım.Umarım bu kez de böyle bir ters etki ile karşılaşmam… Herkese sağlıklı günler dilerim

  25. süheyla3 gün atak yeterli mi dedi ki:

    slm öncelikle emeğinize sağlık ben de diyete başladım 3. günümdeyim 2 kilo gitti dukan testini yapamadım yardımcı olur musunuz 158 cm boyundayım 61 ile başladım şu an 59 hedef 54

  26. beren dedi ki:

    meraba ben seyir evresinin ilk günündeyim ve bugün tam üç tabak salata yedim ayrıca dukan krebi ve sebzeli yağsız kıymalı bir yemek durduramıyorum kendimi sürekli açım kuralların dışına çıkmıyorum ama sanırım serbest olanları abartıyorum nasıl bişey önerirsiniz 12 kilo vermem lazım

  27. dilan dedi ki:

    meraba ben seyir evresinin üçüncü gününde kaçamak yaptım bitane orta boy popcorn bide orta boy yeşil elma öleyim ben dimi allah kahretsin beni tutamadım kendimi:(bu arada ben 3 gün p+s 3 gün p yapmaya karar verdim böylece haftasonuna denk gelmicek saf protein günü uygun mudur sizece?

  28. sibel dedi ki:

    merhabalar atak döneminde yenecek olan gıdalar kitapta saatlendirilmiş sabah-ara-öğle-ara ve akşam olmak üzere.Benim sorum bu aralar haricinde izinli besinler den yemiyecekmiyiz??yani gün boyu 5 öğün şeklindemi olucak beslenmemiz?

    • annekaz dedi ki:

      en doğrusu ve etkilisi bu ama izin verilen gıdalardan mesela bir küçük kase yoğurt ya da uygun şekilde süt içmenin diyeti bozacağını düşünmüyorum.

  29. damla dedi ki:

    Mrb.Bende 1;5 ay almesed kullandim6.7 kilo verdim 3 gun oldu dukana basladim ara vermeden bir zarari olurmu tsk.

    • annekaz dedi ki:

      Bunu bilemiyorum üzgünüm, tek bildiğim Dukan’ın diyet ilaçları ile birlikte kesinlikle yapılmayacağı..

  30. Ceyra dedi ki:

    Mrb ben yeni baslayanlardanim testte atak gunüm 2 di bugün ikinci gün 700 gr vermem gerekiyormuş ben 100 gr verdim sadece herseyide tam yaptım.seyir evresine geçeyimmi yoksa atağa devam mı edeyim yardım edin lutfen

    • annekaz dedi ki:

      Kararlıysanız programa uyun bence, ilerleyen dönemde çok iyi takip etmeniz gerek her diyet herkese uymuyor malesef kendinizi iyi hissetmez ya da her şeye rağmen kilo veremezseniz doktorunuza başvurup sizin için en uygun olan diyeti seçmelisiniz..

  31. PINAR dedi ki:

    Merhaba ben 10 gün boyunca hiç aksatmadan atak devresini yuguladım 3.5 kg yakın verdim haftada 3 gün mutlaka spora gidiyorum 2-3 haftadır 1+1 seyir uyguluyorum bu arada menapoz a girişteyim adetlerim düzensiz oluyor.hala inat la kilo vermek için uğraşıyorum.kilo vermeye 76 kg la başladım şu an 72 ve 7.800 arası dolanıyorum fakat seyir evresinde hiç bir değişiklik olmadı sporumu aksatmıyorum bağarsaklarım düzenli acı yiterek çalışmaya başladı acaba ne zaman düzenli kilo vermeyebaşlıyacağım.benim ideal kg 62 ollmalıymış.Şu an yaşım 44 2 çocuk annesiyim.sevgiler..bu arada 4 gün yumruk denilen olayıda uyguladım.fakat bu son kilomda bir değişiklik olmadı.neler yapmalıyım?

    • annekaz dedi ki:

      Bir süre duraklama devresi oluyor duraklama her başarı hikayesinde neredeyse var ya yavaşlıyor ya duruyor ama bir süre sonra kilo verme yeniden başlıyor. Bu konuda kitap da devam edilmesi yönünde tavsiye var :)

  32. bahar dedi ki:

    merhaba ben de diyete yeni başladım ve bugun 3.gunum 1,50 kilo verdim ve dukan testine gore 4 gun atak evresini yapmam gerekiyor. ben 67 kiloyla başladım şuan 65,50 yim ve atak evresini uzatmam sakıncalımı ? yardımcı olurmusunz

    • annekaz dedi ki:

      niye uzatasınız ki seyir evresinde de kilo vereceksiniz atak zor bir kısım bence devam etmeyin 1 protein sebze + 1 protein şekilde devam etmelisiniz..

  33. özlem dedi ki:

    ben 1.65 boyundayım 80 kiloyum fakat 2nisandan itibaren düzenli larak spor yapıcam (salona gidicem) kaç kilo vermem gerekiyo bi kere yaptığımda 13 kilo vermiştim geri hepsini fazlasıyla aldım benim şimdi kaç kilo olmam gerek yardımcı olursanız sevinirim kitabınız nerede satılıyor bilmiyorum yardımcı olurmusunuz?

    • annekaz dedi ki:

      yaşınızı bilmiyorum ama basit bir hesaplama 20 kiloya yakın vermeniz gerek tabi yine yaş çok önemli Dr Dukan’ın kitabını internette ‘DUKAN DİYETİ’ arama yaptığınızda satış yapan siteleri görebilirsiniz..

  34. ayşenur dedi ki:

    seyir evresinde kilo vermede duraklama yaşıyorum. spor olarak yürüyüş yerine pilates yapmak istiyorum. bu seçim doğru olur mu?

    • annekaz dedi ki:

      tabi ki olur bu diyette ağır kardiyo egzersizleri önerilmiyor pilates bana göre çok uygun:)

  35. aykız dedi ki:

    mrblar. ben şuan atağın 3. günüdeyim..merak ettiğim konu seyir evresinde nasıl besleneceğim. bildiğim bikaç bişey var ama doğru mu sizce? 1gün P (ataktaki gibi) 1günPS.. peki bu P+Sebze gününde bu sebzelerle yemek yapsam yogurtla yada ayranla tüketsem. yada melemen mesela domates biber yumurta oldugu için PS ye uygun değilmidir sizce. bu PS günlerinde amaç sebzeleri yalnız tütketmemek değilmi yani protein desteği ile tüketmek…

    • annekaz dedi ki:

      aynen menemen çok güzel bir örnek, Dukan diyetinde sebze protein günlerinde her zaman protein sebzeden biraz daha çok olmalı etli bamya pırasa hatta karnıyarık (patlıcan başına bir çay kaşığı yağla kızartılabilir) dukan diyetinde yenilebilir.

  36. perihan dedi ki:

    merhaba ben 82 kiloyla başladım.10 gün atak yaptım.4 kilo verdim.24 martta 2.evreye geçtim.ben 5ps ve 5p yapıyorum.kurallara harfiyen uyuyorum.şimdi de domates salatalık biber yemeye başladım mutluyum:)

  37. tuğba dedi ki:

    dukan diyetine 21.03.12 tarihinde 2 gün atak dönemiyle başladım seyir dönemine geçeli 5 gün oldu 1+1 uyguluyorum ama bugün şekerim düşünce elma yemek zorunda kaldım acaba diyetim bozulmuş mudur?

    • annekaz dedi ki:

      diyeti yapmaya kararlıysanız bir elmadan bir şey olmaz ama dukan diyeti zordur sağlığınıza aman dikkat.

  38. pınar şengönül dedi ki:

    iyi günler ben 1975 dogumluyum 1.55 boyunda 58 kiloda bir bayanım. şimdiye kadar çok rejimler yaptımve çok killolar verdim 63 ten 54lere indim ama akapunkturla verdim yani kulağıma takılan küçük topcuklar iştahımı azaltıyordu. onun haricinde elim ayağım boşalıyor ve çok halsiz olyorum. siz ne önerirsiniz.kilolarımhep karın bölgeme yerleşiyor ve çok çirkin bir görüntü var.

    • annekaz dedi ki:

      54, yaş boyunuzu göre harika bir kilo bence 54 kiloya düştükten sonra karın bölgesine yönelik hareketler yapmalısınız karın ancak bu şekilde toparlanabilir mesela sabahları 50 mekik öğle 50 mekik akşam 50 mekik gibi ,dukan da bölgesel kilolar için 5+5 öneriliyor ama bence sizin kilo vermeye ihtiyacınız yok :)

  39. betül dedi ki:

    merhaba,
    5 gün atak diyetimi yaptım…3 kilo verdim…5+5 programında takıldığım nokta:ilk 5 yine sırf protein ile mi başlıyor???Atak tan hemen snr tekrar 5 gün sırf protein zor olmaz mı?

    bir de yumruk denilen kavram nasıl birşey?

    • annekaz dedi ki:

      5+5 DE SEBZE PROTEİN OLARAK BAŞLAYABİLİRSİNİZ. Yumruk harekatı ataka dönmek demek eğer kilo verme 15 günden fazla sürerse kaç gün atak yaptıysanız başta o kadar yapabilirsiniz..

  40. MURAT dedi ki:

    merhaba dukan diyetine başlamamın bugün 38. günü 7 gün atak evresi ile beraber totalde 15 kilo verdim seyir evresinde 1+1 uyguluyorum ilk haftalarda kilo kaybım ortalama haftalık 4 kilo olmakla beraber bu son hafta sadece 1 kilo gitmiş bulunmakta 5+5 dönsem sorun olur mu acaba daha önümde vermem gereken yaklaşık 20 kilom var 112 kiloyla başladım şu an 97 kilodayım

    • annekaz dedi ki:

      olabilir yumruk denilen 5 gün atak yapıp sonra yine 1+1 e dönebilirsiniz kitapda durgunluk dönemi için bu tür bir öneri var

  41. Azize dedi ki:

    Merhaba bende ilk evrenin : günündeyim Şimdiden’ ‘iki buçuk kilo verdim: Ama ben testi yapamadım ve kaç gün ilk evreyi yapacağımı bilemiyorum: Kilom doksan üç boyum yüzaltmışiki cm şu anda doksan kilodayım bana ne önerirsiniz

    • annekaz dedi ki:

      yaşınızı bilmiyorum ama en az 30 kilo fazlanız var gibi görünüyor atak devresi için sizin kilonuzdaki birisine kitapda en az 7 en fazla 10 gün öneriliyor.. daha sonrası için 5 gün sebze protein 5 gün protein yapabilirsiniz..yine de dikkatli olun sağlık her şeyden önce geliyor..

  42. Ezgi dedi ki:

    Merhaba,
    28 yaşında, 1,63 boyundayım. Diyete, 61,6 kilo ile başladım. Dukanın sitesine bakarak 4 gün atak yaptım ve hala inanamasamda 4 günde 1,5 kilo verdim. Şuan seyir evresindeyim. Diyete başlayalı 18. günümdeyim ve toplamda 3 kilo verdim. Son iki haftadır hemen hemen aynı kilodayım. Bu durum epeyce motivemi azalttı. Benimle aynı durumda olan kimse var mı diye merak ediyorum.Kural dışına hiç çıkmadım…Bu konuda bana yardımcı olabilecek kimse var mı?

    • annekaz dedi ki:

      bu çok sık karşılaşılan bir durum 15 gün boyunca kilo verilmezse atak devresi kadar yumruk denilen ara atak dönem yapılıyor..

  43. sevil dedi ki:

    Merhaba,
    Bende bır kac kısıden duydum ozellıkle gıttıgım kuaforde bayanlar sureklı bu dıyetten soz edıyorlar. bugun ılk kez ınternetı actım ve bu dıyetle ılgılı yapılan yorumları okuyorum. acaba ne kadar saglıklı? ve bu dıyete baslamam ıcın ılla kıtap mı satın almam gerekıyor? atak devresını neye gore belırlıyoruz? v.s. v.s. :) keske bu dıyetı yapanlardan bırı yanımda olsada sorsamm bol boll

  44. sevil dedi ki:

    Merhaba,
    Bende bır kac kısıden duydum ozellıkle gıttıgım kuaforde bayanlar sureklı bu dıyetten soz edıyorlar. bugun ılk kez ınternetı actım ve bu dıyetle ılgılı yapılan yorumları okuyorum. acaba ne kadar saglıklı? ve bu dıyete baslamam ıcın ılla kıtap mı satın almam gerekıyor? atak devresını neye gore belırlıyoruz? v.s. v.s. :) keske bu dıyetı yapanlardan bırı yanımda olsada sorsamm bol boll :))

    • annekaz dedi ki:

      Ben cevaplayım :) bu diyet hakkında sağlıklıdır demek çok bilmişlik olur bana göre çok çok sağlıklı değil ama seyir evresinde yulaf kepeği sebze ve proteinle daha bir kulağa hoş geliyor. Diyete başlamak için illa kitap almaya gerek yok ama kitapda muhakkak çok bilgi var. Atak devresini boy kilo yaş kemik yapısı vs gibi basit noktalara bakılarak üç aşağı beş yukarı söylenir bunun için annekaz.com da testin nasıl yapılacağı bulunuyor.. başka sorunuz olursa sorun efenim çekinmeyin bildiğim yerlerdense cevaplarım.))

  45. iremnaz dedi ki:

    selamlar,ben 26 yaşındayım,çalışan bir bayanım,7yıl kadar öncesinde öğrenciliğe başladığım dönemde 53 kg idim. geçtiğimiz yaz 78 kg kadar çıktım, fakat öğrencılık yıllarının getırdıgı saglıksız ve fastfood beslenme sonucu bu kıloya yukseldım,boyum174cm. şuan 70kiloyum.1ay önce spor salonuna başladım,hedefim 60kg fakat dukan diyetine göre 62kg ideal olarak söylüyor.tam olarak nasıl bir dıyet uygulamam gerekıyor,yürüyüş ve spor yapabılıyorum,yazdan bu yana ekmeği ve şekeri bırakarak72 kg a kendılıgımden indim,şimdi spor+ dukan dıyetı ıle 2ay içerisinde 62kg kadar ınmek ıstıyrum,benım sızlerden ıstedıgım örnek bır menu sabah kahvaltı,öğle yemeği,akşam yemeği?neler yemeliyim,inceledim fakat örnek bır liste ıstıyorum,teşekkürler,..

    • annekaz dedi ki:

      menü çıkartmak zor ama mesela şöyle olabilir.. Dukan diyeti atak örnek kahvaltı: Yulaf kepeği, yumurta beyazından 1 yeşil soğanla salata, az yağlı en fazla iki dilim jambon ve şekersiz çay, (jambon şart değil)

      Öğlen: Yoğurt ve Döner, ve ya ızgara tavuk göğüs, Akşam balık ve ya bir et yemeği içinde sebze olmayacak. bu öğünler doyana kadar ayran su maden suyu diyet içecekler serbest tavuk köftesi, ciğer, yağsız mangallar, ve az yağlı dönerler serbest hazır köftelerde patates unu ve nişasta olduğu için uygun değil ve tabi ki deniz ürünleri serbest.

      Seyirde kahvaltı da domates salatalık biber omlet peynir yani klasik kahvaltı da emek reçel bal yağ dışında nerdeyse her şey var. Öğlen domates çorbası sarımsaklı tavuk, akşama mesela etli bamya ve salata ve yoğurt yasaksız gıdalara dikkat ederek kendi menülerinizi yaratabilirsiniz. Dukan da menü vermenin anlamı yok aslında ne yeyip ne yemeyeceğinizi bilseniz yeter..:)) başarılar

  46. NURAY dedi ki:

    annekaz seyirde mercımek çorbası ezogelın çorbası ve bulgur yıyebılıyormuyuz bırde meyve çok acil cevplarsanız sevinirim

  47. ayşegül dedi ki:

    ben bir hafta atak evresi yaptım 4 kilo verdim şu an seyir evresindeyim benim sorum şu öğlen tavuklu bamya yemeği yedim yada salata akşamda aynı yemeği yiyebiliyor muyum ?????????????

  48. NURAY dedi ki:

    :(((((

  49. betul dedi ki:

    Merhaba Anne Kaz,
    Ben atak döneminin 2. günündeyim herşey harika gidiyor çok şükür. 1.75 kg vermişim. Size sorum, seyir evresindeki 5+5 = 5 protein 5 protein+sebze ancak anlamadığım nokta, ataktan sonra seyir başlangıcında tekrar 5 gün üst üste protein mi yenecek ve daha sonra 5 gün protein + sebze mi? Kafam karıştı:((
    Teşekkürler. Sevgiler.

    • annekaz dedi ki:

      Hayır o zaman 10 gün atak yapmış olursunuz :) Dukan Diyeti nde bölgesel kilo vermek isteyenler için 5 artı 5 tavsiye ediliyor 5 gün atak yaptıysanız 5 artı 5 e sebzelerle başlayın zaten atak sıkıcı ve yorucu uzatmaya gerek yok. Sebze proteinle başlayıp devam etmeniz gerek :) umarım başarılı olursunuz kolay gelsin

  50. betül dedi ki:

    selam,
    atak bitti,seyirdeyim,1+1 yapıyorum ama mesela çalışma temposuna göre yada sosyal hayata göre bunu arada değiştirebiliyormuyuz?yani 1 1 yaparken arada 3 sebze p. 2 protein falan yapsak bir sakıncası olur mu?

    • annekaz dedi ki:

      ilginç bir soru, şöyle düşünmek lazım; mesela 1+1 yaparken kilo verme durursa yumruk denilen arada atak yapılıyor 4 gün atak gibi, eğer atağı uzatırsanız yumruk yapmış olursunuz bana kalırsa seyir devresini de uzatmamak lazım. Yapacak bir şey yoksa düzenle ilgili sıkıntılarınız da oluyorsa diyeti bozmak yerine böyle bir uygulama yine de iyidir..:S

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hakkimda
AnneKaz
Merhaba, Anne Kaz 21 yıldır evli, üç çocuk annesi, çalışan bir kadının günlüğü. Aklına gelen her şeyi yazar, yer, içer, gezer, sever hayatın her anından kendine bir mutluluk payı çıkartır bunu da paylaşır.
Tavsiyelerim