fbpx

Dukan express 7 günlük diyet

Annekaz
24 Mart 2014
10 Yorum

Dukan Express konusunu yazmıştım bir aydır Dukan diyeti yapıyorum bu konuda pek istikrarlı olduğumu söylemeliyim. Çünkü Dukan diyetini bu 3. yapışım. İlk iki seferinde istediğim kiloya geldim ve koruma evresine geçmedim tabi yavaş yavaş verdiğim kiloları geri aldım

ilk dukan yaptığımda 63,3 kiloydum 56 kiloya gelince bıraktım

ikinci Dukan da 61 kiloda başladım 55 de bitirdim

bu sefer 60 da başladım bir ay oldu şimdi 55,9 kiloyum ve devam ediyor Dukan diyeti zor bir diyet bu sefer hakkıyla yapmaya kendimi adadım ve 52 gibi bir hedefim var. Lakin biraz sıkıldım o yüzden Dukan express ile hem diyeti bozmadan biraz rahatlamaya hem de kilo vermeye devam etmek istiyorum. Üstelik bir süredir duraklama devresine giren dukan diyeti için abartılı bir alternatif olmayacaktır.

Dukan express hem instagram dan hem de facebook dan iştirak eden arkadaşlarımız var..

Kısaca noktaların belirtmek isterim.

Bu diyet 5 ve daha az fazlası olanlar için..

Bu diyeti  Dukan diyetinden gözü korkanlar yeni başlayanlar ve sıkılanlar yapabilirler.

Dukan express gün gün şu şekilde yapılıyor.

  1. Gün: Atak günü sadece protein yenecek: Yumurta, derisiz yağsız tavuk, ve balık kırmızı et, Yoğurt süt, kefir probiyotik yoğurt sakatat.. bunlar özellikle yemeniz gerekenler. Doyana kadar yiyebilirsiniz. Yağsız pişirilecek birbirleri ile karıştırılabilir. İki öğün aynı olmayacak. günde 1,5 kaşık yulaf kepeği ve en az 1.5 litre su. Sarımsak ve baharatlar serbest. Diyet mayonez abartmadan tüketebilirsiniz ketçap diyetse yine ölçülü.. Köfte yerseniz içine soğan katabilirsiniz ama bugün sebze yok unutmayın azıcık.. bir kaç tane kornişon turşu yemeğinize tat katmak için birazcık maydanoz ve dereotu..  örnek menü: sabah yumurtanın beyazı ile hazırlanmış omlet.. yulaf kepeği ekmeği, 2 dilim jambon , az yağlı beyaz peynir..  Yada kayısı haşlanmış iki yumurta, çörekotlu lor peyniri, ezine peyniri :) gibi..  10 dakikalık tempolu yürüyüş..
  2. Gün atak ve sebze günü: ilk gün yediklerimize çiğ ve pişmiş sebze ekleyeceğiz bakliyatlar yok, patates mısır ve bezelye dışında her türlü sebze olur. çok az yağla hazırlanacak mesela karnıyarık yiyebilirsiniz ama her patlıcan için bir çay kaşığı yağ hakkınız var :) sabah kahvaltınıza bol domates, taze biber, maydanoz ekleyebilirsiniz. Sebzeli mantarlı tavuklu bir sote ile öğle yemeği akşama salata ve balık yiyebilirsiniz. Günde 12 dakikalık tempolu yürüyüş yulaf kepeği ve 1,5 litre suyu unutmayın. Yeşil çay, rezene biberiye mate çayı ekleyebilirsiniz. Sütle yapılan mistik çay ile öğlen keyi de yapabilirsiniz.
  3. Gün atak sebze ve 2 adet meyve: Gördüğünüz gibi yöntem basir 2. güne sadece 2 adet meyve ekliyorsunuz sebzeler, proteinler ve iki adet meyve üzüm incir ve muz  kiraz dışında iki adet meyve yiyebilirsiniz. Küçük meyvelerse bir avuç yiyebilirsiniz. Bol sebze bol et ve sabahları yumurta yemeye devam. 14 dakikalık tempolu yürüyüş 1,5 litre su ve yulaf kepeği olmazsa olmaz..
  4. Gün atak sebze meyve ve diki dilim ekmek: Yukarıdakilerin hepsine eklenen bir şey var bugün iki dilim ekmek tabi esmer ekmek tercih etmeniz gerek çavdar tam buğday ya da ruşeymli size kalmış. Sabah bu ekmekle tost yapabilirsiniz öğlen bol salta ve tavuk akşama ıspanak yatağında köfte ya da ne isterseniz.. meyvenizi yemeyi unutmayın. 16 dakikalık tempolu yürüyüş. 1,5 litre su ve yulaf kepeği unutmak yok..
  5. Gün atak+sebze+meyve+ekmek+yağlı peynir: bugün diyete 40 gram kadar yağlı peynir ekleniyor krem peynir ya da şöyle güzel bir kaşar olabilir..  Yukarıda yazanlar ölçüsü dahilinde bugün de var yani atak evresindeki saf proteinler, sebzeler, günde 2 adet meyve, 2 dilim esmer ekmek, ve bugün eklenen yağşı peynir.. 18 dakikalık tempolu yürüyüş en az 1,5 litre su ve yeşil çay tabi ki yulaf kepeği..
  6. Gün atak+sebze+meyve+ekmek+yağlı peynir+200 gram nişastalı gıda: Yaşasın bu gün diyete nişasta ekleniyor makarna bulgur ve ya esmer pirinç tüketebilirsiniz. 20 dakikalık tempolu yürüyüş, 1,5 litre en az su ve yulaf kepeğini unutmak yok. Yeşil çay ı da unutmayın..
  7. Gün atak+sebze+meyve+ekmek+yağlı peynir+200 gram nişastalı gıda+ödül öğünü: Bugün çok mutlu olacaksınız çünkü bugün bir öğün ödül var..  yani o öğünde istediğinizi yiyebilirsiniz mesela sabah kahvaltısında börek ziyafeti yapabilirsiniz..  yada kaymaklı ballı taze sıcak ekmekli bir kahvaltı.. ben ödül öğününün ya sabah ya da öğleye bırakılmasını daha uygun buldum akşam yine sebze ve proteinimi  alıp 7 günlük diyeti noktalamış olacağım.

Bu diyete devam edebilirsiniz. 7 günlük döngüler halinde devam etmelisiniz. Salatalara limon koyabilirsiniz..Burada belirtilmese de naçizane tavsiyelerim var.

Diyet ürünlerden uzak durun. Az yağlı yarım yağlı sütler de yoğurtlar tercih edin. Diyabetik ürünler Şeker hastaları için Dukancılar için değil kullanmayın :) şeker yok diyette o yüzden bırakmanız şart 20 gün dişinizi sıkın vücut şeker istemekten 20 gün sonra vazgeçiyor şeker hakkınızı dondurma gibi arada  bir sizi mutlu edecek şeyler için kullanın. Bu diyet baş ağrısı ağız kuruluğu ve mutsuzluk yapabilir.. Serbest olan gıdaları her zaman bir biri ile karıştırabilirsiniz mesela menemen harika bir Dukan yemeğidir.

Akşamları koca bir kase salata yemeyin şişkinliğe neden oluyor akşamları benim tavsiyem çok protein az sebze mesela akşam tavuk ızgara yiyeceksiniz bol bol tavuk bir kaç kaşık çoban salata ya da bir kaç yaprak kıvırcık gibi ..

Limonun bir meyve olduğunu unutmayın, haddinden fazla kullanmayın, yemeklerin tuzunu azaltın baharatını çoğaltın , şekersiz diyet kola ve içecekler serbest ben pek kola içmem ama bu diyeti yaparken günde bir bardak ta olsa yemeklerin yanında içiyorum.

Şekersiz tatlandırıcılı sakızlar sizi mutlu eder.

Aç kalmayın öğünlere fazla takılmayın şöyle düşünün midede şeker un ve et yan yana gelmeyecek.. çok acıkırsanız ayak üstü tavuk ızgara tırtıklayın hatta yeyin…

Ben diyete başladım benimle beraber yapacak arkadaşlara her zaman destek olmak isterim bana facebook sayfamdan yazabilir intagramdan mesaj atabilirsiniz.. ya da mail yazarsınız..  mail yazanlara whatsup numaramı da veriyorum :D daha kolay oluyor. Vaktim oldukça cevaplarım..

https://www.facebook.com/Annekazface

[email protected]

hepsi bu kolay gelsin sabah kilomu da güncelleyip gelişmeleri yazacağım. Tabi Dukan diyeti ile sık sık güncellemeler için beni instagramdan takip etmeyi unutmayın..

http://instagram.com/annekazblog  #eskpresdeyiz

Facebook'ta Paylaş Twitter Paylaş Google+'da Paylaş Tumblr
Benzer Konular
Yapılan Yorum Sayısı (10)
  1. esra dedi ki:

    bir sorum olcakdı dukan dıyetıne daha önce başlamıştım yalnız bırakmak zorunda kalmıştım 2 kilo vermişdim şimdi ise tekrar dukan experess ile 5 kilo vermek isiyorum yalnız bir sorum olacakdı size expressde tek şekerli kahve yada sade kahve limonata vs yani yeşil çay dışında hangi içeçekleri tüketebiliriz bilgi verirseniz çok sevinirm

  2. esma dedi ki:

    Slm. Seyir evresinde bırakıp tekrar sil bastan yapanlardanım ama cok sıkıldım. Benim merak ettigim acaba 3 gün ataktan sonra ekspres yapsam nasıl olur. Ve lutfen Whatsapp numaraniz Lütfeeeen

  3. Melek dedi ki:

    Merhaba men express dukan tuttum 1 haftaya 3.600 gitti.ama Odul gunu odulumi sadece bir dilim pastadan yana kullandim ve 2 gundur kilo vermem durdu.nedeni pasta olabilirmi? Ve ne yapmaliyim yardimci olursaniz sevinirim

    • annekaz dedi ki:

      Olabilir melek ama ekspres dukan ın hedefi çok kilolar için değil böyle bir ileri ki geri olabilir hatta tartıda artı bile görebilirsin kilolar yavaş yavaş gider, bu seni üzmesin , kilon fazlaysa normal dukan daha etkili :)

      • sümeyye akbaş dedi ki:

        Merhaba ben dukan diyeti yapıyorum ilk başladığımda üç gün protein yiyorum dördüncü Gün sebzeli protein yiyorum beşinci gün sade protein yiyorum bu şekilde devam ediyorum yedi günde üç kilo verdim doğru mu yapıyorum?

  4. Saliha dedi ki:

    Merhaba, 1,5 aydır normal Dukan yapıyorum ama ekspress e geçmek istiyorum. güçlendirme ve koruma yapmamak için olurmu acaba ??? Bu arada sürekli çok fazla kabızlık çektiğim için sadece 3 kilo verebildim :(

  5. vesile dedi ki:

    merhaba , dukan diyetini daha önce hiç yapmadım. 10 kg fazlam var kısa sürede vermek istiyorum. expres diyetle başlayabilirmiyim. calıştıgım için kolay bir diyet olmasını istiyorum. çünki acıktığım zaman pratik yemekler yapmalıyım çünki acıkınca sanki halsizleşiyorum.bu konuda bi tavsiyeniz olursa çok memnun olurum

  6. sabahat dedi ki:

    Merhaba express de dukan tarifli tatlı yemek serbest mi :)

  7. Sevda dedi ki:

    İyi akşamlar bende duman express yapmak istiyorum 6 kilo fazlam var yalnız verdikten sonra nasil koruyacagimi bilmiyorum bu yuzden sürekli verip alıyorum çok sıkıldım artık verip koruyup bidaha almamak istiyorum lütfen cevap yazın hatta vatsaptan grup kurup birbirimize destek olsak süper olmazmiiiiii

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hakkimda
AnneKaz
Merhaba, Anne Kaz 21 yıldır evli, üç çocuk annesi, çalışan bir kadının günlüğü. Aklına gelen her şeyi yazar, yer, içer, gezer, sever hayatın her anından kendine bir mutluluk payı çıkartır bunu da paylaşır.
Tavsiyelerim