Ramazan ayında oruç tutarken sağlıklı beslenmek ve gün boyu tok kalmak için hangi besinleri tüketmeliyiz? Bu sorunun cevabını arayanlar için sizi gün boyu tok tutacak 10 besini listeledik. Bu besinler hem lifli hem de yağ yakıcı özelliklere sahiptir. İşte Ramazan ayına özel gün boyu tok tutacak 10 besin:

RAMAZANDA SİZİ TOK VE DİNÇ TUTACAK GIDALAR

• Elma: Tam bir lif kaynağı olan elma, aynı zamanda yağ yakıcıdır. Öğünlerden önce tüketilecek bir adet yeşil elma ile hem kilo verilebilir hem de tok kalınabilir. Önemli olan ise yerken kabuğunu soymamak. Elmanın kabuğunda bulunan pektinin, uzun süre tok tutacağı belirtiliyor.
• Yumurta: Protein bakımından zengin olan yumurta, metabolizmayı hızlandırır ve kas yapımına yardımcı olur. Kahvaltıda veya sahurda tüketilen bir adet haşlanmış yumurta ile güne enerjik başlayabilir ve açlık hissini bastırabilirsiniz.
• Yoğurt: Kalsiyum ve probiyotik içeren yoğurt, sindirim sistemini düzenler ve bağışıklığı güçlendirir. Ayrıca yoğurt, kan şekerini dengeler ve tatlı krizlerini önler. İftarda veya sahurda bir kase yoğurt yemek veya yoğurtlu salata yapmak sizi uzun süre tok tutacaktır.
• Yulaf: Lifli bir tahıl olan yulaf, mideyi doldurur ve kan şekerini dengeleyerek tatlı isteğini azaltır. Yulaf ezmesi ile hazırlanan bir kahvaltılık veya atıştırmalık hem lezzetli hem de doyurucudur. Yulaf ezmesine meyve, kuruyemiş veya bal ekleyerek daha da zenginleştirebilirsiniz.
• Badem: Sağlıklı yağlar ve protein içeren badem, metabolizmayı hızlandırır ve iştah kontrolü sağlar. Günde bir avuç badem yemek hem kalp sağlığına hem de kilo vermeye faydalıdır. Bademi çiğ olarak tüketebileceğiniz gibi salatalara veya tatlılara da ekleyebilirsiniz.
• Su: Su vücudun en önemli ihtiyacıdır. Su içmek sadece susuzluğu gidermez aynı zamanda toksinleri atar ve cildi güzelleştirir. Ayrıca su içmek mideyi doldurarak açlık hissini azaltır ve metabolizmayı hızlandırır. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.
• Yeşil çay: Antioksidanlarla dolu olan yeşil çay, vücuttaki iltihaplanmayı azaltır ve bağışıklığı güçlendirir. Ayrıca yeşil çay yağ yakımını destekler ve sindirim sistemini düzenler. Günde 2-3 fincan yeşil çay içmek sizi gün boyu tok tutacaktır.
• Avokado: Sağlıklı yağlar içeren avokado, kalp sağlığına iyi gelir ve kolesterolü düşürür. Ayrıca avokado lifli bir meyvedir ve kan şekerini dengeleyerek açlık hissini azaltır. Avokadoyu salatalara ekleyebileceğiniz gibi smoothie yaparak da tüketebilirsiniz.
• Mercimek: Protein bakımından zengin olan mercimek, kas yapımına yardımcı olacağı gibi tok da tutacaktır.
• Tarçın: Tarçın kan şekerini düşürür ve tatlı isteğini azaltır. Ayrıca tarçın iltihaplanmayı önler ve bağışıklığı güçlendirir. Tarçını sütünüze, kahvenize veya yulaf ezmenize ekleyerek tüketebilirsiniz. Bu şekilde hem lezzetli hem de tok tutan bir içecek veya atıştırmalık elde edebilirsiniz.

Annekaz

1978 doğumlu, 3 çocuk annesi çalışan arada bulduğu kaçamak vakitlerde annekaz.com u yazan, yazarken büyük keyif alan bir deli hatunum. Bana [email protected] dan ulaşabilirsiniz…

Bunu da seversin  Hamile kadınlar oruç tutabilir mi?