fbpx

Dukan Diyeti seyir dönemi özeti..

Annekaz
26 Şubat 2013
12 Yorum

Dukan diyetine istikrarla devam ediyoruz. Eğer atak evresini başarıyla tamamladıysak şimdi sıra seyir dönemine geldik, aslında protein+sebze rejimi de diyebiliriz bu döneme. Seyir döneminin ne kadar süreciği tam olarak belli olmaz. Dukan Testini yaptıysanız size tahmini bir rakam ve diyet haritası almış olmalısınız. Seyir döneminde Atak rejimine izin verilen bütün gıdalara devam ederken, bunların yanına,aşağıda sayacağım çiğ ya da pişmiş sebzeleri de ekleyebileceğiz. Yine bu dönemde de listedeki gıdaların miktarlarını yeme saatlerini ve listedeki diğer  gıdaların istenilen şekilde karıştırma  özgürlüğüne sahibiz.

dukan

 

Seyir evresinde neler yiyebiliriz?

Domates, salatalık, turp, kuşkonmaz, ıspanak, pırasa, yeşil fasulye, mantar, lahana, kereviz, rezene, hindiba dahil bütün salata cinsleri, patlıcan, kabak, dolmalık biber ve hatta her öğünde tüketilmemek kaydı ile havuç ve pancar türleri. Bütün seyir rejimi boyunca, istediğiniz kiloya gelene kadar sebzeli ve sebzesiz protein dönemlerini dönüşümlü olarak peş peşe uygulayın.

Dukan diyeti kitabında seyir dönemi için çeşitli yollar anlatılmış mesela klasik seyir dönemi 1 gün saf protein + 1 gün sebze protein şeklindedir ben yazılarda 1P+1 SP şeklinde kısaltıyorum. Yani bir gün atak dönemindeki gibi besleniyoruz bir günde izin verilen sebzeler çok az yağ ile pişiriliyor. Bölgesel kilosu olanlar için biraz daha ağırlaştırılmış seçenekler var mesela kalça kısmı geniş olanlar 5 gün saf protein + 1 gün sebze proteinden söz edilmiş.. peki seyir döneminde hangi Türk yemekleriniz yiyebiliriz..

Bulgur ve pirinçsiz az yağ ile hazırlanmış sarımsaklı yoğurtlu ıspanak. Ispanak pek belli etmese de gerçekten tok tutan bir gıdadır bir tabak  yoğurtlu ıspanak hem sağlıklıdır hem de sizi doyurur.

Karnıyarık, Karnıyarık kızartmanın dışında oldukça uygun bir dukan yemeği hem et hem sebze yan yana burada çok önemli olan nokta küçük patlıcanlar seçip çok çok az yağla kızartmak. Mesela bir patlıcan için bir çay kaşığı yağ gibi..kıyması yağsız olacak yanına cacık ile beraber harika bir seyir evresi yemeğidir.

Bunların dışında azcık yağ ile hazırlanan etli bamya, enginar, kereviz, taze fasulye, börülce, kabak, kuru patlıcan ve biberler, dolma biber, pırasa , yeşil salatalar mısır bezelye ve patates yasak bunu belirtmeliyim. Dukan Diyeti Sebze protein günlerinde sadece sebze değil yine et de tüketilmesi esastır yani sezar  salata yiyebilirsiniz. Tabi sossuz.. Ispanak yediniz mesela yanına ızgara tavuk.. Bamya pişireceksiniz etli yapın mesela..  Yada et yok o gün akşam yemeğine yumurtalı bir salata yapın.. Bol suyu unutmayın.

Dukan diyetinde bu seviyeye başarılı bir şekilde gelip burada durmayı sakın düşünmeyin. Benim yaptığım hataya düşmeyin kiloları verince aynada kendinize hayran hayran bakıp işte başardım demenin sırası değil  dukan diyetinde iki aşama  daha  olduğunu unutmayın. Eğer bu dört aşamanın sonunu kadar gelmezseniz verdiğiniz kiloları hızla alacaksınız, bunu sakın unutmayın!Gelecek yazıda güçlendirme özeti anlatmaya çalışacağım..

Facebook'ta Paylaş Twitter Paylaş Google+'da Paylaş Tumblr
Benzer Konular
Yapılan Yorum Sayısı (12)
  1. şenay dedi ki:

    mrb ben geçenlerde tekrar yazmştm kolonoskopi olacagım ve 2gün sıvı alımı yapacagım sadece başka hiçbirşey yenmeyecek ben seyir evresindeym ve kılo vermem güzel şuan bu iki günden sonra sp mi ps mi devam etmelıyım ve duraklama yada herhangi bir kılo alımı olur mu sizce çok moralim bozuluyo bu duruma lütfen acil yardımınızı beklıyorm.

    • annekaz dedi ki:

      seyir evresine devam edebilirsiniz zaten 2 günlük sıvı alımı sizi zorlayacaktır saf proteinle bir de kendiniz zora sokmayın derim..

  2. şenay dedi ki:

    o zaman o 2günden sonraki gün proteinsebze şeklinde devam etmemi öneriyorsunuz değil mi ama saf proteinlede devam etsem sorun olmaz sanırım

  3. senay dedi ki:

    mrb dukanda hardal sosve diyet ketçap serbest mi acaba yoksa sınırlı izinli mi bir de tüm markaların hardal sosunu kullanabilir mıyım yoksa önerdiğiniz var mı bir tane:)

    • annekaz dedi ki:

      hardal sos serbest, diyet ketçap ve mayonez kullanılabiliyor ama her öğünde değil bildirim kadarı ile :)

  4. senay dedi ki:

    çok teşekkür edıyorum:):)

  5. senay dedi ki:

    mrb bir çok site var ama tek sorularıma cevap veren sizsiniz öncelikle bunun için teşekkür edıyorum .ben pazar günü tartıldığımda 64.1idim sabah aç karnına tabı pazar günü ps günümdü pztesi sabah tartıldığımda ise 64.3 olmştm ps gününden kaynaklıdır dedim moralimi bozmadm fakar pzt sp günümdü salı günü tartıldıgımda ise 64.5 çıktım bunun nedeni nedir acaba ben bir arpa boyu yol alamam böyle giderse galiba …:(bir adetim neredeyse 15gündür bitmedi bu dıyette böyle bir düzensizlik olması normal mi bitti ile bitmedi arası bir şekildeyim yaklaşık 1 haftadır.

    • annekaz dedi ki:

      adet düzeni konusunda aynı durum söz konusu, takılma bazen oluyor bunun için 4 günlük atak devresi öneriliyor.. biraz daha hareket yürüyüş ve bol su da yine takılmayı atlamak için önerilen tavsiyelerden

      • senay dedi ki:

        Yani bu duraklamaya mı girdiğimin göstergesi ben o zaman bu hafta da bakayım aynı duraklma devam ederse dediğiniz gibi 4gün atak yapayım spor olarak yarım saat yürüyüş yapıyorum yarım saat de pilates günde 3lt su tüketiyorum.

    • senay dedi ki:

      sitede bir sorun mu var acaba yazdığım yorumları göremıyorum…

  6. senay dedi ki:

    mrb benim bir sorum olacaktı ama sp gününden sonra kıloda artış olması normal mi ben her ps gününden sonra fazla çıkıyorum bu normal dıye biliyorum ama bunun üzerine birde sp gününden sonra tekrar artış gördüm moralim çok bozuldu düşünüyorum birşeyide yanlış yapmadım ama

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hakkimda
AnneKaz
Merhaba, Anne Kaz 21 yıldır evli, üç çocuk annesi, çalışan bir kadının günlüğü. Aklına gelen her şeyi yazar, yer, içer, gezer, sever hayatın her anından kendine bir mutluluk payı çıkartır bunu da paylaşır.
Tavsiyelerim