Tükenmişlik Sendromuyla Baş Çıkmanın Yolları

Bazen sabah uyandığınızda, daha gün başlamadan yorgun hissettiğiniz oluyor mu? Ya da en sevdiğiniz işlerin bile size ağır bir yük gibi geldiği? Eğer cevabınız evet ise, yalnız değilsiniz. Bugün pek çok kadın, bitmek bilmeyen sorumluluklar arasında tükenmişlik sendromu ile mücadele ediyor. Peki, bu döngüden çıkmak ve yeniden “siz” olmak mümkün mü? Gelin, kendimize ayıracağımız o küçük ama kıymetli vakitlerin gücüne birlikte bakalım.

Tükenmişlik Sinyallerini Görmezden Gelmeyin

Tükenmişlik sadece “çok yorulmak” değildir; duygusal, zihinsel ve fiziksel bir tükenme halidir. Uzmanlar, bu durumun en büyük sebebinin kişinin kendi ihtiyaçlarını sürekli ertelemesi olduğunu belirtiyor. Eğer sabrınızın azaldığını, uykularınızın kaçtığını veya sürekli bir yetersizlik hissiyle boğuştuğunuzu fark ediyorsanız, vücudunuz size “dur” diyor olabilir. Bu bir zayıflık değil, bir imdat çağrısıdır.

“Bencilce” Değil, “Hayat Kurtarıcı”: Kendine Vakit Ayırmak

Pek çok anne, kendine vakit ayırmayı bir lüks veya “bencillik” olarak görüyor. Oysa gerçek şu: Boş bir sürahiden kimseye su dolduramazsınız. Kendine vakit ayırmak, ruhsal deponuzu doldurmanın tek yoludur. Bu vaktin süresinden ziyade kalitesi önemlidir.

• Mikro Molalar Verin: Sadece 10 dakika boyunca kimsenin size ulaşamayacağı bir köşede kahvenizi içmek bile sinir sisteminizi yatıştırır.

• “Hayır” Demeyi Öğrenin: Her davete, her ricaya, her işe yetişmek zorunda değilsiniz. Sınır çizmek, kendinize olan saygınızın bir göstergesidir.

• Dijital Detoks Yapın: Sosyal medyadaki “mükemmel hayat” kareleri, yetersizlik hissinizi tetikleyebilir. Günde bir saat bile olsa ekranlardan uzaklaşmak zihninizi özgürleştirir.

Küçük Adımlar, Büyük Değişimler

Tükenmişlikle baş çıkma yolları ararken büyük devrimler yapmanıza gerek yok. Akşam yatağa girmeden önce okuyacağınız beş sayfa kitap, balkonda derin bir nefes alarak izleyeceğiniz gün batımı veya sadece sevdiğiniz bir şarkıda dans etmek… Bunlar küçük görünebilir ama beyninize “sen değerlisin” mesajını gönderir.

Unutmayın; siz iyi olduğunuzda eviniz, çocuklarınız ve işiniz de iyi olur. Kendinize ayırdığınız vakit, aslında sevdiklerinize ayırdığınız vaktin kalitesini artırır. Bugün kendiniz için küçük bir şey yapmaya ne dersiniz?

Annekaz

1978 doğumlu, 3 çocuk annesi çalışan arada bulduğu kaçamak vakitlerde annekaz.com u yazan, yazarken büyük keyif alan bir deli hatunum. Bana [email protected] dan ulaşabilirsiniz…