fbpx

Adım Adım Dukan diyeti testi

Annekaz
22 Mayıs 2014
137 Yorum

Dukan diyeti yapmaya kararlıysanız önce Dukan Diyeti testini yapmanızı tavsiye ederim. Kaç gün atak yapmanız gerekir, seyir evresi kaç gün olmalı koruma evresi ne kadar sürmeli boyunuzu kilonuzu kemik yapınızı göz önünde bulundurarak tahmini olarak çıkartılan ama yönlendirici etkisi büyük olan bir online diyet programı. Sayılar ve ingilizce sorulara dayalı olduğu için pek çok arkadaşım test konusunda yardım istiyordu sanıyorum bu konu açıklayıcı olacaktır.

İlk yapmanız gereken Dukan’ın resmi sitesini ziyaret etmek. Sağ köşede yer alan Know your True Weight : başlıklı mor kutuya bilgileriniz girmek olacak.devamı aşağıda..

İlk kutuya isminizi ikinci kutuya hedefteki kilonuzu yazın. lbs cinsinden kilo hesabını change tuşuna basıp kilograma çevirin.. Calculate my true weight free tuşuna basıp ikinci aşamaya geçin

İsim kısmı büyük ihtimal dolu olur, What is your current weight? kısmına şimdiki kilonuzu yazın.

How much would you like to weigh? kısmına yine hedefteki kiloyu büyük ihtimal bu kutu yine dolu olur.

Have you already followed any diets in order to lose weight? Daha önceden kaç kere diyet yaptınız..

What is the most you have ever weighed? En fazla kaç kilo oldunuz hamilelik içinde aldığınız kilolar dahil değil..

After the age of 18, excluding any period of illness, what is the least you have ever weighed? 18 yaşından sonra en az kaç kiloyu gördünüz bu hesaplamaya hastalıklar dahil değil

What is your stable weight? Bu biraz karışık ortalama kilo derken ne çok zayıf ne de şişman normalolduğunuz sağlıklı beslendiğiniz dönemi soruyor sanıyorum.

What is your height? boyunuz

Are you in a hurry to lose weight? Kilo vermek için aceleniz var mı?

In your family is there a tendency to put on weight? Ailenizde kalıtsal şişmanlık var mı?

When you check what you eat do you feel as if you lose weight easily? Yedikleriniz açısından sıkı bir diyet mi olsun biraz daha rahat mı? :P

Does eating less make you feel tired? Azyemek yediğinizde kendini yorgun hissediyor musunuz?

Lets assess your bone structure: kemik yapınız? resimlerde görüldüğü avcunuzla ve parmaklarınızlabileğinizin kalınlığını ölçün ince kemik yapısında olanların daha kolay kilo verdiği söylenir..

Aşağıdaki isim, mail, şifre kısmını doldurup yukarıdaki diyet programını hemen görebilir ayrıca mail adresinize gitmesini sağlayabilirsiniz. Umarım anlaşolır olmuştur ..Kolay gelsin :)

Bu arada size gelen programda koyu turuncu olan ilk kısım atak devresi benim testime bakarsak; Atak devresine 3 gün vermiş hedef kilo verme 1.100 gr, Seyir evresi açık turuncu 42 gün olarak verilmiş ve verilecek kilo 4.900 gr,  sarı olan kısım güçlendirme evresi 60 gün olarak belirtilmiş. Turkuaz renkli bölüm ise koruma bu ömür boyu herşeyi yeyip perşembe günleri atak yapmanız demektir..  boyuma kemik yapıma vs bakarak olmam gereken kilonun 52 olduğu belirtilmiş ve bu diyetin sağlıklı bir şekilde yapılması için 105 günlük bir program verilmiş..

 

 

NOT: BU TEST BİR DİYET LİSTESİ VERMEZ, SADECE KAÇ KİLO VERMENİZ GEREKTİĞİ,DUKAN’LA KAÇ GÜNDE NASIL BİR YOK İZLEMENİZ GEREKTİĞİNİ BELİRTİR. :)

Facebook'ta Paylaş Twitter Paylaş Google+'da Paylaş Tumblr
Benzer Konular
Yapılan Yorum Sayısı (137)
  1. rümeysa dedi ki:

    mrb.ben bu testi defalarca denedim olmuyor arkadaşlarıma yaptım oldu kendiminkinde hep aynı yerde hata veriyor ne yaptıysam düzeltemedim.bende dün kafama göre başladım atağa sizce kaç gün yapayım bu 2.günüm 3 gün yeterlimi?birde söylemesi ayıp idrarımda kötü bi koku olmaya başladı dün akşam birde bu sabah midem çok bulanıyor sizce bunlarIN diyetle bi alakası olabilirmi?

    • annekaz dedi ki:

      Diyet gerçekten zor her zaman söylüyorum tabi ki vücut düzeni bozuluyor ağızda koku baş ağrısı stres başlıca yan etkileri kaç kilo fazlanız olduğunu bilmiyorum 5 kiloya kadar 4- 5 gün yeterli diyebilirim..

  2. rümeysa dedi ki:

    ŞİMDİLİK hedefim 5-10 kilo arasında.sizden rica etsem bilgilerimi versem testi benim adıma yapabilirmisiniz?

    • annekaz dedi ki:

      o zaman en fazla 7 gün yapılmalı, bazen testler öyle bir yerde gıcık bir şekilde takılıyor ki.. benim de bir türlü yapamadığım arkadaşlarım oldu.. :(

  3. rümeysa dedi ki:

    BEN EMZİRİYORUM AMA BEBİŞİM BÜYÜDÜ SAYILIR 21 AYLIK ZATEN GÜNDÜZ ÇALIŞTIĞIM İÇİN EMMİYOR AKŞAMDAN SABAHA KADAR EMİYOR UMARIM Bİ SAKINCASI OLMUYORDUR?BİRDE BU YULAF KEPEĞİNİ FAZLA TÜKETMENİN NE ZARARI VAR MESELA BEN EKMEK YAPACAKTIM 2 Y.K.YULAF KEPEĞİ 1 TATLI K.DA MISIR UNU DİYOR TARİFTE TUTTURAMADIM 3 KAŞIK KEPEK 1.5 2 KAŞIK MISIR UNU KOYDUM AMA EKMEĞİ 4 DE BÖLDÜM ÇOK İNCE OLDU 2 DİLİM DÜN YEDİM 1 DİLİM BUGÜN ÖĞLEN YEDİM YALNIZ SABAH KREP YAPTIM 2 KAŞIKTAN ONUDA YEDİM :)) VE ONDAN ÇOK AZ KALDI ŞİMDİ AKŞAM KALAN EKMEĞİMİN SON PARÇASINI YESEM YADA KREBİN PARÇASINI ÇOKMU ABARMIS OLURUM ÖLÇÜLER KARIŞINCA HESAPLARDA KARIŞTI ŞİMDİ BEN GÜNLÜK NE KADAR KEPEK TÜKETTİM ANLAMADIM :))

  4. çiğdem dedi ki:

    bu diyeti bir arkadaşım tavsiye etti. 8 kilo vermem gerekiyor.fakat uygulama konusunda bilgisizim.bana yardımcı olursanız sevinirim.

    • annekaz dedi ki:

      Dukan Protein ağırlıklı bir diyettir, atak dönemiyle başlar seyirle devam eder güçlendirme ve koruma evreleriyle tamamlanır. Ayrıntılı ve biraz zorlayıcı bir diyettir, iddiası verilen kiloların ömür boyu tekrar alınmayacağıdır.. Annekaz.com da ve internette dukan diyeti ile ilgili aramalarla çok daha fazla ayrıntı edinebilirsiniz..

  5. Demet dedi ki:

    Dukan rejimine başlayalı 2 gün oldu, soracağım şey şu; yağsız süt ürünleri derken, yağsız beyaz peynir yiyebiliyor muyum, çünkü ilerleyen aşamalarda “Günde 1 Porsiyon Peynir” diye bir ibare gördüm, ben süt ürünü dediği için yağsız diyet peynir yedim

    • annekaz dedi ki:

      yağ oranı az olan her türlü peynir yenebilir ilerleyen günlerde şeklinde nerden okudunuz bilmiyorum ama atak devresinden başlayıp diyetin sonuna kadar peynir yiyebilirsiniz..

  6. Nermin TÜZÜN dedi ki:

    SLM,İNTERNETTE OKUDUM ATAK EVRESİ SONRASINDA LAHMACUN KARNIYARIK HAMBURGER YİYEBİLİRSİNİZ DİYOR.TABİİ DUKAN KREBİYLE HAZIRLANMIŞ OLARAK BELİRTİYOR BU DOĞRUMUDUR
    TEŞEKKÜRLER

    • annekaz dedi ki:

      kesinlikle doğru yulaf kepeği ile yapabileceğiniz pek çok tarif var ama yağ oranları çok düşürülmüş ve dukan diyet, sınırları dışına çıkmadan. Dukan Diyeti karnıyarık için patlıcan başı 1 çay kaşığı ile kızaracak gibi mesela

  7. demet dedi ki:

    ben de başladım 10 gün oldu. ilk 5 günde 2 kilo verdim sonraa hoooop proteine geçince geri topladım hepsini.. 1/1 yapıodum..sonra yulaf keepeği daha bu sabah krep yapayım dedim tekrar (ilk yaptğımda yiyemeden atmıştım) ve tekrar attım. tadı o kadar kötü ki.gerçi damak zevki tabi ama.. bi de sınav dönemimdeyim sıkldıkça bişeler yeme ihtiyacı derken sonuç berbat.. yumurtadan yoğurttan tavuktan gınaa geldi. ama bu dieti herkese öneririm :D

  8. sel dedi ki:

    bu test guncel degıl oyuzden tutmuyorkı

  9. nilay dedi ki:

    merhaba ben bilgilerimi doldurdum ama hangi gün ne yiyecegimi nereden ögrenecegim yardım lütfenn…

  10. nilay dedi ki:

    merhaba ben nilay bilgilerimi doldurdum ama hangi gün ne yiyecegimi nereden ögrenecegim yardım lütfenn…

    • annekaz dedi ki:

      Merhaba Nilay bu ilk kısım ücretsiz ama daha sonra koçluk için paralı üyelik istiyor zaten ingilizce bir hizmet ama illa buna gerek yok diğer arkadaşıma verdiğim cevabı sana da yazıyorum.. Dukan diyeti kesin bir liste ya da menu vermez yasaksız gıdalar vardır doyana kadar yiyebilirsiniz ilk olarak ortalama 5 gün atak dönemi sadece et süt protein ürünleri sonraki seyir döneminde 1 gün sebze ve protein 1 gün sadece protein alınır.. konuyla ilgili http://www.annekaz.com/etiket/dukan-diyeti/ buradaki konulara göz atabilir, kitabını alabilir ve internette diğer arkadaşlarımın dukan ile ilgili yazdığı blog ve yorumları okuyabilirsin.

  11. arife dedi ki:

    iyi geceler bende dukan diyetine başlamak istiyorum ama ne yapmam gerektigimle ilgili bilgilere ulaşamadım 10 ila 15 kilo arasında vermek istiyorum ne yapmalıyım

    • annekaz dedi ki:

      İki yorumuna birden cevap olarak; Dukan Diyetinde 10 – 15 kilo fazlalık için ortalama 5 ila 7 gün arası atak devresi yapmalısın, sonra fazlalıklar gidene kadar seyir evresi ( 1protein +1 sebze protein) daha sonra verilen her 1 kilo için 10 gün güçlendirme ve daha sonrasında koruma evresiyle biter.. bu konuda zaten testin linki var size yol haritası gösterecektir..

  12. arife dedi ki:

    hangi evreyi kaç gün yapmalıyım kişiye özel bir gün belirleniyormu böyle bir test varsa nasıl ulaşırım

  13. esma dedi ki:

    94 kiloyum boyum 163 biliyorum cok fazla kiloluyum ama bir turlu irademe sahip olamiyorum lutfen bana bir yol gosterin selamlar

  14. kadir dedi ki:

    annekaz bişey sorucam bu diyetle ilgili yorumlarınızı okudum ama hiç inandırıcı gelmiyor sayet o resim size aitse . siz nedenbu diyeti uygulayıp zayıflamadınız ????

    • annekaz dedi ki:

      her diyet her bünyeye uymaz, ben bu diyetle 6 kilo verdim daha sonra bırakmak zorunda kaldım sindirim sistemini zorlayan diyet ki kilo versem dahi bu fotoğraflarımı paylaşacağım anlamına gelmez..siteyi iyi incelerseniz diyetle ilgili eleştrilerimi de okuyabilirsiniz evet kilo verdiren bir diyet ama sağlıklı olduğu tartışılır..

  15. cemre dedi ki:

    ilk evrede maydonoz nane gibi sebzeler yenir diyo bazılarıda yenmez diyo sizce yenmelimi ??

  16. sinem dedi ki:

    ben şuan atak evresindeyim yukarıda gösterdiğiniz testi yaptım ve benim seyir evresi dönemim ramazan ayına denk geliyor acaba sahurda ve iftarda yenmesi gereken diyet yemekleri gibi yesem bi sorun olurmu diyetime engel olurmu

    • annekaz dedi ki:

      Sorun olmaz ama kendinizi tanıyın sağlığınızı tehlikeye atmayın, bol yeşillik ve suyu ihmal etmeyin :)

  17. leman dedi ki:

    Ben internette testi yaptım normal kilonuzdasınız dedi ama diyetisyen 15 kilo vermen gerekiyor demişti (70’den 55’e boy 161) ne yapmalıyım acaba bugün kitabı alıp başlamayı düşünüyordum?

    • ozge dedi ki:

      Leman Hanım,
      Testi yanlış yapmış olmalısın ( bana da öyle demişti çünkü :) ) sayılar kısmını dikkatli doldurmalısın…ve kesinlikle diyetisyenin dediği doğrudur.

  18. behiye dedi ki:

    95 kiloyum hedefim 65 olmak atak evresini kaç gün yapmalıyım? Hipo troit hastasıyım ilacımı kullanıyorum.tüm evreleri kaç zaman yapacağımı açıklarmısınız .

    • annekaz dedi ki:

      hipotiroidi hastası iseniz uzman doktorlarla beraber diyet yapmalısınız..

      • Nagihan dedi ki:

        Slm ben bir hafta önce başlamıştım 5 gün atak yaptım sonra irademe sahip olamadım bıraktım şimdi tekrar başlamak istiyorum bu sefer bozmamak şartı ile :) olurmu tekrar yapsam

        • annekaz dedi ki:

          Dukan’da en fazla iki kere diyetin yapılacağı söylenir ama ben kitapta böyle bir şey görmedim..Umarım başarılı olursunuz..

  19. gamze37 dedi ki:

    annekaz abla ben 18 yasındayım ve 75 kiloyum dukan testi yaptım orası tamam ama her şey ingilizce şimdi ne yapacağım anlamadım bana lütfen yardım et çok istiiyorum zayıflamak.

  20. gamze dedi ki:

    bana evreleri anlatırmısınız lütfen 1 evre ksç gün ve neler yicem 2 . evre 3. evre 4.evre lütfen hepsini yazarmsnsz ?

  21. duygu dedi ki:

    teste girdim ama olmuyor siklar basilmiyor

  22. duygu dedi ki:

    testi yapmak istiyorum yapamiyorum

  23. figen dedi ki:

    merhabalar bn 29 yasındayım 75 kıloyum 25 kılo vermem gerekıyor nasıl verebılırım ne yapmam gerekıyor

  24. deniz dedi ki:

    merhaba annekaz ben dukan dıyetını yapmak ıstıorum ama bı turlu dukan testını yapamadım bana yardımcı olabılrımısın acaba ? 10 kılo vermek ıstıorum

  25. hanife dedi ki:

    ben yapamıyoru bu testi önce üye mi olmam gerekiyo nasıl üye olucam

  26. merve dedi ki:

    ya bu test nasıl yapılıyo of bulamadım :(

  27. behiye dedi ki:

    merhaba ben 93 kilo idim ağustos 8 de başladım önce tartıda 82 ye kadar indim ama şimdi 85 oldu rejime devam ediyorum ama veremiyorum neden kepek yemiyorum ondan olurmu salatalık tüketiyorum yoğurt çok tüketiyorum. neden durdu.

    • annekaz dedi ki:

      Bütün diyetlerde genelde başta hızla verilen kilolar diyete bağlı kalarak devam edildiğinde dahi bir süre sonra duraklıyor Dukan diyetinde bu sorun için yumruk denilen yöntem uygulanıyor. Yani ara atak. Dukan diyetinde başlarken atak yaptınız diyelim 5 gün şimdi bir 5 günlük atak daha yapmanız gerektiği yazılıyor kitapta…Kepek aslında şart yulaf kepeği azda olsa sindirim sistemi ve metabolizma için bu diyette faydalıdır…

  28. Dukan Diyeti dedi ki:

    figenciğim mutlaka dukan diyeti testi yapmalısın ve kitabı okuman gerekiyor, annekaz.com da çok faydalı içerikler var onları da takip et

  29. tugba dedi ki:

    Arkadaşlar ben de dukan diyeti yapıyorum , şu ana kadar 7 kilo verdim tek şikayetim yulaf kepeği yemek gerçekten işkence.Hiç bir lezzeti yok , eğer dr pierre dukan ısrarla tavsiye etmese kesinlikle yemezdim. Bence yulaf kepeğini hap veya kapsül formunda alabilsek biz dukan diyeti yapanlar için çok daha kolay olurdu.

    • ozge dedi ki:

      Tugba Hanım,

      Hap veya kapsül uygun değildir….yulaf kepeğini yogurta katarak veya dukan krepi,kekine, ekmegine katarak ta tüketebilirsiniz.

  30. İkbal dedi ki:

    18 yasından küçükler bu diyeti uygulamaya uygun Mudur yani 15 yaşındayım 95 kiloyum bu diyetle zayıflamak istiyorum ama illa 18 olmam gerekiyor mu merak ettim acil yardım :(

    • annekaz dedi ki:

      18 yaş sınırı yok ama 15 yaş gelişme çağı sadece fiziksel olarak değil ruhsal olarak da ekstra yükler ağır gelecektir mesela diyet gibi..Tavsiyem aile doktoruna danışman belki bir diyetisyene yönlendirecektir Dukan diyeti sınırsız et protein gibi görünse de uygulamaya başlayınca çok ağır kuralları olduğunu fak ettiğiniz bir diyet. Ve sindirim ve boşaltım sistemi içinse negatif etkileri var… mutlaka doktora danışmalısın bunu öylesine yazmıyorum eğer uygulayacaksan da yulaf kepeği ve sebze ve bol su özen göstermen gereken noktalardan üçü

  31. Sena dedi ki:

    Merhaba, bir sorum olacak, marketlerde şekersiz sarelle satılıyor, diyabetik bölümlerinde, belki rastgelmişsinizdir, üstelik katkı maddesi de içermez diyor. yenilebilir mi? Bir de sucuk yemek diyete uygun mudur?
    Teşekkürler annekaz :)

    • annekaz dedi ki:

      Dukan Diyeti nde sadece şeker değil yağ da çok önemli :) saralle tatlandırıcılı olabilir ama yağı ne yapacağız :) diyabetlilere uygun olabilir ama Dukan Diyeti yapanlara sanıyorum uygun değildir. Sucuk konusu kitapta yok :) fakat az yağla katkısız sucuklar bana göre yenilebilir mesela ben kendi sucuğumu kendim yaptırdım az yağlı bol baharatlı siz de yaptırıp gönül rahatlığı ile yiyebilirsiniz…

  32. Baris dedi ki:

    Merhaba,
    Ben 6 günlük atak evresini dün bitirdim. 3,8 kg verdim. Ben yalnız yaşayan bir erkeğim. Sebze yemekleri yapmayı falan pek bilmiyorum. Sadece salata yapabilirim. Tavuk ve dana-sığır etini de çok seviyorum. Bundan sonrasında da et yiyerek devam etsem nasıl olur acaba? Bir sakıncası var mıdır? Veya haftanın 5-6 gününde sadece protein tüketip 1 gün sebze+protein de olabilir.
    Teşekkürler.

  33. ozge dedi ki:

    Barış bey,
    15 kg vermek isteyen birisi 2,3 gün atak evresi yapabilir…atak evresi ödem atmak içindir. Seyir evresi gerçek verilen kilo dönemidir istediğiniz kiloya ulaşana dek seyir yapabilirsiniz. sonrasında ise güçlendirme ve koruma evreleri var…saf proteinle devam edemezsiniz, sakıncalıdır….yulaf kepeğini tüketmeyi unutmayınız

  34. ozge dedi ki:

    dukan testini yapamıyorum diyenler….yukarıda ki örnektir doldurulamaz,adım adım ne yapmanızı gerektiriyor onu yazıyor

  35. dila dedi ki:

    beni kabul etmedi ancak benim ihtiyacim oldugunu dusunuyorum ,1.73 e 60 sizce nasil>

  36. seco dedi ki:

    merhaba bi sorum olacaktı benim simdi bu test paralı degil degil mi calculate basıp o renkli kısım geliyo bundan sonra hiçbi işlem yapmadım paralı degil deil mi

  37. Burçin Ünüvar dedi ki:

    Hem de nasıl yardımcı oldunuz :) Neredeyse atak evresini gereksiz yere 5 gün yapacaktım. 3 gün yeterliymiş benim için. ve aslında o kadar da kafaya takılacak bir kiloda olmadığımı söyleyerek gerçekten sohbet ediyormuşcasına rahatlattı beni. I LOVE DUKAN :))

  38. gözde dedi ki:

    testte şıkları işaretleyemiyorum yardım ederseniz sevinirim

  39. Ayşe dedi ki:

    30 kilo fazalığım var ne kadar aatak evresi yapayım ve atak evresisonrası ne yapayım

  40. cennet dedi ki:

    bende başlamak istiyorum bu diyete öncelikle hangi kitabı almam gerekiyor dukanın kaç kitabı var

  41. Aslı dedi ki:

    testi en az 10 defa denedim ama yapamıyorum :( yardımcı olur musunuz lütfen

  42. Songul dedi ki:

    Anne kaz 4 ewresi var bu diyetin her were için 1 hafta mi uygulucaz

  43. semia erden dedi ki:

    Merhaba ben Ilk defa diyet yapıcam bu testi yaptım bundan sonra ne yapıcam bilmiyorum diyet listesi falan yok ne yiyicem ne yemiycem Kitap mı almamız gerekiyor yardım ederseniz mutlu olurum:-)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hakkimda
AnneKaz
Merhaba, Anne Kaz 21 yıldır evli, üç çocuk annesi, çalışan bir kadının günlüğü. Aklına gelen her şeyi yazar, yer, içer, gezer, sever hayatın her anından kendine bir mutluluk payı çıkartır bunu da paylaşır.
Tavsiyelerim