1 Ayda 5 Kilo Diyeti Nasıl Yapılır?

Annekaz
18 Mart 2023
Yorum Yok

Kilo vermek isteyenlerin en çok merak ettiği sorulardan biri de 1 ayda 5 kilo diyetinin nasıl yapılacağıdır. Bu diyet ile kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulabilir ve sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz. Ancak bunun için bazı püf noktalarına dikkat etmeniz gerekiyor.

1 Ayda 5 Kilo Diyetinin Püf Noktaları

– Et tüketimini azaltın: Kırmızı etin oldukça fazla kalori içerdiğini biliyoruz. Bu nedenle kırmızı eti az miktarda sebze yemekleri ile birlikte tüketilmelidir. Haftada 1-2 defadan fazla et yememeye özen gösterin.
– Sebze yemekleri tüketin: Sebzeler hem vitamin ve mineral açısından zengindir hem de tokluk hissi verirler. Özellikle lifli sebzeler bağırsak hareketlerini düzenleyerek sindirim sisteminizin sağlıklı çalışmasını sağlarlar.
– Düşük kalorili meyveler tüketin: Meyveler de sebzeler gibi vitamin ve mineral kaynağıdır ancak bazı meyveler şeker oranları yüksek olduğu için kilo vermeye engel olabilirler. Bu nedenle muz, üzüm gibi meyveleri az miktarda veya hiç tüketmemeye çalışın.
– Metabolizmayı hızlandıran besinleri seçin: Metabolizmanız ne kadar hızlı çalışırsa o kadar çok kalori yakarsınız. Bunun için acı biber, tarçın, zencefil gibi baharatları yemeklerinize ekleyebilirsiniz. Ayrıca yeşil çay, limon suyu gibi içecekler de metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur.
– Bol su ve egzersiz: Su gün içinde tükettiğiniz besinlerin hızla parçalanarak sindirilmesini sağlar. Ayrıca cildinizin nemli ve parlak kalmasına da katkıda bulunur. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Egzersiz ise hem kaslarınızın güçlenmesine hem de yağ yakımının artmasına yardım eder.  Haftada en az 3 gün yarım saatlik egzersiz yapmaya çalışın.

1 Ayda 5 Kilo Diyeti Listesi

Bu püf noktalarına uyarak hazırladığımız bir diyet listesi şöyle olabilir:

Bunu da seversin  Çok çok kilo verenler
Bunu da seversin  6 kilo verdim

Kahvaltı: Domates, salatalık, haşlanmış yumurta bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Öğle yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği (ıspanak, kabak, brokoli gibi), 1 kase yoğurt

Ara öğün:10 adet badem veya ceviz

Akşam yemeği: 1 porsiyon tavuk veya balık ızgara, salata

Gece atıştırmalığı: 1 bardak süt veya bitki çayı

Facebook'ta Paylaş Twitter Paylaş Google+'da Paylaş Tumblr
Benzer Konular

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hakkimda
AnneKaz
Merhaba, Anne Kaz 21 yıldır evli, üç çocuk annesi, çalışan bir kadının günlüğü. Aklına gelen her şeyi yazar, yer, içer, gezer, sever hayatın her anından kendine bir mutluluk payı çıkartır bunu da paylaşır.
Tavsiyelerim