Cilt İçin En İyi Yiyecekler

Sebzeler, cildi genç ve sağlıklı tutan antioksidanlara sahiptir. Ayrıca sebzeler lif içerir  Belki yeterince sebze yediğinizi  düşünüyorsunuz, ancak kendinizi izlemeye başladığınızda muhtemelen yeterli olmadığını göreceksiniz.

Daha büyük porsiyonlarda sebze yemeye başlayın  ama aynı zamanda sebze türlerini de değiştirin.  Çorbalarıma veya yoğurduma chia tohumları (protein ve lif içeriği yüksek) eklemeye de başladım.

Akne tedavisinde beslenme çok önemlidir

1961’de   oral Lactobacillus takviyeleri kullanan bir çalışma , ilk kez akne ve mikrobiyom arasında bir ilişki olduğunu öne sürdü. Daha sonra 2007’de kontrollü bir çalışma, düşük glisemik bir diyetin akne semptomlarını iyileştirdiğini buldu .  Sonunda 2018’de başka bir çalışma , akne hastalarının farklı bir mikrobiyom bileşimine sahip olduğunu gösterdi.

Diyetinize daha fazla lif ekleyin

Atopik dermatit , düşük bakteri çeşitliliği ile karakterize yaygın bir cilt enflamatuar hastalığıdır . Bağırsak mikrobiyomunun cildi ne derece ve nasıl etkilediğini hala anlamamız gerekirken, ikisi arasında bir ilişki olduğuna şüphe yok. Diyetinize daha fazla lif eklemek, cildiniz ve genel sağlığınız için akıllıca bir seçimdir.

Lif bakımından zengin besinler sebzeler (enginar, bezelye ve koyu yeşil sebzeler)   , mercimek, yulaf ve arpadır. Fasulye, avokado, kepekli makarna/ekmek. Çilek, armut ve elma gibi meyvelerin şeker oranı da düşüktür.

Yağlı balıklar – omega-3 bakımından zengindir.

Somon, ringa balığı ve sardalye. Bu balıklar, omega 3 yağ asitleri içerdikleri için cilt için en iyi besinler arasındadır. Bu yağ asitleri, iltihabı azaltarak cildi fotoyaşlanma, cilt kanseri, alerji ve dermatitten korur. Tipik Batı diyeti, omega-6 açısından zenginken yeterli omega-3’e sahip değildir.

Daha iyi bir cilde sahip olmak için, membran akışkanlığındaki artış sayesinde omega-3’ü artırırken omega-6 alımını azaltın.

Kuruyemiş mi Balık mı?

Kuruyemişin  Balıkla arasındaki temel fark, kuruyemişlerin çok daha fazla kaloriye ve daha az proteine ​​sahip olmasıdır. Çok fazla fındık yerseniz, sağlıklı olsalar bile kilo alırsınız!

Sağlıklı yağlar açısından zengin bir diğer besin ise avokadodur .

Zeytinyağı . Cildi kuruluktan ve serbest radikallerden koruyan bir cilt bakım bileşeni olarak da yaygın olanskualen açısından zengindir . Ayrıca zeytinyağı, iyi bir omega-6: omega-3 yağ asitleri oranına sahiptir ve bir antioksidan olan E vitamini içerir.

Zerdeçal

Zerdeçaldaki aktif bileşen olan kurkumin, doğal bir anti-inflamatuar bileşiktir. Ek olarak zerdeçal,  yaşlanma karşıtı bir bileşen yapan güçlü bir antioksidandır.  Ayrıca zerdeçal yaraların iyileşmesini hızlandırır. Kurkuminin baharat olarak kullanıldığı çalışmalarda kullanılan miktara ulaşmak neredeyse imkansız. Ek olarak almak daha iyidir.

Tarçın 

Zerdeçal gibi tarçın da güçlü antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir.

Et, Jelatin ve Kemik Suyu.

Kolajen cilde elastikiyet veren proteindir. Sorun şu ki, yaşlandıkça daha az kolajen üretiyoruz ve bu yüzden kırışıklıklar ortaya çıkıyor. Kolajen içeren yiyecekler yemek, kaybolan kolajeni yenilemeye yardımcı olabilir.

Cilt İçin En İyi Yiyecekler – Nelerden Kaçınmalı