fbpx

Dukan Ekpres diyeti – örnek menüler

Annekaz
24 Mayıs 2014
77 Yorum

Dukan Diyeti oldukça disiplin ve devamlılık isteyen bir diyet Dukan Ekspress ise daha kolay ve sıkıcı olmayan öğün ödülleri ile diyeti eğlenceli yapan bir diyet biçimi . Dukan ekspres için 5 kilodan fazlası olanlar yapmasın deniliyor ama bunun sebebi şu; Klasik Dukan diyetinde daha hızlı kilo verirsiniz evet Dukan eskpres daha kolaydır ama kilo verme süresi daha uzar  bunun için 5 kilodan fazlası olanlar yapmasın deniyor çünkü kilo verme süreci uzayacak zaten Dukan diyeti uzun bir diyet ekspress ama dukan ekspres in bir artı yönü daha var oda güçlendirme koruma gibi evrelerinin olmaması. Dukan ekspres hakkında daha açıklayıcı ve ayrıntılı aşağıdaki linkten okuyabilirsiniz.

DUKAN EKSPRES DİYETİ BİR HAFTALIK SONUÇLARI 

Dukan Ekspres diyeti bir haftada kaç kilo verdirir? Bu sorunun kesin bir cevabı yok bir haftada 2 kilo veren de var hiç kilo veremeyen de 4 kilo veren de sanıyorum rekor 7 kilo. Verecek kilonuz ne kadar az ise Dukan ekspres ile kilo vermeniz de az oluyor ama verecek kilonuz çoksa en azından ilk zamanlarda hızlı kilo verebilirsiniz.

Dukan ekspres diyetinin matığını verdiğim link ve annekaz daki yazılardan anlamışsınızdır peki Dukan ekpres diyeti örnek menülere bakalım.

DUKAN EKSPRES DİYETİ YÜRÜYÜŞ LİSTESİ VE BESLENME TABLOSU 

Dukan ekpsres diyeti 1. gün menüsü

sabah iki adet haşlanmış yumurta, şekersiz çay, isterseniz bitki çayı yulaf kepeği ekmeği, az yağlı peynir ( annekaz yulaf kepeği ekmeği tarifi)

Ara öğünde ayran ve ya ılık süt

Öğlen: Tavuk ızgara, 2 adet kornişon turşu rendelenmiş iki kaşık yoğurt, Diyet kola

Ara öğün: Yeşil çay ve ya beşi bir yerde karışık çay

Akşam: Ekmeksiz hazırlanmış ızgara yağsız köfte az tuzlu ayran

Dukan ekpsres diyeti 2. gün menüsü

Kahvaltı: az yağda pişmiş sahanda yumurta 2 adet , 5-6 adet çeri domates 2-3 adet yeşil biber  salatalık maydonoz roka vs istenildiği kadar yeşillik ,

Ara öğün: Yarım yulaf kepeği ve ayran

Öğle: Mevsimine göre hazırlanmış az yağla sebze yemeği  ( kışın pırasa yazın taze fasulye olabilir) ve ya kremasız hazırlanmış sebze çorbası: içinde patates mercimek bezelye olmayacak.

Ara öğün: beşi bir yerde çay ve ya yeşil çay şişkinlik kabızlık sorununuz varsa rezene çay

Akşam: Balık ızgara yanına bol salata yarım yulaf kepeği ekmeği.

Dukan ekpsres diyeti 3. gün menüsü

Kahvaltı: az yağda pişmiş sahanda pastırmalı ya da peynirli yumurta 2 adet , 5-6 adet çeri domates 2-3 adet yeşil biber  salatalık maydonoz roka vs istenildiği kadar yeşillik

Ara Öğün: 1 elma

Öğle: Tavuk ve ya et döner – ve ya dukan diyeti iskender kebap tarifimi uygulayabilirsiniz.

Ara Öğün: Yeşil çay ve ya beşi bir yerdeçayı ya da matte çayı

Akşam: Sarımsaklı yoğurtlu kabak yemeği (bulgursuz) – 1 küçük kase dut – arzuya göre 4 – 5 erik

Dukan ekpsres diyeti 4. gün menüsü

Kahvaltı  kepekli iki ince ekmek dilimi ile hazırlanmış karışık tost, çay yeşillikler

Ara öğün: 1 küçük kase dut ve ya 4- 5 adet olgun kayısı

Öğle: Kıymalı menemen, yarım yulaf kepeği ekmeği

Ara Bitki çayı karışımı beşi bir yerde ve ya matte

Akşam: Türlü yemeği etli ve patates bezelye olmayacak içinde yanına yoğurt ve ya ayran  yatmadan en az 1 saat önce bir elma

Dukan ekpsres diyeti 5. gün menüsü

Kahvaltı: Yulaf kepeği ekmeği ve iki kaşık krem peynir, domates salatalık, yeşillikler ve şekersiz çay

Ara Öğün: 1 adet mevsim meyvesi Muz incir kiraz dışında bir meyve

Öğle: Çok az yağ ile hazırlanmış karnıyarık, yanında bol cacık

Ara öğün: Çay matta ya da yeşil çay yine şişkinliğiniz varsa rezene

Akşam: Kepekli ekmek karışık tost  ve çay yanında bol yeşillik ve  ayran

Dukan ekpsres diyeti 6. gün menüsü

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta krem peynir ve 2 dilim esmer ekmek yanında yeşillikler..

Ara Öğün:  bir dilim karpuz

Öğle: Ciğer sote ayran ( ciğer sevmiyorsanız tavuk göğüs sote ya da kırmızı et sote)

Ara Öğün: bitki çayı yeşil çay

Akşam: Ton balığı salatası, küçük bir tabak kepekli makarna,diyet kola yatmadan bir sat önce bir elma

Dukan ekpsres diyeti 7. gün menüsü

Bu gün bir öğün ödül hakkınız var ister sabah kahvaltıda simit bal kaymak keyfi yapın isterseniz bir öğünde hamburger menü ya da pizza yeyin .. ama sadece bir öğün. Diğer öğünler için 5 veya 6. günün aynısını uygulayabilirsiniz.

 

Facebook'ta Paylaş Twitter Paylaş Google+'da Paylaş Tumblr
Benzer Konular
Yapılan Yorum Sayısı (77)
  1. deniz dedi ki:

    merhaba vermem gereken 5 kg var dukan expres diyetini uygulamak istiyorum nasıl başarırıım bilemiyorum ama çünkü ekmek yemeden doymuyorum.sormak istediğim bu menüler az porsiyonlar şeklindemi olacak yoksa her şey o saat içinde sınırsız mı

  2. bihter dedi ki:

    emziren anneler dukan diyetini uygulayabiliyor mu?

  3. bihter dedi ki:

    hızlı cevabınız için çok teşekkür ediyorum…
    ekspress e başlayayım o zaman

  4. leman dedi ki:

    Acaba sosis yiyebilir miyiz dana sosis

  5. leman dedi ki:

    Birşey sorabilir miyim yulaf ekmeği de tane ler in ağıza gelmesi normal mi

  6. ozlem dedi ki:

    Bildigimiz döner mi yeniliyor ekmeksiz ama döner cok yagli exprese uygunmu gercekden bide az yagli yemeklerden yazmissiniz ne kadar yag kullanma hakkimiz var ??

    • annekaz dedi ki:

      ette çok çok yağsız diye bir şey yok az yağlı et kavramı var ki bu da tavuk söz konusu olunca daha az yağlı demek. aslında yemeklerde mümkün olsa hiç yağ ama 1 yemek kaşığı bir tencereye yemeği için kafidir ya da örnek vereyim yumurta kıracaksınız bir çay kaşığı yağ koydunuz bir de yağ eriyince peçete ile alın deniliyor..

  7. Funda dedi ki:

    Bu kadar çok yiyip nasıl kilo verilebilir anlayamıyorum. Ben Şeyda Coşkun diyeti yapıyorum gerçekten çok zor , Dukan Express onun yanında tam bir ziyafet sofrası . Ama dediğim gibi bu kadar yesem bırakın kilo vermeyi kesinlikle kilo alırım.

  8. derya dedi ki:

    peki bu diyeti ne zamana kadar yapabiliyoruz

  9. neşe dedi ki:

    ben netten bakıyorum ama bu dukan diyeti tarifleri hepsinde farklı farklı menüler

    • annekaz dedi ki:

      menüler değişik çünkü serbest belli bir menüsü yok diyetin

      • büşra dedi ki:

        merhaba! ben 13 yaşındayım kilom 73 yaşıma göre 20 kilo fazlam var bu diyeti spor yapmadan uygularsam nasıl kilo verebeilirim lütfen cevap verirmisin?

        • annekaz dedi ki:

          sevgli Büşra vücudun gelişme çağında uzman bir diyetisyenden tavsiye almanı öneririm lakin ben yine de cevap vereyim. Bu diyet de az da olsa spor var. tempolu yürüyüş hem sıkılaşmanı hem de daha kolay kilo vermeni sağlar kilo verip sarkan deriler istemezsin değil mi:) mutlaka yürü başarılar dilerim.

  10. zülfiye dedi ki:

    işim dolayısıyla spor yapmaya vaktim olmuyor. o zaman bu menü ağır olmaz mı günlük kalori alımına oranlarsak eğer???

  11. nilgün dedi ki:

    Yulaf kepegi yerine kepekli ekmek. Olur mu.bir de icilecek su miktari ne olmali…

    • nilgün dedi ki:

      Bir de dukan expresse regl döneminde baslanir mi,,bildigim kadariyla normal dukan diyetine baslanmiyor ,,tesekkurler

      • annekaz dedi ki:

        regl dönemini geçince başlarsanız daha rahat geçer diyet dönemi ama regl döneminde diyet yapılmaz diye bir şey yok, kepekli ekmek tüketemezsiniz sadece yulaf kepeği

  12. bilge dedi ki:

    yulaf kepeği ekmeği yemem lazımmış yulaf var elimde onu öğütüp kullansam aynı şey olurmu

  13. Meraklı dedi ki:

    Merhaba ekpres te 2. Haftam ilk hafta 1 kilo verdim son ödül öğünüme 2 lahmacun yarım porsiyon kadayıf yedim sabah tartıldım yine 1 kiloyu geri almışım normal mi ben mi hata yapıyorum

  14. nur dedi ki:

    yulaf kepeğiyle aynı gün ekmek yenile bilirmi

  15. Tugba dedi ki:

    Mrb ben 80 kg 158 boyunda 25 yasında bir anneyım dogum sonraları cok kg aldım 55 evlendim suan bildigin 80 kg eşimle aram cok açıldı eskisi kadar bana bakmıyor

  16. Tugba dedi ki:

    Ve ben eti yulaf kepeği aldım hakkaten yenilmiyor ben yukaflı bar Yaptım Dükkan express uygunmudur acaba

    • annekaz dedi ki:

      ekspres için kilonuz fazla klasik dukan size daha uygun atakda 3 -4 gün dişinizi sıkıp yulaf kepeği yerseniz seyire geçtiğinizde yulaf kepeği karışımını daha çok severek tüketirsiniz. Malesef kilolarınızı vermek istiyorsanız bu kadarına katlanacaksınız

  17. Tugba dedi ki:

    Bu dukkan express. Uyguladıktan sonra normal dukkan düşünüyordum alışmak kolay olsun diye yapıyorum yanlış mi duşünüyorum acaba

  18. melike dedi ki:

    Dukan ekspres ile en az ve en cok kac kg veriliyor acaba

  19. melike dedi ki:

    70kiloyum 1 saat yuruyusle kac kg veririm

  20. Bsg dedi ki:

    Benim 5 kilo fazlam var 1.68 boyun da 55 kiloyu. Ama 50 kilo benim için daha iyi oluyor bu diyeti yapsam etkili olur mu bir de benim yürümek için vaktim yok yürüyüş yapmazsam sorun olur mu

    • annekaz dedi ki:

      kilon bence çok iyi her şey iyi görünürken neden diyet yapasın ki bazen diyet vücudun dengesini bozar. Yürüyüş bu programda şart.. :)

  21. adsa dedi ki:

    Emziren anneyimama sık değil sabah erken saatlerde birde arada bazende akşam yatmadan, genede içmek sakin alımı birde mate çayı

    • annekaz dedi ki:

      hem hamilelere hem de emzirenlere bitki çayları pek tavsiye edilmez hele böyle metabolizma ile alakalı olanlar.. onun için kullanmayın derim bebekde gaz huzursuzluk yapabilir

  22. adsa dedi ki:

    İçmesi sakıncası varmı

  23. merve dedi ki:

    ben 78 kg mım daha once bu dıyetleri çok denedim ve şimdi 3 gunum oldu 1.200 gram vermişim

  24. SEVDANUR ŞAHİN dedi ki:

    Ya diğer günlerde menüleri ayrıntılı yazmamışsının. Ondam pek anlamadım. Ben başlıycam ama net ne yememe gerektiğini söyleyin lütfen.

  25. ozge dedi ki:

    Ben 2 gun dur dukan diyeti yapiyirum emziren anneyim etle.yesil besileri nasil yemeliyim bir arada mi yok da bir hafta et bi hafta yesillik mi

  26. elif dedi ki:

    merhaba bu bazı ögünlerde karpuz dut erik gibi ürünler söylenmiş onların yerine ne tüketebilriz acaba?

  27. elif dedi ki:

    bide bu çayı normal çay olarak içsek olurmu? yaşil cay veya beşi biyerde yerine

  28. melek dedi ki:

    Merhabalar

    Ben de sizlerdenim daha bugun basladim bircok internet sitelerinde dukan dietini ve diyetin menu orneklerini okudum ve Allahin izniyle basladim
    rahat 25 kg vermem gerekiyor maalesf
    cok sey denedim daha oncede ekmek yemeden protein ve sebze yiyerek 1 ayda 10 k vermistim
    ama iradem zayif motivasyonum regl doneminde muthis dusuyor
    bu konuda bana yardimci olursaniz sevinirim

    caylar hakkinda bilgim cok
    hersey az yemeya bakiyor atak donemini benim kiloda birine kac gun tavsiye edersiniy birde aksam yemeklerinin gec bitmesi sanirim iyi degil en gec 6 mi olmali sizce?

    Ben cok dietler uyguladigim icin spora da basladim simdi haftada 3 gun gitmeye calisiyorum fakat belli bi donem soyle 3 ay dayanabilsem gidecek bu kilolar tatli ihtiyacam cok fena
    yani acayip dertliyim bu konuda arkadaslar…

    • annekaz dedi ki:

      Dukan da akşam yemeyim vs yok kurallar doğrultusunda istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Yeşil çay, form çayları bir sıkıntınız yoksa içersiniz tabi şekersiz dukan da tatlandırıcı içecekler de serbest. Regl dönemeninde tatlandırıcı içecekler yine yağ oranı düşük tatlandırıcılı sütlü tatlılar yiyebilirsiniz. Ben diabetik dondurma diabetik lokum yiyordum kahvenin vs yanına bir iki tanecik :) üç bir şey değil hangi diyet yapılırsa yapılsın sonuçta varacağımız nokta boğazımızı yutmak ben çok kilo verip aldım diyetlerin kabahatı yok benim nefsim. ama şimdi ben de çok kararlıyım yediğim günlere say diyorum. Kilo vermek kolay değil ama facebook gruplarına girin derim. Motive ediyorlar değişik tarifler ve yöntemler keşfediyorsunuz.

  29. merhaba dedi ki:

    Merhaba 1.57 boyunda 67 kiloyum ben expres mi yoksa normal dukan mi yapmalıyım kafam karıştı ama artık kilo vermek istiyorum doğumdan sonra kaldı kilolar bende de

  30. myrm dedi ki:

    Merhaba ben 78 kilodan 56 kiloya normal diyet yaparak dustum 1.60 boyundaym ama 5 kilo daha vermek istiyorm express mi yoksa normal dukan mi yapayim karar veremedm sizce expresste istedigim kiloya ulasabilir miyim

    • annekaz dedi ki:

      EKSPRES :) Uygundur bence

      • Behice dedi ki:

        Dukan express diyetinde günlük saf protein ertesi gün sebze diğer gün meyve falan diyor ya bunda kahvaltı veya öğle yemeği yok mu 3 ogundede onları mi yicez anlamadım

        • annekaz dedi ki:

          yediğiniz yemekler buna göre ayarlayacaksınız illa menü ya da öğün şartı yok mesela saf protein günü tam gündür sabah yumurta süt mesela öğlen tavuk yoğurt akşam balık ya da köfte sebze fününde yanlarına salata eklenebilir ya da yasaklı olmayan sebzelerden yemekler yapılabilir mesela meyve eklenecek istediğiniz bir öğünde 1 adet elma ya da küçük bir avuç taneli meyve yenebilir..

  31. Burem dedi ki:

    Dukan ekspreste yulaf karışım miktarı neki dar?
    Teşekkürler şimdiden

  32. Kübra yzc dedi ki:

    Denedim ve ilk hafta 5 kilo verdim. Yanında yaptığım en extra şey bol su tüketmek ve limon almak suyumun yanında ☺2 hafta şey dönemi gibi devam ettim şimdi tekrar Express bakalım

  33. Semra dedi ki:

    Merhaba ben 68 kiloyum ve boyun 1.64 düğünüm var 20 mayis ta çok acil zayıflamam lazım. Lütfen yardımcı olur musunuz?

  34. nilgün dedi ki:

    1 hafta sonra devam etmek istersek 2. hafta diet listeniz varmı tekrarını uygulamamız uygun olurmu

    • annekaz dedi ki:

      devam edebilirsiniz bu örnek bir listeydi öneriler ve kurallara uygun olarak kendi listesinizi oluşturabilirsiniz biliyorsunuz dukan da kesin bir liste aslında yok.. Dukan Expres 5 – 6 kilo vermek isteyenler için uygun çok fazla kilonuz varsa klasik dukan da yapabilirsiniz

  35. Rabia dedi ki:

    Dukan diyet kitabını bi siteden indirme şansımız varmı ve gerçekten işe yarıyor mu ??

  36. Beybi dedi ki:

    Benim 17 kilo fazlam var önce 6 gün atak ve sonrasında Express yapsam olur mu. 17 yaşındsyım 75 kilo ve 165 boyum var .önümüzdeki ay spora başlayacağım eylül sonuna kadar. Ekim başına düğün var ve eylülde okullar açılacak.bu yöntemi kullanarak verebilir miyim?

    • annekaz dedi ki:

      olabilir dukan expres için özel açılan facebook grupları da var onları da takip edersen motive edici bilgiler ve tariflerle daha kolay ve disiplinli ilerleyebilirsin

  37. Merve dedi ki:

    Merhaba benim peyniri modem almıyor acaba yemesem bir sorun olur mu?

  38. Merve dedi ki:

    Merhaba ben 77 kiloyum. 3 gün önce dukan diyetine başladım atak sürecim 3 gündü bugun seyirdeyim sizce Express mi uygılamalıyım

    • annekaz dedi ki:

      EXPRESS ilk çıktığı zamanlarda dr Dukan 5 kilo fazlası olanlar ve klasik dukandan sıkılanlar için demişti. Klasik dukan diyeti gerçekten çok zordur Dukan express biraz daha serbest bana kalırsa daha sağlıklı bir diyet biçimi

  39. Merve dedi ki:

    Ve Express in farkı nedir ne yapmalıyım

  40. Fatoş dedi ki:

    Merhaba ben de başlıcam 108 kiloyum bu diyeti uygulamak istiyorum başara bilirmiyim

    • annekaz dedi ki:

      Dukan expres çok yüksek kilolar için değil ama diyet fikri güzel başlayın azimle yavaş yavaş sağlıklı bir şekilde verirsiniz umarım

  41. esra dedi ki:

    Benim 30kilo vermem gerekiyor atak diyetine basladim bugun 2.gun sadece proteinle mi1 haftayi gecirmeliyim dogrumu

  42. esra dedi ki:

    Bugün 2 günüm fakat çok fazla sisligim var ayran yogurda çok alışık değilim ondanmi acaba kilomda fazlalasti 1 1.5 kg kadar normal mi devam edince inermiyim sizce saygılar

  43. Pelin dedi ki:

    Merhaba 63 kiloyum 4-5 kilo vermek istiyorum dukan ekspres te 3. Günümdeym ama bir farklılık yok henüz normal mi

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hakkimda
AnneKaz
Merhaba, Anne Kaz 21 yıldır evli, üç çocuk annesi, çalışan bir kadının günlüğü. Aklına gelen her şeyi yazar, yer, içer, gezer, sever hayatın her anından kendine bir mutluluk payı çıkartır bunu da paylaşır.
Tavsiyelerim